Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

101отражение: создай НастроЙение!

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Полина Рэй

Статистика

82 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

101отражение: создай НастроЙение!


ВЫПУСК 91.

КАК АДАПТИРОВАТЬСЯ К ИЗМЕНЕНИЯМ

 

Важно не то, что делают другие,

а то, что делаете вы.

М. Дули. Послания от Вселенной

 

В предыдущем выпуске мы обсудили, что пока есть жизнь, есть и изменения. Мы никак не можем остановить часы, не можем замереть, словно стрекоза в янтаре. Пока мы живы, мы движемся, и значит меняемся.

Собственно, сама жизнь – это непрерывное творческое изменение, преображение, трансформация одной энергии в другую.

Прекратить изменения в своей жизни и навсегда от них избавиться не удастся никому. Это факт.

Но все мы БОИМСЯ любых изменений. Они выталкивают нас из зоны комфорта. Мы оказываемся в ситуациях неопределенности, когда надо включать активное внимание, думать, чувствовать, принимать решения – НАПРЯГАТЬСЯ.

Никто не спорит, жить на уровне рефлексов, как мы часто говорим, «на автомате», значительно проще. Но эта такая притягательная простота часто нас и губит. Мы перестаем развиваться, коснеем, глупеем, теряем вкус и смысл жизни…

А вот хорошая встряска после изменений буквально обновляет нас!

Но страх, конечно, убивает напрочь все размышления о пользе перемен.

Это как раз тот случай, когда мы боимся «пережить страх». Пугает все неизвестное – всегда, на уровне рефлекса выживания, наложенного в нас тысячелетиями эволюции.

Темная пещера, в которой может прятаться саблезубый тигр, ничем не отличается от смены работы, на которой может появиться саблезубый начальникJ.

Именно страх делает нас такими беззащитными перед изменениями. Он буквально парализует способность мыслить и здраво рассуждать.

И вместо того, чтобы сконцентрироваться на каких-то интересных возможностях, мы съеживаемся внутри себя в тугой ощетинившийся всеми иголками ком и ничего, кроме проблем, в результате не получаем.

Можно ли избавиться от страха перемен?

Частично – да. Если понимать, каким образом мы психологически проходим периоды изменений.

Ученые выявили четыре основных стадии, которые проходит КАЖДЫЙ человек при ЛЮБОМ изменении.

1 этап. Шок, Агрессия, Раздражение.
(реакция «ДА СКОЛЬКО МОЖНО !!!!»)

2 этап. Неприятие, отторжение.

(реакция « НИ ЗА ЧТО!!!!»)

3 этап. Приятие

(реакция смирения «НУ, ЧТО ТЕПЕРЬ ПОДЕЛАЕШЬ…»)

4 этап. Поддержание

(реакция «А КАК Я МОГУ ЭТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ СЕБЯ?»)

 

Ни один из этих этапов миновать нельзя. Мы всегда проходим полный круг цилка из четырех частей.

Изменение может быть приятным или не очень, но все 4 состояния мы обязательно пройдем.

Помните, в прошлом выпуске обсуждали, что даже на хорошую новость мы сначала реагируем стрессово. Зарплату повысили – «О, нет!»

Другое дело, и об этом важно постоянно помнить, что ДЛИТЕЛЬНОСТЬ КАЖДОГО ЭТАПА МОЖЕТ БЫТЬ РАЗНОЙ.

Мы можем находиться в состоянии шока несколько секунд (как в примере с зарплатой выше), а можем – годами.

И если на сам цикл мы повлиять не можем, то на продолжительность каждого этапа – очень даже влияем. Фактически, продолжительность каждого этапа всегда ИНДИВИДУАЛЬНА  для каждого из нас в каждой конкретной ситуации изменения.

Зная об этом, мы можем управлять процессом изменений.

1 ЭТАП

2 ЭТАП

3 ЭТАП

4 ЭТАП

ШОК, СТРАХ

ОТТОРЖЕНИЕ

ПРИЯТИЕ

ПОДДЕРЖАНИЕ

 

Очевидно, что первые 2 этапа – непродуктивны. Мы находимся в стрессе, получаем неприятные впечатления и даже, если что-то хорошее и происходит, мы его не воспринимаем.

А вот остальные 2 этапа уже конструктивные. Мы выходим из состояния неприятия и страха, начинаем «соображать» и следовательно, способны увидеть все открывающиеся возможности, все, что может полезного принести данное конкретное изменение.

Нам важно максимально сократить два первых этапа с их неприятными впечатлениями и неприятным состоянием стресса. Чем скорее мы примем изменение, тем скорее сможем им управлять и найти нечто полезное и хорошее в новых условиях.

Приведу пример из жизни. У меня был тяжелый развод в первом браке. И несмотря на постоянные скандалы, слезы, бессонные ночи, я все равно изо всех сил старалась сохранить брак. Когда мы наконец развелись, я очень долго испытывала шок и отторжение. За этот период я стала почти прозрачной, нервной, меня одолевала бессонница, я начала курить и т.д.

Но пришел тот момент, когда я порадовалась (!) своему разводу. Ведь я теперь приходила домой в спокойную обстановку, меня не сопровождали скандалы и постоянные стрессы.

У меня появился новый круг общения. Я сосредоточилась на общении с ребенком, а это – огромная радость.

