пишет:
После исчезновения болей назначается лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника несколько раз в день в положении лежа (только безболезненные движения). Потихоньку бережно нужно возвращаться к жизни. Лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника ставит задачи: улучшение крово и лимфообращения в пораженном сегменте, нормализация мышечного тонуса, укрепление мышечного корсета позвоночника, создание оптимальных двигательных стереотипов в быту.
- Упражнения при грыже диска выполняются в исходных положениях лежа на спине, на животе, на боку и в коленно-кистевом положении по 10 – 12 повторов. Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 – 12 раз, а по 2 – 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.
- Амплитуда движений интуитивно ограничена.Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
- Исключаются наклоны, вращения и повороты в положении стоя и упражнения со скручиванием позвоночника, поднимание одновременно обеих выпрямленных ног.
- Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
- Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
- Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы, мысленно представляйте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
- Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
- Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см, под колени валик высотой 15 см в диаметре.
- Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
Пусть лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника станет вашим надежным другом, помогающим сохранить активность и здоровье на долгие - долгие годы. Перейти на статью >>>>
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены