Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут


Рубрики

Магия Денег

Ритуалы на исполнение желаний

Советы экстрасенсов

Магия Удачи

Магия Денег

Как изменить свою жизнь к лучшему

ПОДАРКИ от сайта Формула Удачи

Не забудьте посетить наш Волшебный Форум


 Формула Удачи http://taromir.ru/  



6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут
2017-10-20 20:21 Fialka
Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и… промолчать. 

Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день. 

1. Сама Вритти или «Равное Дыхание» 

Как выполнять? 
Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. 

Когда лучше всего выполнять? 
Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня. 

Уровень сложности - для начинающих. 

2. Брюшная техника дыхания 

Как выполнять? 
Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники. 

Когда лучше всего выполнять? 
Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться. 

Уровень сложности - для начинающих. 

3. Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри» 

Как выполнять? 
Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую. 

Для чего она лучше всего работает? 
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе. 

Уровень сложности - средний. 

4. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа» 

Как выполнять? 
Готовы зажечь этот день?! Тогда попробуйте капалабхати — делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос. 

Для чего она лучше всего работает? 
Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник. 

Уровень сложности - сложный. 

5. Прогрессивное расслабление 

Как выполнять? 
Для того, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь. 

Для чего она лучше всего работает? 
Лучше всего делать это в том месте, где Вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3. 

Уровень сложности - для начинающих. 

6. Управляемая визуализация 

Как выполнять? 
Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая будет Вас вести. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы заменить негативные мысли. Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно. 

Для чего она лучше всего работает? 
Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где Вы можете спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.


Какие трудности и проблемы характерны для Знаков Зодиака
2017-10-20 20:27 Fialka

У каждого из нас есть свои страхи и переживания, и справляемся мы с ними по-своему. Однако многих трудностей можно избежать, зная, какие проблемы характерны для Знаков Зодиака.

Овен
Излишняя самоуверенность и прямота зачастую мешает Овнам получить желаемое. Они не знают, что такое обходные пути и вежливое общение. Когда представители этого Знака стремятся к цели, они мало внимания обращают на окружающих и часто обижают их своими поступками, даже не замечая этого.
Телец
Упрямство этих людей порой заставляет их терпеть множество лишений, поскольку они не хотят отступать и не рассматривают другие возможные варианты. Их эгоизм и желание быть незаменимыми для каждого может оттолкнуть многих друзей и деловых партнеров.
Близнецы
Рожденные под этим Зодиакальным Созвездием не способны долго концентрироваться на одной цели. Они слишком активны и распыляют свою энергию по сторонам, что мешает им доводить дела до конца и получать желаемый результат.
Рак
Излишняя эмоциональность и импульсивность мешает Ракам в общении с противоположным полом, ведь их настроение может меняться каждую минуту. При всем этом они совершенно не чувствуют угрызений совести, если незаслуженно обидят собеседника, поскольку через две минуты просто забудут про этот случай.
Лев
Будучи уверенными, что они являются лучшими из лучших, Львы считают своим долгом защищать слабых и нуждающихся, причем их совершенно не волнует, действительно ли другим нужно такое покровительство. Кроме того, эти люди могут сделать неверный выбор, если ситуация потребует немедленного принятия решения.
Дева
Представители данного Знака Зодиака привыкли брать всю ответственность на себя. Причем многие ситуации их просто не касаются, но даже в этом случае они чувствуют себя виноватыми. Переживая за всех, Девы просто не находят времени и сил на достижение своих целей и желаний.
Весы
Эти люди не привыкли открыто отстаивать свою точку зрения. Для них выяснение отношений выливается в глубокие переживания и стрессы. Зачастую, утаивая обиду, они замыкаются в себе. Поступая таким образом, Весы очень часто меняют окружение и друзей, хотя во многих случаях дружбу можно сохранить, просто расставив все точки над «и».
Скорпион
По своей сути Скорпионы очень эгоистичны, что мешает им налаживать отношения с людьми. Их способность припоминать все обиды, копившиеся годами, негативным образом влияет не только на ведение бизнеса, но также и на построение личной жизни. Изначально создается ощущение целеустремленности таких людей, однако она проявляется только по мелочам.
Стрелец
Представители данного Зодиакального Созвездия привыкли добиваться желаемого, но порой они излишне рискуют и думают уже после совершенных ими действий. Особенность Стрельцов в том, что они не могут заниматься несколькими делами одновременно, и если перед ними поставить больше одной задачи, долго пребывают в бездействии, прежде чем принять решение.
Козерог
Эти люди от природы обладают всем необходимым для достижения успеха и благополучия. Однако их склонность к накопительству и нежелание тратить ни деньги, ни свои силы частенько вынуждает оставить цель в шаге от достижения. Они любят строить грандиозные планы, но до конкретных действий так и не доходят.
Водолей
Самокритичность и невозможность контролировать свои эмоции держит представителей данного Знака Зодиака в постоянном напряжении. Многочисленные переживания за себя и за общее дело не дают Водолеям двигаться к цели и выделить первостепенные задачи.
Рыбы
Достичь желаемого Рыбам мешает отсутствие целеустремленности, настойчивости и упорства. Они привыкли плыть по течению и доверять решение серьезных вопросов другим. Определиться с выбором им помогает отличная интуиция, именно ее нужно использовать при движении к своим целям.

