ВЫПУСК 98.

CHANGE  YOUR  FRAME!

Изменить эмоциональный настрой способен настрой наших мыслей.
И не посредством логики, а через восприятие.

Нужно всего лишь суметь посмотреть на явление или предмет с иной точки зрения,
нежели мы взирали на него до сих пор,

и это изменит наше восприятие, вместе с которым изменится и палитра наших чувств.

Э. де Боно. 6 шляп мышления

Сегодня мы не такие, как вчера.

Завтра не будет похожим не сегодня.

Мы живем в мире изменений.

Мы меняемся сами.

И МЫ МОЖЕМ БОЛЬШЕ!

Вот этот настрой на то, что мы всегда можем больше, очень важен.

Именно он часто служит стимулом для действий, для дальнейшего развития и для выражения себя.

Вот только сформировать этот настрой не так-то просто.

Вечером поздно возвращаешься домой, голова мучительно болит, продолжаешь перемалывать в голове какие-то рабочие вопросы…

Утром трудно проснуться, особенно зимой…

Весь день крутишься, как белка в колесе…

Это я-то могу больше?!! Я и в этом режиме валюсь с ног!!!

Не правда ли, знакомая ситуация?

Мы периодически, а то и постоянно с ней сталкиваемся.

И часто мы действительно не можем втиснуть в свой день время для того, чтобы побыть наедине с собой, чтобы заняться творчеством, изучением второго языка или музыкой.

И тут нам на помощь приходит простое осознание того факта, что позитивные изменения не всегда приходят с количеством.
Можно по-другому посмотреть на свой день и на свои приоритеты!

И тогда изменения, которые мы инициируем в своей жизни, дадут нам ощущение радости и полноты.

Посмотреть на ситуацию с другой стороны, увидеть иной ракурс, «распахнуть окно в мир шире» -
это и есть та возможность, которая может обновить и освежить наше восприятие!

Наши стереотипы, привычные шаблоны мышления, «так надо», «всегда так было», «все так делают», «так принято» -
все это часто называют рамками. Потому что, как любая рамка, они ограничивают наше восприятие мира.

Мы видим тот кусочек, который помещается в центре рамки. Но ведь за пределами рамки мир не заканчивается!
Он может быть не привычен нам, но тем интереснее!

Каждый раз, выходя за пределы своих стереотипов, мы словно бы приоткрываем окно шире, раздвигаем стенки рамки. И с каждым таким шагом, впускаем в свою жизнь больше возможностей.

Умение не только расширить, но и просто сменить рамку позволяет нам найти решение в неоднозначной ситуации или выйти из трудного положения, или предложить неожиданную идею.

Вообще говоря, выражение CHANGE  YOUR  FRAME! обладает практически неограниченными возможностями.
Вольно или невольно, но всю свою жизнь мы ограничены в восприятии.

Наши стереотипы взрослеют вместе с нами, впитываются с молоком матери и сопровождают до самой смерти. И ничего плохого вроде бы в них нет, кроме того, что подчас мы не видим леса за соснами…

А потом вдруг однажды, перед нами открывается новая перспектива…
В прямом и переносном смысле.

Когда мы говорим о «расширении рамок», о « смене рамок» - мы говорим о ВОСПРИЯТИИ.

Важно всегда помнить, что в нашем мире нет ничего абсолютного. Мы все понимаем и представляем себе относительно чего-то другого.

Именно поэтому до сих пор у нас нет непреложных фактов о мире и о себе, наши представления динамично меняются. Конечно же, скорость изменения привычных шаблонов мировосприятия на разных этапах цивилизации была разной. В наши дни она стала просто стремительной.

Когда-то нам казалось время абсолютной категорией, сегодня мы понимаем, что время – относительная  величина. Оно может двигаться не только из прошлого в будущее, но и наоборот, оно может течь медленнее или быстрее. Все зависит от того, кто воспринимает время.

Солнце является центром мира. Но относительно чего? Относительно планет – да, относительно нашей Галактики – нет.
Все зависит от местонахождения наблюдателя, в конечном итоге тоже – от восприятия.

Если в суде обвинитель сосредотачивается на том, чтобы доказать вину, то адвокат – сосредотачивается на защите.
Но оба они смотрят на одну и ту же ситуацию. Только с разных ракурсов.

Все в мире относительно – известная максима. Если согласиться с ней, то смена той самой рамки восприятия будет естественным процессом.

Ведь если мы установили одну ограничивающую рамку при взаимодействии с миром, то можем установить и другую, более удобную…

Нет догмы ни в каком убеждении – мир динамично меняется, наши представления о нем динамично меняются, меняемся мы сами.

Как же сменить рамку на практике?

Можно воспользоваться рефреймингом, можно использовать 6 шляп
Э. де Боно – любой инструмент, позволяющий увидеть ситуацию с разных сторон, нам подойдет!