В итоге, оглядываясь назад, я стала думать о том, зачем так долго я пыталась удержаться в периоде перед разводом, в стрессе – после.

Почему я не видела сразу же, от чего меня это ОСВОБОДИЛО?

Ну, что сказать? Автоматическая реакция…. На тот момент я не только не умела управлять изменениями, но даже не знала о цикле, через который мы все проходим. Теперь, годы спустя, я могу лишь пожалеть, что тогда эта информация нигде не попалась мне на глаза.

Не скрою, что такой навык освоить на практике гораздо сложнее, чем сказать о нем. Первая реакция наступает, чувства захлестывают, на рациональные мысли не остается места… И все. Наше знание пропадает, скрывается в тени.

Но все-таки можно, можно облегчить себе процесс!

Если помнить о том, что неизбежно приходить приятие, что мы рано или поздно привыкаем к новому пространству и постепенно осваиваем его, то и в начальный период становится как-то проще.

Мы как будто заранее уже знаем, что дальше – будет все хорошо, дальше нам будет интересно и комфортно.

И вот эта уверенность в будущем позволяет не только пережить первые стрессовые дни, но и сократить протяженность периода отторжения.

Когда начинаешь с любопытством оглядываться вокруг в своем новом состоянии или на новой территории, то страх постепенно отступает, шок проходит.

Конечно, чем тяжелее и сложнее изменение, тем труднее выйти за порог стресса. Развод, тяжелые болезни, смерть близких – здесь нам нужна помощь и поддержка, как родственников, так, возможно, и психоаналитиков.

Одно знание цикла изменений ничем не поможет. Ведь здесь на первом плане не то, какие изменения происходят с нами, а что мы чувствуем в связи с ситуацией.

Но вот в простых вещах – поездка в незнакомую страну или город, смена работы, мероприятие в кругу малознакомых людей и пр. – знание цикла изменений может существенно облегчить восприятие.

«Все проходит, и это тоже пройдет», - это знаменитое выражение может стать девизом переходного периода.

Ну, и все-таки, как же управлять изменениями?

Фактически нам надо управлять двумя составляющими: процессом и своими эмоциями на пути от выявления потребности к поставленной цели.

Процесс – это то, что мы делаем в период изменений.

Эмоции – то, что чувствуем.

Очевидно, что нам нужно и то, и другое.

Если мы говорим, например, о поездке в незнакомую страну.

С точки зрения процесса, нам нужно организовать перелет, трансфер от аэропорта до места проживания, узнать о курсе обмена валют и обменных пунктах, нанять переводчика (или купить разговорник J  ) и т.д.

Чем лучше будет организован процесс, чем он будет более продуманным до мелочей, тем меньше будет стресс, тем легче будет управлять второй составляющей – чувствами.

Если я покупаю билеты в последний момент, если я не знаю, как вызвать такси или как называется мой отель и т.д., то стресса будет гораздо больше, чем если бы я занималась предварительно организацией.

Чем меньше мой стресс, тем раньше я стану восприимчивой к потоку впечатлений, тем раньше я с любопытством смогу оглянуться вокруг в новом месте.

Беспрерывно решая проблемы, я вряд ли оценю дружелюбие людей, особенность культуры, пейзажные красоты или архитектурную древность в незнакомом месте.

Но как только я освобожусь от страхов, я все это увижу. И тогда мой переход на стадию 3 и 4 пройдет очень быстро и практически незаметно.

Часто мы сами отравляем приятные впечатления от изменений, потому что не даем себе труда заблаговременно спланировать предстоящие события, оценить свое в них участие.

И в итоге, негативные впечатления, страхи и стресс блокируют наше восприятие. Мы не способны увидеть ничего за пределами страха. Да и он зачастую оказывается необоснованным.

Чем быстрее мы способны признать, что ситуация изменилась, тем быстрее мы способны взять ее под контроль.

Есть отличная история Спенсера Джонсона «Кто украл мой сыр». Она о том, как важно признавать произошедшие изменения и идти в ногу с ними.

Ведь мы не знаем, что ждет нас за поворотом. Зато всегда получаем того, чего просим у Вселенной. Если мы ожидаем неприятность «из-за угла», то непременно с нею встретимся. Ну, а если мир кажется нам дружелюбным и мы ожидаем только приятных сюрпризов, то почему бы не поплыть на волнах очередного изменения к новым впечатлениям?

Открытость, живое любопытство к миру – очень помогают в этом…

 

 

НАСТРОЙка недели:

На каждой развилке дороги можно выбрать один из двух путей…

тот, которым вы "должны" идти

и тот, которым вы идти хотите.

Выбирайте второй.

Всегда выбирайте второй.

М. Дули. «Послания Вселенной»

 

АНОНС следующего выпуска:

 

В предыдущих выпусках я часто приводила цитаты из сборников
Майкла Дули «Послания от Вселенной».

Давайте в следующий раз заглянем в гости к этому автору и познакомимся
с его дружелюбной и чуточку насмешливой Вселенной поближе…

 

 

С уважением, Полина Рэй

PS Жду Ваши мнения, предложения по темам новых выпусков рассылки и не только!                 

Пишите мне и заходите в гости, буду  Вам рада! www.mymirror.ru, polinaray@mail.ru

 

       

© Copyright by Полина Рэй

Все права защищены. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на сайт автора

 
В избранное