Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Психология счастливой жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Пронти

Статистика

996 подписчиков
+4 за неделю
←   Все выпуски   →

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения: Быстрее, выше, сильнее и умнее!


Спорт и психологическая подготовка

Спорт бывает разный - спорт для здоровья, спорт для бизнеса, спорт для  удовольствия и забавы, спорт для общения и так далее. Здесь нас интересует разновидность, которую можно условно назвать "спорт для достижений", когда главной целью является именно спортивный результат. В эту категорию спорта входят не только олимпийские игры, но и школьные соревнования, и даже семейные или "шуточные" развлечения, когда победа подразумевает более или менее серьёзную награду.

Все знают, что высоких спортивных результатов невозможно добиться без психологической подготовки. Причём не только в теннисе или стрельбе, но даже в тяжёлой атлетике, где, казалось бы, всё решает мышечная масса. (Кстати, именно в штанге уже как минимум несколько десятилетий известны довольно грубые приемы, с помощью которых можно сбить сопернику настрой и "украсть" медаль. Например, непосредственно перед "вышибаемым" штангистом выставляется член конкурирующей сборной, который заявляет такой же или больший вес, чем предположительно заявит "наш" штангист, и... не берёт его! После этого с большой вероятностью выступающий следом спортсмен тоже не возьмёт этот вес. Третьим выступает основной конкурент, осведомленный о деталях "операции", и легко забирает медаль. В настоящее время такого стараются не допускать, но тренеры хитрят, и придумывают новые подходы.)

Традиционная психологическая подготовка ставит целью достижение спокойствия в экстремальных ситуациях, уверенности в себе и своих силах и, наконец, выработку боевого духа, то есть стремления к наивысшему результату в любых обстоятельствах. В практическом плане психоподготовка включает множество отдельных компонентов. Их можно разделить на пять групп:

1. Лекции и беседы о различных психологических состояниях, характерных для спортсменов в условиях спортивных состязаний, а также обучение специфическим приёмам по управлению стрессом. Эта группа приёмов основывается на прямом убеждении.

2. Самоубеждение спортсмена в заданном ключе путём размышлений и рассуждений. 

3.  Косвенное внушение путём разговора с посторонними людьми в присутствии спортсмена ("Ты даже представить не можешь его потенциала!" или, наоборот, "Он уже не тот, кем был когда-то!").

4. Самовнушение - аутогенная тренировка с использованием специально разработанных формул самовнушения.

5. Внушение в состоянии транса, гипнотическое воздействие. 

Пожалуй, наиболее концентрированной версией такого подхода является техника достижения Оптимального Боевого Состояния, то есть состояния, в котором спортсмен способен показать свои наилучшие результаты. С помощью этой техники требуемое психологическое состояние достигается за несколько секунд или даже долей секунд путём включения заранее выработанного условного рефлекса.

Процедура наработки опыта включения требуемого состояния довольно длительная, и начинается с припоминания и выписывания на бумагу всех аспектов эмоционального и физического состояния, переживаемых в момент успеха. Чем подробнее написаны такие самоотчёты, тем эффективнее будут индивидуальные формулы перехода в Оптимальное Боевое Состояние. По существу, это формулы самовнушения. Например для футболиста они могут выглядеть так:

1. Лёгкость, хочется взлететь.

2. Ощущение полёта в верхней части живота.

3. Дыхание глубокое и сильное.

4. Высокое радостное спокойствие.

5. Тело само находит нужное движение, быстрое и точное. 

6. Прекрасно вижу всё поле и всех игроков.

7. Мяч обрабатываю в одно касание.

8. Пасую мягко, точно и своевременно.

9. Бью точно, сильно и неожиданно. 

10. Веду игру и создаю рисунок игры.

По мере приобретения опыта входа в это состояние, количество требуемых для этого формул, достигающее поначалу 10, 20 и даже 30, сокращается, и через несколько месяцев их может остаться меньше половины. Остаются те, которые наиболее подходят для конкретной ситуации, то есть приводят психику в требуемое состояние:

1. Собран и уверен.

2. Играю мягко и точно.

3. Бью быстро и неотразимо. 

4. Раздаю пасы неожиданно и умно. 

5. Радуюсь своей игре и игре моей команды. 

В конце концов для входа в нужное состояние бывает достаточно произнести "Я здесь" или "Йес!" или что-то вроде этого. Также триггером входа в нужное состояние может быть какой-нибудь звук, или жест, или даже просто улыбка.

Из той же серии - все ритуалы, выглядящие как проявление суеверности спортсменов. На самом деле, не поправив гетры, не пригладив волосы или не подпрыгнув на одной ноге, тот или иной спортсмен просто не способен войти в оптимальное состояние, и не надо его в этом винить.

Как видите, Оптимальное Боевое Состояние достигается как результат определённого научения. К сожалению, как и всякий навык, он способен "дрейфовать", то есть видоизменяться и деградировать со временем. И тогда обычные фразы или ритуалы перестают действовать, и... прицел сбивается, мяч летит в небо, штанга не удерживается над головой... И всю настройку спортивных навыков и входа в Оптимальное Боевое Состояние приходится восстанавливать заново.

