Биохакинг Мозга - мозг на максималках 5 проверенных стратегий для поддержания когнитивного здоровь
Здравствуйте, !
Это Биохакинг Мозга - мозг на максималках: выпуск 12
Многие из нас могут быть удивлены тем, что существуют общие факторы риска между сердечными заболеваниями и болезнью Альцгеймера. Однако если задуматься о том, как наша сосудистая система снабжает мозг кровью, то в этом есть смысл.
Ухудшение кровотока может привести к повреждению тканей головного мозга. Мелкие мозговые артерии чувствительны к повышенному кровяному давлению, и длительная гипертензия может их повредить.
Адекватное потребление витамина D
Низкий уровень витамина D связан с когнитивными нарушениями. Витамин D способствует лучшей памяти. У пожилых людей наблюдается повышенный риск когнитивных нарушений и деменции, связанных с низким уровнем витамина D.
Кроме того, витамин D участвует в транспорте глюкозы и кальция в головной мозг. В результате он может защитить когнитивную функцию, помогая бороться с воспалением.
Ориентир на растительную пищу
Большую часть нашего рациона должны составлять продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, орехи, семечки и бобовые. Диета с более высокой долей этих продуктов и меньшей долей мясных и молочных продуктов часто связана с более низкой заболеваемостью болезнью Альцгеймера.
Ягоды также являются отличным подспорьем. Содержащиеся в них фитохимические вещества могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление.
Орехи и семечки как источник полезных жиров
Употребление орехов, особенно грецких, может улучшить работу мозга. Недаром грецкие орехи похожи на наш мозг. Кроме того, они богаты омега-3 жирными кислотами.
Остерегайтесь соли в своем рационе
Высокое потребление соли способствует высокому кровяному давлению, которое повреждает нежные кровеносные сосуды, ухудшает кровоток и, таким образом, повышает вероятность когнитивных нарушений. Мы можем попробовать блюда не только с солью, но и с травами и специями.
Поддержание активности
Сбалансированная и активная жизнь способствует улучшению общего самочувствия. Регулярные физические упражнения также положительно влияют на мозг. Во время физической активности улучшается приток крови к мозгу, а регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов.
***
Телеграм: БИОХАКИНГ МОЗГА| КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ Доступно о том, как улучшить память, прокачать свой мозг. Как раскрыть свой потенциал. Присоединяйтесь!
