Эффективный интеллект. И снова про важность перерывов и упорядочивание мыслей
Всем привет!
Сегодня – про перерывы, эффективные варианты скоростного отдыха и – «Перезачатие по 12 умам» в это воскресенье!
Итак, в прошлом выпуске я уже рассказал о том, как остановить беспорядочные мысли – воображаете кусочек льда, мысленно опускаете его в центр головы и – наблюдаете эффект.
Сегодня – ещё одна техника. Но главное
– расскажу про перерывы и то, почему их так важно делать.
Наша с вами активность циклична. Есть суточные ритмы (полагаю, это для вас не новость) – 24 часа. Есть циклы сна – примерно 1,5-2 часа. Есть циклы активности сердца, лёгких, кишечника, желчного пузыря и так далее. Нарушение любого из них ведёт по меньшей мере к ухудшению самочувствия, в худшем случае – к неприятной болезни. Точно так же есть циклы и у внимания.
И
длина такого цикла – порядка часа.
Минут пятнадцать-двадцать уходит на то, чтобы разобраться в задаче («врабатывание»). Если мы задачу хорошо знаем и уже бодры-веселы, то – гораздо меньше.
Затем минут двадцать-тридцать идёт работа на продуктивности близкой к максимальной. Правда, это если нас не отвлекают грубо. Эксперименты показывают, что громко и матерно разговаривающий человек, прошедший сквозь офис с работающими
программистами, «выбивает» их из рабочего состояния на 20-30 минут (т.е. время, чтобы отойти от шока и заново вработаться).
После этого начинается спад продуктивности. Ибо мозг хочет отдохнуть.
И дальше, после отдыха – по новой.
В школьном расписании всё это учтено – продолжительность урока 45 минут, а между уроками у детей есть возможность побегать-попрыгать (и не надо их останавливать в таких
стремлениях, лучше подумайте, как организовать их активность оптимальным образом) и всячески сменить род деятельности. У студентов – в каждой «паре» есть перерыв. Да, некоторые лектора могут читать лекцию полтора часа подряд и дольше, но в таком случае они либо сами регулярно меняют модус аудитории (то смешат, то серьёзничают), либо же – теряют внимание плавно устающих слушателей.
Как быть нам с вами при самостоятельной работе?
А
точно также. Регулярные перерывы, особенно если чувствуете, что надвигается «тупняк» или «затык». Несколько минут. Кому-то – выйти покурить (кстати говоря, многие продолжают курить ровно потому, что не понимают, под какими ещё предлогами можно делать перерывы), кому-то – просто пройтись, поприседать или поотжиматься, кому-то – выпить чаю или помедитировать.
Уверяю вас: многие привычки, ваши и ваших коллег, что вы наблюдаете на работе или дома
– это инстинктивная потребность в перерывах. Просто кто-то «оправдывает» её курением, кто-то – голодом (как чаёк-печеньки сказываются на весе и здоровье – сами догадываетесь), и лишь немногие не ставят причину и следствие с ног на голову и честно себе признаются, что им нужно десять минут отвлечься.
Как именно отвлекаться?
На ваше усмотрение. Мне, скажем, нравится встать и походить. Порой – какой-нибудь быстрый и
лёгкий комплекс упражнений. Порой – закрыть глаза и помедитировать. Изредка – отвлечься на осознанное (подчёркиваю – осознанное) лазание по интернетикам (в смысле, не выполнение каких-то серьёзных задач, а скорее в духе «ну что там в мире происходит» минут на пять). Можно придумать много чего.
Идеально – если вы перед этим ещё и мысли немного притормаживаете. Можно сделать это «кусочком льда».
А можно и
хитрее: найдите в теле или в пространстве рядом точку, в которой мысли «роятся» сильнее всего, и где они сильнее всего перепутаны. И найдите вторую точку – где всё спокойно и хорошо. Ткните в обе точки пальцами разных рук (в одну – любым пальцем правой руки, в другую – левой), и сосредоточьте внимание на подушечках выбранных пальцев. Делать ничего не надо! Просто сосредотачиваем внимание в двух точках и наблюдаем, не более того.
В принципе, даже пальцы
не нужны – достаточно просто сосредоточить внимание в двух точках. Особенно если одна из них – где-то внутри тела (и тыкать в неё пальцем, особенно прилюдно, как-то вот неудобно), а вторая – где-нибудь в Море Спокойствия на Луне.
Как-то так.
Да, некоторым перерывы не помогают – слишком много беспокойства. И даже не хватает организованности на то, чтобы делать техники.
Как тут
помочь?
Вариант – приходите на консультацию. Или на «Перезачатие по 12 умам». Хорошо проведённое «Перезачатие» весьма заметно уравновешивает человека и снижает тревожность, не говоря уж о всех прочих эффектах.
Для тех, кто не в курсе, вот записи бесплатного вебинара (те же, что в прошлом выпуске):
А в ближайшее воскресенье в 20:00 будет «Перезачатие по 12 умам» - сильная и глубокая проработка, по интенсивности и длительности превосходящая бесплатный вариант раза в 2-3, а по эффекту – в 4-6 раз. Но уже
платная, хоть и недорогая. Если интересно – заказывайте здесь: http://pavelgrigal.justclick.ru/order/KMR-12umov/
Как-то так. Слушайте, заказывайте при желании, а главное – используйте техники, чтобы настраивать свою жизнь в лучшую сторону! Ведь никто, кроме вас, этого не сделает.