И мы с Вами говорили уже об этих инструментах в прошлых выпусках рассылки:

Восприятие: разность или сумма?

http://subscribe.ru/archive/culture.psychology.nastroy2012/201205/10081856.html

Рефрейминг как инструмент успеха:

http://subscribe.ru/archive/culture.psychology.nastroy2012/201203/25152410.html

Шесть шляп мышления:

http://subscribe.ru/archive/culture.psychology.nastroy2012/201211/22092258.html

Буквально несколько бытовых примеров, где нам важно «сменить рамку».

Мы часто рассматриваем ситуацию «как проблему». Эта рамка означает поиск виноватых, ощущение собственной вины и/или неполноценности, отсутствие доверия к другим участникам ситуации и прочий «разбор полетов».

 Ту же самую ситуацию мы можем рассмотреть с другой точки зрения – посмотреть на нее «сквозь другую рамку».

Например, через рамку «какого результата я хочу в итоге?» Эта рамка предполагает уже другой ракурс – оценку своих истинных желаний, анализ соответствия ожиданиям, поиск вариантов достижения желаемого, поиск возможных помощников и пр.

Чувствуете разницу?

Кроме того, даже такая простая смена рамки смещает фокус нашего внимания с негативного восприятия себя и мира на позитивное.
От формулировок типа «Я - НЕ» мы приходим к формулировкам типа «Я –ДА».

Подробно о значении фокуса внимании на позитивных формулировках мы обсуждали в выпусках 13 и 18.

http://subscribe.ru/archive/culture.psychology.nastroy2012/201203/01090602.html

http://subscribe.ru/archive/culture.psychology.nastroy2012/201203/23211816.html

Фактически, в зависимости от того, что попадает внутри рамки нашего восприятия, изменяется и картина в целом!

Если я считаю, что я не могу полететь в Париж, то я не могу – внутри моей картины мира находятся десятки причин, почему я не могу этого сделать.

Но если я считаю, что я собираюсь полететь в Париж на новогодних каникулах, то внутри моей картины мира выстраиваются десятки возможностей, как мне это осуществить.

Какие еще бытовые рамки можно привести в качестве наглядного примера?

Ну, скажем, наша роль родителей. Очень часто мы берем на себя роль Контролера при общении с подростками. И роль, как говорится, обязывает. На первый план выходит постоянный тотальный контроль – «туда не пойдешь», «где ты был?», «уроки сделал?» и пр.

Если расширить свою рамку и вспомнить о том, что роль – это не я, то можно в свою картину мира органично поместить и любовь, которую роль Контролера не позволяет проявлять, и доверие к ребенку, которое сложно выразить при постоянном контроле. И самое главное – вывести отношения на совершенно другой уровень.

Когда ты окружен доверием, заботой, пониманием и поддержкой – нет необходимости бунтовать, отстаивать свои права и делать назло.

Чувствуете разницу?

Или вот еще один очевидный пример.

Мы можем смотреть на мир сквозь серые очки. И дождь разводит слякоть и грязь, и маршрутки переполнены, и работа достала, и дома никто не понимает и не любит…

Такая рамка заталкивает нас в роль жертвы. Мало-помалу мы в нее превращаемся на самом деле, сживаемся с ролью.

Если же выйти за пределы этой рамки, сменить ее, то можно увидеть, что дождь навевает легкую грусть и приятные воспоминания, что иногда приятно пройти пешком до работы, а коллеги – вполне милые люди…

И внутри такой картины мира нам сразу станет уютнее, комфортнее, мы почувствуем себя в безопасности…

Мир прекрасен или ужасен- фактически становится результатом нашего личного выбора, фокуса внимания, который помещает в нашу личную рамку восприятия то, что мы хотим/ожидаем там видеть.

Фактически, наше восприятие мира создает «правила игры».
А от них зависит и уровень личного комфорта, и самореализация, и радость, и  ощущение успеха, и мгновения счастья.

Да, наверное, это легче сказать, чем осуществить на практике.

Но рамки восприятия мира находятся внутри нашего сознания.
И только мы сами можем их менять, убирать или расширять. Поэтому, даже если начало кажется трудным, стоит пробовать!

CHANGE  YOUR  FRAME!

 Кроме того, в жизни каждого есть как минимум несколько стереотипов – убеждений о себе, которые существенно осложняют жизнь, не позволяют выйти на достойный уровень и на уровень мечты.

Самыми распространенными я бы назвала три:

- сомнение в собственных силах, недостаток уверенности в себе и веры в себя;

- сомнение в собственной важности и значимости;

- недостаток самоценности и уважения к себе; неуверенность в будущем, накладывание шаблонов прошлых событий на текущие ситуации.

Способность сменить рамку, то есть выйти за пределы этих стереотипов о себе, отказаться от них, может буквально преобразить нашу жизнь!

Согласна, что сделать это не просто. Потребуется и время, и понимание того, откуда у нас взялись эти убеждения, и осознание того, чего же мы хотим на самом деле, и поддержка близких, а возможно и помощь.

Но такое преображение стоит всех этих усилий!

1.     Переходим от «Я НЕ могу» к «Почему бы и нет?»

