Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 25 RSS

←   Декабрь 2013   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Открыта: 17-11-2010

Автор

Valentin

Статистика

25 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

http://yurymihalich.livejournal.com/314016.html http://fb.me/2Cww6hAYB

http://yurymihalich.livejournal.com/314016.html http://fb.me/2Cww6hAYB 2013-12-19 16:01 Юрий Михалыч сменил настроение http://yurymihalich.livejournal.com/314016.html http://fb.me/2Cww6hAYB Хотите узнать КАК скинуть 52 кг за 6 месяцев?! Надо сильно влюбиться! 2013-12-20 10:29 Впечатляет, не правда ли? Я и сам до сих пор не могу в это поверить. Я много лет ни в чём себе не отказывал: наслаждался своими любимыми блюдами, подолгу вечерами засиживался в ресторанах, мало занимался спортом и всё набирал и набирал вес. Я много работал, сильно уставал, недосыпал и пытался черпать силы из обильной пищи, и в итоге окончательно себя запустил. Меня мало интересовала моя внешность, а большинство знакомых говорили, что мои килограммы придают мне солидность и внушительность, да я и сам в это верил. Однажды, я встретил девушку. Необыкновенную… Я был очарован. И вы знаете, что она мне сказала? Она сказала, то чего никто не говорил… А точнее так, как никто не говорил. Она рассказала мне о моих достоинствах, и о том, что до настоящего идеала мне не хватает сущего пустяка – стройности! Сначала меня это задело, а потом так раззадорило, что я этим же вечером принял решение худеть. Я понял, что это большой шанс доказать самому себе и другим людям, что для меня нет никаких преград, и что если уж я чего-то захочу, то обязательно этого достигну. И самое главное, я вновь обрету здоровье и лёгкость. Не могу сказать, что я чувствовал свой вес, но бегать, подтягиваться, отжиматься для меня было сложно, а кроме того я плохо спал, часто просыпался по ночам, храпел, и теперь уже с отвращением смотрел в зеркало. Я решил худеть. Стал много гулять, отказался от ужина и начал контролировать калорийность, качество и количество съедаемой пищи в течение дня. Сегодня я вешу 97 кг., это то же немало, но за полгода я сбросил 1/3 своего веса, и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Чтобы не терять мышечную массу, я добавил к своему любимому айкидо  тренажёрный зал. Кстати, получается здорово – тело подсушилось, а мышцы съесть не успело, и уже заметен красивый рельеф. Что я делал, есть ли секрет? Секрет один – мотивация и сила воли, если сможете найти мотивацию, остальное будет легко, как и мне. Что я делал правильно? Самое главное это отказаться от «быстрых» углеводов: сахаров, и пр. сладкого, что быстро попадает в кровь. Если у Вас лишний вес и появились уже признаки «диабета второго типа» — типа высокого инсулина – инсулин сразу откладывает это в жир. Надо больше двигаться, особенно важно усилить нагрузку в виде аэробных упражнений: лёгкая атлетика в виде бега, велосипеда, но лучше всего – ходьба. При этом нужно помнить, что расходование внутренних резервов начинается через 40 минут после начала занятия, поэтому я лично ходил по 2-2,5 часа. Гулял по велосипедной дорожке Коломенского от Шлюза до конца и обратно. С большим удовольствием бродил по набережной от Академии наук до Бережковской и обратно по улице Косыгина мимо Смотровой Площадки. Кто за мной следит в Инстаграме (http://instagram.com/valerydomashenko) – знает, где я хожу и сколько. Очень сильно помогает в оценке активности, проверке калорийности и качества сна  шагомер. В некоторых, самых новых, моделях можно даже плавать. У меня стильный и функциональный шагомер: Jawbone UP 2.0. Это очень интересное устройство. и оно стало ВАЖНЕЙШИМ помощником для меня в похудании (Расскажу о нём подробно в следующем посте про стройность. Если есть кто-то, кто готов предоставить шагомеры других компаний на тестирование – пишите в личку) Программа для смартфонов, которая идёт с Jawbone Up помогает считать калории и состав продуктов – суммирует дневную норму и пр. Я, например, обнаружил, что хотя калорий набирал меньше нормы, сахаров потреблял 2 дневные нормы и выше, т.е. необходимую энергию не получал, а жировую массу растил. (Подробно про здоровое питание тоже напишу в следующих постах) Потреблять меньше, чем расходуешь. Для взрослого человека норма калорий 2000-2500 в день. Я придерживаюсь цифры в 2500 – для крупного и активно двигающегося. Кто-то говорит надо уменьшать до 1200 или вообще до 600, это тяжело и достаточно бессмысленно. Первое время я старался уложиться в 1000-1500 калорий причём, с утра, до обеда. После обеда и вечером не ел вообще. Что я делал неправильно? Пил мало воды, а это неполезно ни для сердца, ни для всего организма в целом. Начинают накапливаться шлаки и токсины, которые обязательно нужно выводить, и вода при этом главное средство. Много гулял, но мало занимался фитнесом, поэтому кожа была не в тонусе и слегка обвисла, но при таком скоростном похудении это было неизбежно. Сейчас стараюсь наверстать упущенное. Что нельзя делать? Голодать. Во-первых, это ведёт к раздражительности и большому стрессу, во вторых.  организм, при недостатке питания начинает экономить ресурсы и плохо расходует запасы. Я голодал как-то 3 дня – результат 0(ноль). Насиловать себя диетой. Не стоит есть то, чего не хочется и уж тем более тогда, когда не хочется. Со временем привыкаешь к небольшим порциям, и надо этим пользоваться. Если время обеда уже подошло, а вы не голодны, дождитесь, когда придёт аппетит, и медленно и с наслаждением вкусите любимое блюдо. От жирного и питательного тоже не стоит совсем отказываться, но лучше хорошо подкрепляться с утра, а вечером перекусывать овощами и фруктами. Главное не доводить себя до стрессового состояния – оно  больше всего способствует накоплению жира. Бояться. Сколько страхов про похудание я слышал – УЖАС. Им поверить – худеть  вообще нельзя. Похудел на 30-40 кило, и всё – прощайся  с родными и ищи место на кладбище. Конечно у каждого человека всё индивидуально, и темп сброса лишних килограммов у каждого может быть свой, но та скорость, с которой худел я, видимо оказалась для моего организма идеальной. Я лучше сплю, лучше выгляжу, чувствую себя прекрасно. Самый мой большой страх теперь – проснуться и узнать, что мне это всё приснилось и надо худеть снова. Но теперь я точно знаю, что справлюсь! Я похудел с 68 размера до 52 без таблеток, препаратов и вообще без химии. Познакомился с хорошим эндокринологом и фитнес-тренером, и готов поделиться собственным опытом. Быть стройным приятно и легко. Самое главное – сделать первый шаг. Хотите узнать КАК скинуть 52 кг за 6 месяцев?! Надо сильно влюбиться! http://yurymihalich.livejournal.com/314331.html #какПохудеть #диета 2013-12-20 10:43 Юрий Михалыч сменил настроение Хотите узнать КАК скинуть 52 кг за 6 месяцев?! Надо сильно влюбиться! http://yurymihalich.livejournal.com/314331.html #какПохудеть #диета http://yurymihalich.livejournal.com/314331.html http://fb.me/6yGdkzeQo 2013-12-20 10:44 Юрий Михалыч сменил настроение http://yurymihalich.livejournal.com/314331.html http://fb.me/6yGdkzeQo Недавно подсели на Podio - очень хорошая штука для координации работы команды! 2013-12-20 11:36 Записку друзей из фесбука: Случаются приятные вещи. Недавно подсели на Podio - очень хорошая штука для координации работы команды - лента, коммуникации, задачи, хранилище и прочее. Качественный продукт, практически моментальная реакция людей из сервиса (может это просто нам так везло? ). В общем решили начать платить - перейти на большее количество пользователей в команде (пяти бесплатных эккаунтов уже не хватало). А недавно ребята из Podio - сделали нам подарок как стартапу - годовая подписка бесплатно! https://podio.com Супер! Хороший продукт, хорошая команда, хорошие эмоции. Руслан Егенбаев. Недавно подсели на Podio - очень хорошая штука для координации работы команды! http://yurymihalich.livejournal.com/314550.html 2013-12-20 11:45 Юрий Михалыч сменил настроение Недавно подсели на Podio - очень хорошая штука для координации работы команды! http://yurymihalich.livejournal.com/314550.html Чак Норис свысока ответил Ван Дамму елочкой... http://yurymihalich.livejournal.com/314849.html 2013-12-20 12:01 Юрий Михалыч сменил настроение Чак Норис свысока ответил Ван Дамму елочкой... http://yurymihalich.livejournal.com/314849.html Чак Норис свысока ответил Ван Дамму елочкой... 2013-12-20 12:01 Однако! ПятниЦЦо! ЧАК НОРИС СВЫСОКА ОТВЕТИЛ ВАН ДАММУ ЕЛОЧКОЙ... http://youtu.be/T-D1KVIuvjA http://fb.me/2QuhUziMC 2013-12-20 12:04 Юрий Михалыч сменил настроение ПятниЦЦо! ЧАК НОРИС СВЫСОКА ОТВЕТИЛ ВАН ДАММУ ЕЛОЧКОЙ... http://youtu.be/T-D1KVIuvjA http://fb.me/2QuhUziMC SERPClick - продвижение сайтов поведенческими факторами 2013-12-20 16:00 Сегодня 20 декабря запустился сервис SERPClick - продвижение сайтов поведенческими факторами Чуть ранее яндекс заявил, что отменяет влияние ссылочного ранжирования на своем поиске! В данный момент в ленте "YMNews" новостей нет.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}