Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

:Живи! Действуй! Мечтай!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Жить с удовольствием" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Август 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Людмила Стефания

Статистика

205 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

:Живи! Действуй! Мечтай! Учитесь расслабляться и будете счастливы.


Это удобные практики на каждый день, практики, которые не отнимут много времени, но зато окажут существенное влияние на внутреннее состояние, восстановят гармонию внутри вас, помогут избежать многих стрессов. Выполняя эти упражнения-ритуалы, вы каждый раз становитесь чуть ближе к желаемому благополучию.

Как нужно проводить ритуалы? Прежде всего попросите близких не беспокоить вас, отключите телефон, приглушите свет. Расположитесь, как вам удобно: можете стоять или сидеть, важно только, чтобы поза у вас была не напряженная, но спина прямая. Постарайтесь мысленно отключиться от всего, что происходит вокруг, сосредоточьтесь на себе, на своих внутренних ощущениях. Можно зажечь ароматические свечи, палочки.

Бог любит меня и руководит моими поступками.

Я следую дорогой удачи.

Моя сила и уверенность в себе постоянно растут.

Я все могу и нахожусь под Божественной защитой.

Я доверяю себе и жизни.

Счет до четырех

Мысленно считайте до четырех, пока вдыхаете, и задержите дыхание на четыре счета.

Мысленно считайте до четырех, пока выдыхаете, затем задержите дыхание еще на четыре счета.

Повторите несколько раз. Упражнение выполняется не более пяти минут.

Счет до десяти

Считайте до десяти! Но считайте так, чтобы вы полностью осознавали каждый вдох, который делаете. Если вы не «прочувствовали» какой-то вдох или отвлеклись, начните сначала.

Дыхание телом

Вдыхайте через кончики пальцев, пусть дыхание проходит вверх по рукам, идет через плечи в голову. Выдыхайте вниз — по шее, потом через живот в ноги; через пальцы на ногах дыхание выходит наружу.

Мирное дыхание

Вдыхайте, представляя себе, как мир и покой наполняют ваше тело (начиная с головы и заканчивая пальцами на ногах). Сделайте паузу и затем выдыхайте, представляя себе, как напряжение покидает ваше тело (от пальцев на ногах и до головы).

Расслабляющий стон

В течение пяти минут позвольте себе громко стонать, чтобы выдохнуть все напряжение, накопившееся за день.

Расслабляющий смех

Устройте себе пятиминутку смеха — ничего больше не делайте, просто смейтесь!

Последовательное расслабление

Напрягите, затем расслабьте по очереди каждую группу мышц в вашем теле. Начните со ступней и поднимайтесь к голове (пальцы ног, щиколотки, голени, колени, бедра, ягодицы, живот, спина, кисти рук, запястья, локти, плечи, шея, голова, лицо).

Аутотренинг

Мысленно дышите каждой из перечисленных выше частей тела, ощущая в ней приток тепла и расслабленности.

Общение с животными

Если у вас есть собака, кошка, любое другое домашнее животное, присядьте рядом и просто погладьте его!

Воображение

Воссоздайте в памяти образ места, в котором вы когда-либо чувствовали себя расслабленно. «Вернитесь» в это место и «проживите» там несколько секунд или минут.

Воображение с поддержкой

Слушая аудиозаписи, компакт-диски, мы нередко переносимся в какое-то особенное место — сидим у водопада или на вершине горы, лежим посреди широкого луга или на берегу океана. Музыка дарит нам множество освобождающих и целительных образов.

Наиболее расслабляющая музыка — та, в которой содержится природный ритм, но нет никакой мелодии; звуки такой музыки цикличны, повторяются.

Будьте счастливы и любимы!

С любовью к вам Людмила Стефания! 
В избранное