Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Статьи о танце для всех: как научиться и совершенствоваться

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 1.582 RSS
←   Октябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.divadance.ru
Открыта: 06-02-2006

Автор
Елена Стеценко

Статистика

1.582 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Статьи о танце для всех: как научиться и совершенствоваться


Рассылка «Диваданс: статьи о танце для широкого круга читателей» Рассылка содержит статью, обзор какой-либо видеопрограммы (или книги) о танце, анонсы танцевальных событий и пр.

Студия «Диваданс» находится: Санкт-Петербург, пер. Антоненко,д.2 каб.18 и ПС, Левашовский пр.11/7,1 этаж, телефон: 715-97-35 п/е17ч, СБ 14-19ч, http://www.divadance.ru, divaletter@yandex.ru

Авторские права защищены. Копирование запрещено! Связаться с правообладателем - divaletter@yandex.ru

Выпуск №34 от 02 октября 2006г

Содержание:

  1. Статья «Упражнения для танца на пилоне» .
  2. Обучающее видео «Худеем танцуя. Club-hop».
  3. 07.10.2006 18:00  Большой дворец  г.Петергоф, ул. Разводная, д.2 - 2-й "Венецианский карнавал".
  4. Анонс следующей рассылки.

1.  Упражнения для танца на пилоне.

Начинаете ли Вы карьеру профессионального танцора или же хотите удивлять друзей в ночных клубах, танец на пилоне даст Вам многое! Допустим, Вы собираетесь заняться изучением движений на пилоне и хотите подготовить Ваше тело к будущей нагрузке. Или же Вы уже занимаетесь данным направлением танца и желаете достигнуть большего. Различные упражнения позволят Вам быстрее и легче осваивать трудные трюки.

Сначала определимся с группами мышц, которые требуется развить. В первую очередь для танца на пилоне нужна сила рук. Чтобы переходить в перевернутое положение (вниз головой), следует иметь и сильный пресс, а сильные ноги позволят Вам формировать красивые позы на шесте для стриптиза, как в статике, так и в движении.

Говоря о сильных руках, мы подразумеваем развитие многих мышц: это и мышцы груди, и мышцы плеча, а также собственно мышцы рук. Многие недооценивают важность укрепления последних. А ведь, когда Вы беретесь за пилон двумя расставленными руками и отрываете себя от земли, на зону предплечья и запястья ложиться огромная нагрузка. При недостаточной силе данных мышц происходит их невольное расслабление. Так на связки и сухожилия ложиться чрезмерная нагрузка, в результате – растяжение и боль.

Для начала хочу посоветовать упражнение для укрепления запястья - это очень важно при танце у пилона. Возьмите в руки гири или бутылки 0,5 л с песком и поднимайте только кисти рук вверх и опускайте вниз. Повторяйте это упражнение около 15 раз.  Полезен также и всем известный экспандер – ведь пальцы тоже активно участвуют в захвате шеста.

Мышцы предплечья можно развивать следующим образом.  Поставьте колено на скамейку (или иной предмет мебели), наклонитесь вперед, отведите руку назад. А затем сгибайте и разгибайте ее, не смещая локоть. Вес берите такой, чтобы Вы смогли сделать 12-15 повторов и при этом устали. Каждое упражнение делайте по 3 подхода. Подобные приемы позволяют довольно быстро развивать мышцы. Но не переусердствуйте. Вы, наверное, не собираетесь стать культуристом. Если Вы опасаетесь травм, то сходите в тренажерный зал и возьмите 1-2 индивидуальных занятия, объяснив тренеру, какие мышцы и насколько Вы хотите развить. Обычно начинают с 1-1,5 кг. Вовлекайте свое тело в нагрузку постепенно, так Вы избежите боли в мышцах, которая выбьет Вас из колеи на неделю.

С мышцами плеч проще – для их развития существует множество упражнений: подъем гантелей вверх почти прямыми руками, разведенными по сторонам, подъем гантелей вверх от плеч, разгибая каждый раз руки и т.д. Бицепс можно упрепить так: сидя, повернуть руки локтями вниз перед собой и сгибать и разгибать руку в локтевом суставе. Но не стоит забывать, что для пилоне важнее мышцы, описанные ранее: пальцы, запястье, предплечье, хотя бы потому, что они не только способствуют освоению трудных движений (как остальные описываемые нами мышцы), а и страхуют Ваши руки от растяжений.

