Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Психология счастливой жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Пронти

Статистика

996 подписчиков
+4 за неделю
←   Все выпуски   →

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения: Сила воли и Прокрастинация


Сила воли

"Волевой" человек - это тот, кто ставит и достигает свои цели, преодолевая любые трудности и не замечая препятствий. "Безвольный", напротив, быстро скисает и при первых затруднениях бросает свою цель на полпути. В современном обществе, ориентированном на успех, наличие силы воли считается безусловно положительным и совершенно необходимым качеством. Не имея силы воли затруднительно получить образование, место, сделать карьеру, противостоять интригам, строить клиентов и конкурентов. 

Однако, если призадуматься о содержании слов "сила воли", то легко заметить, что их смысл ускользает, а положительное впечатление несколько смазывается. Потому что главные признаки, сопровождающие проявление "силы воли", это

- сознательный контроль над желаниями и позывами,

- трата сил и энергии вплоть до физического и нервного истощения,

- отсутствие удовольствия в течение времени приложения волевого усилия, а часто и после достижения запланированного результата.

Необходимость сознательного контроля волевого усилия легко обнаруживается в экспериментах "от противного". Так, мужчины, бросающие курить, начинали дымить, едва их сознательное внимание отвлекали фотографиями красоток. Также не ново худеющему обнаружить себя посреди ночи возле открытого холодильника и не иметь ни малейшего представления, как он там оказался.

То, что волевое усилие весьма энергозатратно, также демонстрировалось в простых опытах. В одном из них участникам эксперимента, разделённым на две группы, были предложены в качестве угощения печенье и редиска. Члены первой группы могли подкрепляться как печеньем, так и редиской, а члены второй группы были обязаны сопротивляться соблазну и есть только редиску. Затем участникам было предложено собрать очень сложный пазл. В этом опыте участники второй группы, боровшиеся с искушением (и, видимо, потратившие часть своей нервной энергии на борьбу с собой), сдавались в среднем через 8 минут, а участники первой группы, бравшие всё, что предложено без разбора, держались в среднем 19 минут.

По поводу удовольствия... Если процесс нравится, зачем тогда волевое усилие?

На этих простых фактах и основаны столь же простые рекомендации по успешному достижению целей, требующих напряжения силы воли.

1. Экономьте свою психическую энергию: предоставьте принятие менее важных решений кому-нибудь другому - заместителю, секретарю, супругу, заранее составленному расписанию, компьютеру.

2. Зарядитесь: пополнить запас психической энергии можно с помощью лёгкой физической нагрузки или прогулки. Съесть сладкое тоже не помешает.

3. Разбейте весь путь достижения цели на несколько маленьких шагов, каждый из которых требует сравнительно небольших усилий, и шагайте, делая перерывы.

4. Займитесь спортом: систематическое преодоление физических нагрузок отлично укрепляет "мышцу" воли.

5. Высыпайтесь.

Более продвинутые техники учитывают особенности человеческой психики, а именно, наличие ограничивающих убеждений по поводу своих способностей и сложности полученного задания. При этом предлагаются такие рецепты:

1. Займитесь самовнушением на тему неограниченности своих способностей к самоконтролю.

2. Убедите себя в необходимости выполнения задания, создайте с помощью внутреннего диалога нужную для этого мотивацию.

3. Проанализируйте свои требования к самому себе. Возможно, они слишком слабые или непомерно завышенные. И в том, и в другом случае возникает проблема с мотивацией.

4. Измените отношение к своим неудачам, убедите себя, что поражения делают вас сильнее в том или ином отношении.

5. Научитесь получать удовольствие от процесса. Для этого достаточно наработать мастерство, добиться независимости и подобрать дельного и по-человечески приятного вам компаньона.

6. Хвалите и подбадривайте себя, даже если результат ещё не достигнут.

7. Успокойтесь, иначе силы вашего организма уйдут на борьбу со стрессом.

Прокрастинация 

Типичной областью применения силы воли является борьба с прокрастинацией, то есть привычкой откладывать выполнение задания до последнего момента. 