Как говорят, попытка – не пытка. Если не пробовать свои силы, то как узнать, могу я или нет? Нет полностью бездарных людей. Каждый из нас способен достичь желаемого. Мы иногда не знаем – как, часто – не верим в себя. Но ведь это совсем про другое, верно?

Иногда стоит сменить рамку восприятия и дать себе шанс – возможность попробовать сделать то, чего давно хотелось, помогает выйти за пределы этого стереотипа и поверить в свои силы!

2.      Переходим от « это НЕ ДЛЯ МЕНЯ» к «Я этого достоин»

Вселенная изобильна. В ней достаточно всего и для всех. Правда, надо научиться отделять свои желания от навязанных социумом и окружением, не хвататься на все подряд, а выделить действительно важные для себя моменты. И при определенных усилиях все получится.

Каждый человек ценен сам по себе и ценен для мира. Иначе нас просто бы не было здесь и сейчас. Свою жизненную задачу выполнить мы можем, только если уважаем себя, если ценим себя такими, как мы есть, и готовы идти дальше.

3.     Переходим от «Я неудачник» к «У меня все складывается так, как я хочу!»

Проиграв несколько раз, обжегшись и не получив желания, мы склонны опускать руки и говорить себе «У меня никогда этого не получится», «Я – неудачник». Тем самым мы вешаем на себя ярлык, и сознание изо всех сил старается ему соответствовать, оно выполняет программу нашего желания. Но действительно ли мы хотим ощущать себя неудачниками? Или все-таки эту программу вы включили по ошибке? Ошибку можно исправить!

 Выход за пределы стереотипов – задача не простая. Она требует и действия, и осознания потребности в этом усилии, и определенных навыков.

 О некоторых навыках и приемах мы поговорили в предыдущих 97 выпускахJ Но, конечно же, это не все! J

 Как расширить рамки восприятия?

Для этого, на мой взгляд, нужно постоянное саморазвитие, постоянный приток новой информации. Тогда представления о мире тоже начинают меняться и расширяться.

Чем больше мы знаем – тем больше можем.

Широта взгляда открывает новые горизонты.

Наглядный пример тому – наш научно-технический прогресс, благодаря которому буквально за последние сто лет мы вышли на совершенной иной виток развития.

То же самое  и в индивидуальном плане.

Если я выучу иностранный язык, я смогу, например, более свободно путешествовать. Я не буду больше зависеть от гидов в турагентсве и от русскоязычных отелей. Новый навык/знание расширят мои возможности.

Если я обладаю навыком публичных выступлений и при этом у меня педагогическое образование, я могу развить в себе тренерское мастерство и от учителя в школе перейти на работу, например, в тренинговом центре.

Это – тоже новая возможность.

Но с каждой новой возможностью не только расту я как личность, но изменяется мое качество жизни, мой кругозор. Мир для меня становится больше.

От маленького уютного мирка – дом, пятеро коллег – я перехожу к другому уровню общения, у меня появляется новый круг знакомых. Возможно, у меня сформируются новые ценности и убеждения.

Все это – результат расширения моего восприятия, изменения моих личных «рамок».

Конечно, такой процесс требует сил и времени. Ведь новые знания обретаются путем некоторых усилий. J

Проще всего лежать перед телевизором на диване. И если это устраивает, если нет ощущения, что жизнь как-то незаметно проходит мимо, то все хорошо.

Но если ощущение неудачи, неудовлетворенности появляется все чаще, то самое время подумать о том, что возможно, пора «сменить рамку»…

Каждый решает для себя – хорошо ли ему внутри своей зоны комфорта или он рискнет ее расширить, ступить в неизведанное.

Для меня лично жизнь – постоянное изменение, преобразование. И поэтому я готова внутренне к тому, что мое восприятие может меняться.

По своему личному опыту могу сказать -  изменения к лучшему!

CHANGE  YOUR  FRAME!

НАСТРОЙка недели:

Никто из нас не может дважды

ступить в одну и ту же реку,

но река течет,

и та, другая река, в которую мы вступаем,
тоже прохладная и освежает тело.

С. Моэм. Острие бритвы.

АНОНС следующего выпуска:

Наверное, человечество находится еще в периоде детства.

Ведь точно так же, как дети, мы полностью уверены в собственном бессмертии,
и так же, как дети, ведем себя безответственно, подсознательно надеясь,
что кто-то придет и уберет наши «игрушки».

Но что будет, если никто не придет, и нам самим придется заняться уборкой в доме?

Ведь если мы этого не сделаем, то можем навсегда исчезнуть…

Что будет, если на Земле вдруг не останется людей?

Попробуем посмотреть на «мир без людей» вместе с Аланом Вейсманом…

С уважением, Полина Рэй

PS Жду Ваши мнения, предложения по темам новых выпусков рассылки и не только!                 

Пишите мне и заходите в гости, буду  Вам рада! www.mymirror.ru

Copyright by Полина Рэй

Все права защищены. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на сайт автора