[Web-ring] Спина не в порядке и делаем зарядку.
Здравствуйте, comp!
Вот про сие нашел в одной из рассылок. Думаю что и вам это будет интересно. Мне
так например
понравилось. 5 самых-самых распространенных ошибок начинающих физкультурников
Как в начале занятий не потянуть мышцы, не сорвать спину и вообще не травмировать
себя.
Перед летом мы все чаще задумываемся о том, как привести свою фигуру в форму.
И начинаем делать зарядку. Хорошо, если под руководством профессионала. Но многим
просто некогда ходить в фитнес-центры, поэтому мы начинаем заниматься дома. И
порой делаем лишь хуже - начинает болеть спина, голова, растянутые мышцы. Как
же не навредить себе <полезной> зарядкой и правильно делать упражнения, нам подсказала
к. м. н., врач-невролог центра кинезитерапии Бубновского Ольга МОНАХОВА. А неправильные
позы продемонстрировала Рита Петроченкова.
1. Низко не приседать, спину не округлять
Приседания - самое простое и эффективное упражнение для ног и ягодиц. Но только
при правильном использовании.
Что верно: ноги. Приседать слишком низко, то есть острее, чем на 90 градусов,
- опасно! Может нарушиться кровообращение в ногах и <защемиться> мениск в коленном
суставе.
Как исправить: лучше всего для начинающих приседать, держась за дверные ручки
открытой двери. Так снимается лишнее напряжение с тазобедренных суставов и легче
научиться правильной позе - с прямой, чуть откинутой назад спиной.
Что неверно: спина. Она должна быть прямой, а лучше даже чуть откинутой назад.
Ошибка: при приседании наклоняться вперед - можно вызвать защемление в поясничном
отделе.
2. Торс не поворачивать, спину не округлять
<Ходьба> на ягодицах - ценное упражнение для ягодичных и тазобедренных мышц.
Как исправить: стараться держать спину прямо, помогать себе только руками, но
не всем корпусом.
Что неверно: повороты всем телом, помогая при <ходьбе>, и круглая спина. Можно
<сорвать> спину в поясничном и грудном отделе, нарушив кровообращение. Усилия
будут идти не на ягодицы, а на спину.
3. За голову себя не тащить
Любимое многими упражнение на пресс. Только мало кто знает, как его нужно делать
правильно.
Как исправить: держать руки скрещенными перед грудью или же сцепленными сзади,
но не за головой, а ниже - почти у плеч. И качать пресс, а не шею!
Кроме того, если вы совсем не тренированный человек, качая пресс, лучше всего
ноги положить наверх, например, на стул или кровать, на худой конец - под углом
на стену. Упражнения нужно делать на выдохе, напрягая переднюю брюшную стенку
и как бы втягивая в себя все внутренние органы. Особенно такая поза показана
женщинам после родов, с опущением органов малого таза.
Что неверно: сцепив руки за головой, как бы подтаскивать ее верх и вперед к прессу,
за голову, как Мюнхгаузен за косичку, пытаясь вытащить себя из болота. Чревато
болями в шее и головными болями. Из-за того что слишком сильно натягиваются мышцы
шеи, можно даже их травмировать.
4. Голову не опускать, в стороны не смотреть
Отжимания - лучшее упражнение для плечевого отдела позвоночника и мышц рук.
Что верно: ноги. Именно в такой позе отжимания от пола делать проще и физиологичнее
всего.
Как исправить: лучше всего для начинающих отжиматься перед зеркалом, буквально
глядя в глаза своему отражению. То есть держа голову прямо, создавая единую линию
по всему позвоночнику - от макушки до копчика.
Что неверно: опущенная голова. В такой позе реально заработать гипертонус мышц,
нарушить кровообращение в мозге. Как следствие - головные боли и боли в шее.
5. Вправо-влево не крутиться
Часто такие упражнения советуют, чтобы добиться тонкой талии. Но они подходят
хорошо тренированным людям.
Как исправить: для начинающих от этого упражнения вообще лучше отказаться. А
начать с неглубоких наклонов влево-вправо, скользя руками по внешней стороне
бедер.
Что неверно: скручивание. При слабой спине, то есть нетренированных мышцах, можно
вызвать резкую боль. При этом упражнении задействованы глубинные мышцы поясничного
отдела. А они чаще всего совсем не развиты, поэтому из-за резкого прилива крови
могут отозваться резкой болью.
ВАЖНО!
Даже если совсем-совсем обессиленный физически человек, зарядка должна быть не
меньше 15 минут - по 7 - 10 повторов каждого упражнения. Лучше всего повторить
их два раза в день - утром и вечером. В итоге получится полчаса физической нагрузки.
Для новичка - совсем неплохо!
Скачать программу Ventrilo, для общения в нашем голосовом чате:
http://vventrile.ru/index.php?option=com_docman&task=doc_download&gid=13&Itemid=4
С уважением,
severin-alex! mailto:severin-alex@r*****.ru
http://mifs.ucoz.ru
http://mifs-2.ucoz.ru
аська
582253302
скипе
mifs2007