Не буду спорить, применение перечисленных выше приёмов может дать некоторый эффект. Но само использование силы воли в подобных обстоятельствах выглядит как насилие над собственной личностью. Точнее, как насилие одной субличности человека в отношении другой его субличности. Насильником обычно выступает более зрелая субличность, озабоченная решением денежных и карьерных проблем, а жертвой оказывается внутренний ребёнок со своими регулярно подавляемыми желаниями. Прокрастинация в этом случае проявляется замещающей деятельностью, при которой не удовлетворяется ни одна из субличностей.

С этой точки зрения достижение внутренней целостности выглядит более эффективным методом - если цельная личность видит резон в том или ином занятии, её не свернёшь с пути, а если нет, то заставить её двигаться в предписанном направлении будет невозможно. Впрочем, даже относительное повышение целостности путём проработки старых психологических травм даёт заметные результаты.

Ниже приводится пример преодоления прокрастинации путём проработки психологических проблем с помощью EFT. Любопытно, что прорабатывая обнаруженную проблему клиента, тренер нейтрализует полярности, обозначая этот процесс "техникой спора".

 

Из архива Гэри Крэйга.

Пивет всем,

Прокрастинация - это очень широкая тема, и время от времени почти каждый сталкивается с этой проблемой. Прочтите, как Йо Энн Скайвотчер обнаружила глубоко лежащие корни прокрастинации её клиента, найдя сопутствующую проблему "сопротивления авторитетам", и затем проработала их с помощью "техники спора".

Обнимаю, Гэри

 Сообщение Йо Энн Скайвотчер

"Синди была моим клиентом несколько месяцев и рассказывала, что не могла справиться со своими налогами уже три года. Она жаловалась на государство и боялась, что у неё не будет достаточно денег, чтобы заплатить все налоги. Синди призналась, что внутренне сопротивляется встрече с консультантом по подготовке налоговых деклараций. Она добавила, что ей необходимо представить декларацию в течение месяца, а она ещё даже не записалась на консультацию.

Когда она думала о своих налогах, уровень её тревоги достигал 4 по шкале от 0 до 10. Тогда я спросила её о записи на консультацию, и уровень её волнения тут же взлетел до 7 из 10.

Я спросила Синди, испытывала ли она что-либо подобное в прошлом (вне связи с подготовкой налоговых деклараций и оплаты налогов). Оказалось, что когда она заканчивала колледж, у неё была проблема с завершением её итогового проекта, и она допустила, что имела серьёзную проблему из-за своей прокрастинации. Она откладывала работу над проектом до последней минуты, и в результате получила низкую оценку. По её воспоминаниям, она испытывала волнение по поводу подготовки и сдачи проекта на 10 из 10. Размышляя сегодня о том, как она откладывала проект, она испытывала разочарование силой 4 из 10.

Мы простучали её разочарование из-за откладывания подготовки проекта и её страх наделать в нём ошибок.

Также у Синди, когда она подрастала, было тяжёлое время с отцом, поэтому я отметила, что, возможно, она могла иметь проблемы по поводу отцовского давления, и не только отцовского, а со стороны любого другого авторитета, включая её учителей. Затем я указала, что службы штата и федеральное налоговое ведомство тоже являются авторитетами. В течение нескольких раундов простукиваний по точкам EFT мы использовали технику спора, во время которых повторяли: "Я хочу сдать мой проект," - "Нет, я не хочу," - "Я хочу!" - и несколько ещё раундов с фразой "Вы меня не заставите!" Нам удалось снизить степень её разочарования из-за откладывания подготовки проекта до нуля, и в конце концов она смогла даже смеяться над этим.

Тогда я спросила её, как сильно её волнение по поводу консультации по налогам, и она ответила, что волнение снизилось с 7 до 2 из 10. В этот момент она добавила: "У меня только одна налоговая декларация, и она должна быть сделана вовремя - выбора нет".

Однако ей было некомфортно назначать встречу с консультантом. Так что мы прошли полный круг EFT (включая точки на руках), используя фразы-напоминания "Я ненавижу авторитеты!" и "Вы меня не заставите!" После этого она сказала, что не испытывает никакого волнения по поводу консультации. Так что после трёх лет отсрочек Синди всё-таки записалась на приём к консультанту.

Йо Энн Скайвотчер"
В избранное