Биохакинг Мозга - мозг на максималках: 4 преимущества упражнений для изменений мозга
Здравствуйте, !
Это Биохакинг Мозга - мозг на максималках: выпуск 6
Нейробиолог: 4 преимущества упражнений для изменений мозга
Нейробиолог и профессор Нью-Йоркского университета Венди Сузуки утверждает, что Физическая активность может оказать на самый важный орган в нашем организме: мозг.
Веские доказательства 壘
Занятия спортом улучшают когнитивные способности человека и помогают ему прожить дольше. К таким выводам пришла исследователь за годы наблюдений.
Физические упражнения — это одна из самых преобразующих вещей, которые вы можете сделать для улучшения когнитивных способностей, таких как обучение, мышление, память, сосредоточенность —все это может помочь вам стать умнее и жить дольше.
Тренировки уменьшают тревожность
Исследования показали, что каждый раз, когда вы двигаете своим телом, в ваш мозг попадает ряд полезных нейротрансмиттеров ( это такие "передатчики сигналов", включая дофамин и серотонин.
Эти вещества могут уменьшить чувство тревоги и депрессии.
Требуется всего от 10 до 30 минут ежедневной физической активности, чтобы мгновенно поднять настроение.
Тренировки улучшают концентрацию
В одном из своих лабораторных экспериментов Сузуки выяснила, что даже одна тренировка может повысить концентрацию. После тренировки в 30 минут эффект длится минимум 2 часа.
Лучше всего сделать выбор в пользу активности, которая ускорит сердцебиение, например, быстрой ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде, игры в теннис или прыжков со скакалкой.
Тренировки способствуют росту новых клеток в мозге
Ученые обнаружили, что физические упражнения способствуют нейрогенезу, то есть появлению новых клеток в мозге. Это особенно важно для улучшения когнитивных способностей.
Тренировки защищают мозг от старения и нейродегенеративных заболеваний
Представьте, что ваш мозг – это мышца: чем больше вы ее нагружаете, тем лучше она будет работать.
Исследования показали, что регулярные занятия спортом увеличивают размер гиппокампа и префронтальной коры, которые подвержены возникновению таких нейродегенеративных заболеваний, как деменция или болезнь Альцгеймера.
Разумеется, тренировки не могут остановить старение, однако они способны заметно его замедлить.
