Автор книги «Думай и богатей» Наполеон Хилл говорил: «Каждый ваш успех или поражение определяются образом жизни и устоявшимися привычками». Оказывается, всего 18 минут в день достаточно, чтобы в корне изменить течение жизни!

Ежедневно проходить хотя бы 10 000 шагов и делать зарядку. Учить слова на новом языке — понемногу, но каждый день. Уделять любимому делу хотя бы полчаса в сутки. Все это — привычки, которые помогают нам продвинуться в выбранном направлении.

Однако важно не только предпринимать конкретные действия, ведущие к успеху, но и рефлексировать, размышлять о своих целях, оценивать свой прогресс. В книге «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман рассказывает о ежедневной 18-минутной практике, которая поможет ясно понимать, куда мы движемся, и на протяжении всего дня придерживаться выбранного курса.

«Признание получает не совершенство, а продуктивность, — пишет он. — Будьте нормальным родителем. Нормальным сотрудником. Нормальным писателем. Это позволит двигаться дальше. Потому что в конечном итоге ключ к совершенству — делать не правильно, а часто. Тогда в конце концов вы достигнете желаемого результата».

ПРАКТИКА

Утро — 5 минут

Крайне важно каждое утро уделять пять минут планированию предстоящего дня. Брегман рекомендует составлять список задач и размышлять над тем, что можно сделать прямо сегодня, чтобы приблизиться к успеху. Как вы можете сделать шаг в направлении цели? Что в связи с этим стоит включить в список дел на день?

«Прожить день, эффективно маневрируя, — все равно что проехать по крутому скалистому склону на горном велосипеде. Надо посмотреть вперед. Спланировать путь. И рвануть».

Можно поступать немного иначе: визуализировать предстоящий день, представлять вызовы, с которыми вы можете столкнуться, и думать, как именно вы с ними справитесь. Также можно записывать в ежедневник, как бы вы хотели прожить этот день, и отмечать одну вещь, которую обязательно нужно сделать сегодня, чтобы день можно было считать успешным.

Каждый час — 1 минута (всего 8 за рабочий день)

Каждый час заводите будильник и, когда раздастся сигнал, потратьте одну минуту на себя:

Сделайте глубокий вдох и выдох.

Поразмышляйте о том, был ли минувший час продуктивным. Удалось ли вам сделать то, что вы наметили? Получалось ли фокусироваться? Как вы себя чувствуете?

Настройтесь на следующий час, представьте себе результат, которого хотите достичь.

Вечер — 5 минут

В конце рабочего дня уделите пять минут размышлениям над тем, как он прошел. Брегман советует задавать себе следующие вопросы:

Как прошел день? В чем мне удалось достичь успеха? Что получилось преодолеть?

Что я сегодня узнал — о себе, о других? Что я планирую сделать завтра — так же или немного иначе?

С кем я сегодня общался? Надо ли сообщить кому-то новости? Поблагодарить? О чем-то узнать? Поделиться обратной связью?

В зависимости от того, чем вы занимаетесь и как проходит ваш рабочий день, вечернюю практику можно модифицировать по вашему усмотрению — например, записывать три победы, случившиеся за день, отмечать, за что вы благодарны и чего ждете от завтрашнего дня.

Что я сделал хорошо?

Что у меня получилось плохо?

Какие задачи остались на завтра и что я могу сделать лучше?

Цель — оценить, что было сделано, убедиться, что вы на правильном пути, и настроиться на продуктивный завтрашний день. Сделав эту простую и не слишком затратную по времени практику своей привычкой, вы сможете быть уверенными в том, что действительно каждый день продвигаетесь в нужном вам направлении.

«Секунды складываются в дни, дни — в годы, а годы — в жизнь. Если ваши дни и секунды определяются тем, чего вы хотите достичь за годы, то каждый момент отражает ваш выбор. Так вы поймете, что занимаетесь главным», — напоминает Питер Брегман.