Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Слава Смеловский: Тренинги, консультации и коучинг

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 296 RSS
←   Апрель 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://nlp.grusla.com/
Открыта: 04-08-2003

Автор
Слава Смеловский

Статистика

296 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Практическая психология в Израиле


Информационный Канал Subscribe.Ru 
Добрый день/утро/вечер, уважаемый/ая подписчик/ца ;)
 
Неделю назад я обещал начать онлайн "Тренинг Наслаждения", призванный научить
получать удовольствие в разных его формах (как минимум) и попытаться улучшить
субъективное качество жизни в целом (как максимум).
 
Ну, что же, пожалуй, приступим! :)
 
Сначала чуть-чуть теории, чтобы объяснить, чем мы, собственно, здесь будем с
вами заниматься.
 
Так же как и в других подходах, тренинг наслаждения базируется на ряде философских,
психологических и методических оснований. Принципы тренинга наслаждения разработал
немецкий психолог Райнер Лутц в 80-х годах прошлого века. А не так давно российские
психологи Владимир и Елена Ромек провели дополнительные исследования и издали
книгу "Тренинг Наслаждения", в которой подробно и весьма академично расписано
что и как. И, в конце концов, я, ваш покорный слуга, впечатлившись их работами
и имея образование в области НЛП плюс двухгодичный опыт ведения тренингов по
практической психологии, для вашего удобства адаптировал тренинг, сделав из него
то, что мы имеем сейчас :)
 
Принципы тренинга наслаждения.
 
Согласно исследованиям психологов, человек получает удовольствие от двух основных
источников:
1) позитивного подкрепления, то есть удовлетворения своих потребностей и достижения
связанных с ними целей
2) негативного подкрепления, то есть предотвращения наказания, неприятных и болезненных
стимулов или последствий 
 
Первое (позитивное подкрепление) – более надежный и легко достижимый способ получения
удовольствия.
 
Далее. Всё, что мы умеем или не умеем в жизни (кроме основных инстинктов) мы
когда-то, в своё время научились (или не научились) делать. Иными словами, если
мы хорошо умеем переживать страдание, боль и ущербность, если мы привыкли концентрировать
своё внимание на недостатках, а не на достоинствах, то это просто значит, что
у нас хорошо наработаны определённые поведенческие реакции на окружающую среду.
Можно долго и даже иногда успешно копаться в прошлом, выискивая причины таких
реакций, но этого мы с вами делать НЕ БУДЕМ. Мы поступим по-другому.
 
Поскольку человек - существо развивающееся, и более того, в глубине души стремящееся
к удовольствию (даже если оно об этом и не знает :), то навыки получения удовольствия,
как ни странно, обычно прививаются людям довольно легко. И мы, мало-помалу, будем
давать почувствовать нашему внутреннему "я" как именно можно получать наслаждение,
где можно искать положительные переживания и где их находить.
 
Но перед этим я попрошу вас сделать одну вещь. Возможно, она кому-то покажется
странной.. Это нормально :)
Просто сядьте, расслабьтесь, успокойтесь и сосредоточьтесь. Теперь обратитесь
внутрь себя и представьте, что где-то там, внутри вас, находится маленький ребенок..
Это можете быть вы в детстве или просто какая-то часть вашей личности, которая
ещё помнит как можно воспринимать мир с точки зрения маленького ребёнка - непосредственно
и открыто. А теперь обратитесь к этому ребенку и объясните ему очень доброжелательно,
самыми простыми и доступными словами, что сейчас он будет учиться делать что-то
приятное и хорошее. Скажите ему, что он может пробовать самые разные вещи, всё,
что он хочет, если он получает от этого удовольствие...
 
Сказали? Хорошо, тогда начнём.
 
У нас сегодня первое занятие и нам предстоит сделать два упражнения. Первое упражнение
- раскачка. Раскачка своего желания получать удовольствие. Результаты первого
упражнения понадобятся вам для второго, поэтому эти два упражнения следует делать
одно за другим. Второе упражнение - сбор ваших ожиданий. На оба задания вместе
у вас уйдёт около получаса. Приготовьте подручные средства для записей.
 
Первое упражнение - 15 минут.
 
Выберите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Это может быть парк, уютный
бар или просто салон вашей квартиры. Желательно чтобы это было место, в котором
вы испытываете преимущественно положительные эмоции.
 
Представьте себе, что мы сейчас находимся в "райском саду", где каждому дозволено
заниматься своим любимым делом. Никто никого и ни в чем не ограничивает. Единственная
цель здесь – наслаждаться, не мешая наслаждаться другим "небожителям". Если хотите,
поговорите с кем-нибудь, но помните, с какой целью вы здесь находитесь. Если
занятия других покажутся вам забавными или приятными, можете присоединиться к
ним на некоторое время, но выбор только за вами.
 
По окончанию отметьте, что помогало, а что мешало получать наслаждение.
 
Второе упражнение - 15 минут.
 
Собираем ожидания и цели. Напишите минимум 5-6 результатов, которые вы хотели
бы получить от тренинга. Постарайтесь формулировать цели положительно, не используя
слов "не", "избегать", "убирать", "отказываться". То есть цели "научиться с пользой
воспринимать критику", "научиться с удовольствием принимать ванну" и "стать оптимистичнее"
- поставлены правильно. А "не раздражаться от действий начальника", "перестать
не высыпаться ночью" и "убрать кое-какие комплексы" - неправильно. Пишите с лёгкой
головой и лаконично. Просто первое, что приходит в голову.. Пожелайте себе хорошего!
;)
 
Написали? Теперь для каждой цели сделайте пометку, насколько это, по-вашему,
реально. И насколько это зависит от вас лично.
Упражнение закончено.
 
У нас получилось нечто вроде опросника. В конце тренинга мы вернёмся к этому
списку. А сейчас отошлите список мне. Из ваших ответов будет собрана статистика
- на каких темах мне остановиться более подробно и в первую очередь, а каким
уделить внимание попозже.
 
Спасибо, наше сегодняшнее занятие закончено. Продолжение через 3-4 дня.
 
Внимание! Ответы присылать на dclava@bezeqint.net

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу

В избранное