Для входа в перевернутые позы требуется совместное усилие ног и пресса. С одной стороны, Вы резко делаете мах ногой вверх, с другой – мышцами пресса поднимаете ноги и подтягиваете корпус к пилону. Занимаясь прессом, стоит уделить максимальное внимание нижнему, а не верхнему прессу, так как именно нижний пресс помогает Вам поднять ноги. Соответственно, хороши упражнения, где Вы лежа поднимаете ноги и заводите их за голову и т.п.

Есть множество красивых поз на пилоне, для которых требуется сила ног. Например, Вы фиксируете себя на пилоне расставленными руками, отрываетесь от пола, корпус находится параллельно пилону, Затем поднимаете обе ноги до прямого угла к Вашему корпусу (соответственно, и к пилону), чуть разведя их по обе стороны от пилона. Без крепких мышц передней поверхности бедра не обойтись. Их хорошо развивают различные выпады, исполняя которых тоже можно использовать утяжеление: утяжелители на ногах или гантели в руках.

Выполняя любые упражнения, не стоит торопиться. Делать их стоит медленно, не размахивая в воздухе руками, и не смещая суставы в какую либо сторону. И помните, что без пластичности и гибкости Ваш танец на пилоне не будет привлекать внимание, какие бы трюки Вы не выполняли. А потому растягивайтесь, уделяя этому внимание не меньше, чем силовым упражнениям.

Старайтесь танец сделать выразительным. Используйте все движения мягко и с чувством, доводя до конца каждый узор танца.  Нужно,  чтобы танцевало не только тело, но и лицо, и ваш разум. Пусть Ваше воображение возьмет вас в полет и все окружающие вместе с вами перенесутся в мир Вашей мечты. Приходите к нам, и Вы научитесь превращать сказку в быль…

Людмила Тяпкина, студия Диваданс. Копирование информации с сайта запрещено. В данном случае источником является сайт http://www.divadance.ru  © 2005 by Zhuzha

2. Обучающее видео «Худеем танцуя. Club-hop». Видео из серии «Худеем, танцуя», производимое компанией «Fitness-express». Руслан Панов. Аннотация: «Club-Нop - это двигательная мощь хип-хопа в клубном исполнении. Это рывок на более стильный уровень танца и музыки! Непредсказуемость, стремительность, четкость, умение владеть своим телом - главное кредо урока!»

Данную программу можно купить через Интернет - http://www.ozon.ru/context/detail/id/2345970/?partner=987ddp     

3. 07.10.2006 18:00  Большой дворец  Город Петергоф, ул. Разводная, д.2 - 2-й "Венецианский карнавал".  Только на один вечер в окрестности Санкт-Петербурга перенесется грандиозное действо, начало которого ознаменуется полетом "Ангела". В Венецианскую историю с ее знаменитым Карнавалом, пением и танцами, Дожем и Казановой, смешными Пульчинеллами и задорными Коломбинами погрузится блистательный Петергоф с каналом, фонтанами и парками. Почувствовать себя гостем Венецианского карнавала Вам помогут карнавальный костюм и маска, роскошно-сервированный, приготовленный известным венецианским шеф-поваром ужин, увеселительная программа с уникальными номерами Итальянских артистов, танцы, свето-пиротехническое шоу и сюрпризы. Вход на праздник только в карнавальных костюмах! Денежные средства, вырученные от продажи билетов будут перечислены в Санкт-Петербургские детские социальные учреждения. Стоимость билетов 30000 и 40000 руб.

4. Анонс следующей рассылки. В следующем выпуске сайта  - первая статья из серии  на тему создания и декора костюма: приемы быстрого создания костюма, декор из бисера, фасоны кроя, соответствующие различным стилям танца  Материал предыдущей рассылки – статья  «Стили клубных танцев» http://www.divadance.spb.ru/reportdance01club.htm

Авторские права защищены. Копирование запрещено! Связаться с правообладателем - divaletter@yandex.ru

Посмотреть содержание предыдущих рассылок, как в форме html, так и форме doc (word), а также любое прошлое обновление из перечня обновлений сайта - http://www.divadance.spb.ru/archivelist.htm
В избранное