EFT для любительского футбола

EFT в отличие от внушения, работает не с положительными внушениями и установками, а с отрицательными убеждениями и негативными эмоциями, вызываемыми в том числе и плохими спортивными результатами.

Иногда по субботам я играю со своими знакомыми в футбол. Это что-то вроде тусовки - здесь свои правила, свои отношения, сложившиеся команды. Не очень молодые люди приходят сюда побегать с мячиком и оторваться. Привычки трудовых будней здесь, впрочем, вполне дают себя знать, и беседа матом на повышенных тонах не воспринимается как нечто необычное.

В далёком детстве я был неплохим игроком дворового уровня. С тех пор прошло уже много лет, и былые навыки изрядно подрастерялись. Так что, когда я обнаружил, что мяч отскакивает от меня, как от деревянного, что я не понимаю, куда пасовать или бить, я решил простучать себя. Вспомнить все установочные фразы я сейчас вряд ли смогу, потому что делала всё на ходу, уже на поле, но некоторые из них были следующими: "Хотя меня расстраивает, что не могу как полагается обработать мяч,..", "Хотя меня злит, что мяч отскакивает от меня,..", "Хотя я сержусь, что отдаю пасы куда попало,..", "Хотя меня волнует, что я разучился играть,..", "Хотя я боюсь, что не впишусь в эту команду,.." и тому подобное, что всплывало в голове, пока шла разминка.

Каков же результат? Команда, в которой играю я, как правило, выигрывает, а главное, в отличие от команды соперников, мы играем с удовольствием, находя вкус в красивых комбинациях, и не стараясь любой ценой забить гол - это получается само собой. А главное, на это не понадобилось никакого дополнительного времени.

Завершу историю про психологическую подготовку к соревнованиям примером из архива Гэри Крейга о том как

Новичок в боулинге сделал 8 страйков подряд и улучшил свой личный рекорд на 100 очков

Сообщение Ардена Комптона (из архива Гэри Крейга):

"Недавно я участвовал в семейном боулинге. Боулинг-центр в Бригэм-сити дарил индейку всякому, сделавшему 3 страйка подряд. Так что и мы решили поймать свою удачу. Вообще-то, боулер я никакой: всю свою жизнь я играл в боулинг не чаще раза в год. И обычно выбивал за игру 100 или 120 очков. Если я получал больше 120 - это была очень хорошая игра, а если больше 130 - то просто великолепная.

Поэтому сделать три страйка подряд для меня было маловероятно - я мог сделать 2 или 3 страйка за игру, но не подряд. В первом фрейме я выбил 8, совсем неплохо. Но я подумал, что было бы забавно выиграть индейку, и решил попробовать EFT. В следующем туре, держа шар правой рукой, я простукивал левой точки на лице, мысленно повторяя: "Этот страх не сделать страйк".

Это заняло немного более пяти секунд. В этот раз за два удара я выбил все кегли, и от страйка меня отделяла только одна кегля. Каждый мой бросок до конца этой игры я предварял тем же самым простукиванием. В следующем фрейме я сделал страйк! Однако два следующих фрейма я использовал второй шар. А мне нужно три страйка подряд!

В это время моя игра казалась мне неплохой - всё шло к тому, чтобы мой счёт оказался выше обычного. В следующем фрейме я выбил страйк, а в следующем фрейме - ещё один страйк! В этот момент до моей следующей очереди я немного простучал себя, потому что почувствовал напряжение из-за реально появившейся возможности выиграть индейку. Я простучал "Страх смазать третий страйк... Опасение не сделать страйк". Как и раньше, примерно пять секунд я простукивал, уже держа шар в руке. И как вы догадываетесь, я сделал третий страйк!

Я ужасно разволновался, все в боулинге слышали, как я орал: "Я выиграл индейку!" Моя жена и дети, все дали мне пять. Я побежал мимо других дорожек, и все работники боулинга дали мне пять. Через несколько дорожек от меня играли мои друзья, я добежал до них и позволил им тоже дать мне пять . В следующий раз, когда я получил мяч, я снова простукивал, и выбил ещё один страйк! Четвёртый подряд! Потом был ещё один, ещё один, и ещё один! Семь страйков подряд до самого окончания игры! Мой счёт был 236, на 100 больше того, который я считал бы отличной игрой. Мои друзья даже попросили меня подойти к ним на их дорожку, чтобы я помог и им выиграть индейку. На их дорожке я сделал ещё один страйк.

Однако, я заколебался, потому что не был уверен, что боулинг-центр согласится, чтобы я выиграл индейку для других людей - поэтому в следующем фрейме мне потребовалось два шара. Я оправдался, сказав, что шар выскользнул из моих пальцев, что было правдой, но я почти уверен, что мои сомнения по поводу индейки для других и вызвали этот "саботаж".

Для меня статистическая вероятность сделать 8 страйков подряд близка к нулю. EFT реально работает! Эта техника успокаивает, удаляет сомнения и страх и позволяет нам показывать всё, на что мы способны. Это может помочь не только в боулинге, но и в любом жизненном аспекте - отношениях, деньгах, карьере, духовности, счастье и успокоении ума, и этот перечень можно продолжать и продолжать! EFT может помочь в огромном числе разных вещей, это чудесно! Когда нужно, пробуйте EFT на себе и других - чудо может случиться!

Арден"
В избранное