САМЫЙ ОДАРЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК НА ЗЕМЛЕ
2017-10-20 20:34 Fialka
Уильям Джеймс Сидис родился 1 апреля 1898 года в Нью-Йорке. Он был сыном евреев-эмигрантов, выходцев с территории Украины. Его родители были выдающимися специалистами в своих областях: Борис Сидис преподавал психологию в Гарвардском Университете и был одним из самых значительных психиатров и психологов США своего времени; Сара окончила Университет Медицины Бостона в 1897 году, но бросила свою карьеру для воспитания Уильяма.

Родители хотели сделать У. Дж. Сидиса гением, используя собственные методы образования, за которые их критиковали. В возрасте 18 месяцев он читал газету «Нью-Йорк Таймс». В 6 лет Уильям сознательно стал атеистом. До своего восьмилетия он написал четыре книги. Его IQ оценивался в районе от 250 до 300 (наивысший зафиксированный IQ в истории).

В возрасте 11 лет У. Дж. Сидис поступил в Гарвард. Области знаний, по которым остались работы Сидиса, включают американскую историю, космологию и психологию. Сидис был собирателем железнодорожных билетов и был погружён в изучение транспортных систем. Под псевдонимом «Франк Фалупа» он написал трактат о железнодорожных билетах, в котором идентифицировал способы увеличения пропускной способности транспортной сети, которые только сейчас начинают находить признание. В 1930 году он получил патент на бессменный бесконечный календарь, который принимал во внимание високосные годы.

Сидис знал около 40 языков (по другим данным — 200) и свободно переводил с одного на другой. Также Сидис создал искусственный язык, названый им Vendergood в своей второй книге, озаглавленной «Book of Vendergood», которую он написал в возрасте восьми лет. Язык в большей части основан на латинском и греческом, также он основывался на немецком, французском и других романских языках.

Сидис был социально пассивен. В юном возрасте он решил отказаться от секса и посвятить жизнь интеллектуальному развитию. Его интересы проявлялись в довольно экзотических формах. Он написал исследование по альтернативной истории США. Взрослую жизнь он работал простым бухгалтером, носил традиционную сельскую одежду и увольнялся с работы, как только обнаруживалась его гениальность. Стремясь жить незаметно, он прятался от журналистов.

Сидис умер от внутримозгового кровоизлияния в 1944 году, в возрасте 46 лет в Бостоне.

У. Дж. Сидис оценивается некоторыми биографами как самый одарённый человек на Земле. Вот моменты биографии, породившие это мнение:

Уильям научился писать к концу первого года жизни.
На четвёртом году жизни он прочел Гомера в оригинале.
В шесть лет изучил аристотелевскую логику.
Между 4 и 8 годами написал 4 книги, включая одну монографию по анатомии.
В семь лет сдал экзамен Гарвардской медицинской школы по анатомии.
К 8 годам Уильям знал 8 языков — английский, латынь, греческий, русский, иврит, французский, немецкий и ещё один, который он изобрёл сам.
В зрелой жизни Уильям свободно владел 40 языками, а, по утверждениям некоторых авторов, это число достигало 200.
В 11 лет Сидис поступил в Гарвардский университет и вскоре уже читал лекции в математическом клубе Гарварда.
Он окончил Гарвард с отличием в 16 лет.


В избранное