Как человеческие существа, по своей природе мы все великолепны. Мы обладаем способностью преодолевать препятствия, достигать значительных успехов, выбирать и чтить наиболее важные для нас ценности, быть счастливыми. И все мы способны самостоятельно нести ответственность за то, чтобы жить оптимально и максимально эффективно.

К сожалению, на пути, полном вызовов, посылаемых нам жизнью, мы часто об этом забываем. С самого рождения и в течение всей своей жизни мы переживаем бессчетное множество происшествий, способных как усилить наше уважение к себе, так и ослабить его. Процесс утраты чувства уважения к себе начинается с простого наблюдения, что нам чего-то не дано, что мы чем-то обделены или что мы в чем-то хуже, чем другие. Таким образом, мы осуждаем сами себя.

Наша жизнь безоговорочно разворачивается в соответствии с нашими убеждениями о самих себе и ожиданиями, которые напрямую касаются того, что мы чувствуем в отношении себя. Мы (в соответствии с нашим выбором) либо стоим всех тех прекрасных вещей, которые способна предложить нам хорошая жизнь, либо заслуживаем боли и страданий, потому что ничего не стоим (это также решаем только мы сами).

Оценивая себя слишком строго, мы поразительным образом утрачиваем способность принимать и дарить любовь, а также достигать успеха и достатка, которые мир приберегает для «более стоящих». Если мы основываем свои действия на убеждениях, что нам недостает того, благодаря чему другим удается привлечь в свою жизнь материальный успех, счастье и плодотворные взаимоотношения, наша самооценка стремительно снижается, убивая наш дух и развивая чувство покорности судьбе. Образуется порочный круг: наши ожидания относительно себя, как ничего не стоящего человека, находят подтверждение в жизни – и тем самым усиливаются. Чем ниже падает наша самооценка, тем менее вероятно, что мы сможем достичь ощутимых позитивных результатов в жизни.

Ключ к повороту вспять процесса развития неуверенности в себе лежит в умении не давать пищу чувству собственной несостоятельности и позитивно интерпретировать отзывы других людей, невзирая на их форму и содержание.

Слишком часто мы неадекватно воспринимаем чьи-то произнесенные слова в наш адрес или совершенные действия. Человек, страдающий заниженной самооценкой, имеет сильную тенденцию приписывать событиям негативный смысл, даже если в них не было ничего дурного. Такая губительная трактовка событий незамедлительно порождает у человека негативные эмоции: гнев, страх, уныние или разочарование. Эти эмоции быстро входят в привычку и дают ложное ощущение защищенности.

И хотя никому не нравится испытывать гнев, печаль или страх, мы с завидным постоянством придумываем негативные объяснения происходящим с нами событиям. Мы подменяем факты их интерпретациями. С каждым разом эмоции становятся сильнее, и чем чаще мы так поступаем, тем сильнее разрушается наша самооценка.

Хорошая новость: любой человек способен научиться вести себя иначе – изменить своё привычное отношение к происходящим событиям на позитивное или хотя бы нейтральное.

Первый шаг – развить в себе способность отличать факты от наших трактовок этих фактов. Что особенно полезно во время стресса и разочарования, когда возникает чувство гнева, уныния или страха. Такие эмоции, как красные флажки, сигнализируют, что мы перепутали факты с их вымышленными интерпретациями, из-за чего и ведем негативный внутренний диалог, разъедающий нашу самооценку.

В каждом из нас очень давно поселился индивидуальный внутренний критик, который и ведёт с нами деструктивные внутренние диалоги. Его можно представить, как некое циничное существо, прилепившееся к нашему плечу.

Очень важно различать пессимистические советы этого внутреннего критика от наставлений собственной интуиции и совести. Первые скептичны и основаны на страхе, тогда как последние проницательны и преисполнены мудрости. Мы должны научиться слышать тихий голос нашей интуиции (Души), которая никогда не ошибается. Это внутренний свет знаний, ведущий нас через бурное море жизни.

Основная работа внутреннего критика заключается в убеждении нас в том, что мы недостойны быть счастливыми и успешными – удерживать нас в положении ничтожества, либо обречь на постоянные усилия стать лучше и совершенней. Наибольших результатов он достигает, нашептывая нам на ухо всякий бред, вынуждающий нас плохо думать о себе и считать себя неудачниками. Далее возможны два типичных сценария.

Первый: мы забываем о себе, о своих потребностях и мечтах, избегаем новых возможностей и отрицаем собственное великолепие.

Второй: мы постоянно стремимся к совершенству во всём, чтобы доказать внутреннему критику, что его утверждения о нашей ничтожности лживы. Возможно, в различные периоды жизни нам приходилось отрабатывать оба эти сценария.

В первой ситуации внутренний критик представляет нас жертвой. С жертвами никто не любит общаться. Они не нравятся людям и плохо выглядят. Жертвы не рискуют выходить за пределы своего комфорта и не стремятся к большим достижениям. Они живут в мире покорности судьбе. Мы можем поверить в ложное убеждение нашего критика, будто безопаснее спрятаться, сидеть тихо, отступить, чем тянуться к звёздам и успешной реализации. Он будет склонять нас действовать осторожно, избегать риска и неудач. Он легко подбрасывает нам любые причины, по которым мы думаем о себе плохо и считаем себя неспособными пуститься в новые приключения в поисках свободы и успеха. Не рискуя, мы не потерпим фиаско – так критик защищает нас от неприятностей. Прислушиваясь к его рекомендациям, мы не сможем достигнуть успеха и установить тёплые взаимоотношения. И то и другое он считает бессмысленным риском. Ему необходимо, чтобы мы считали себя неудачниками и гневались на себя за то, что не дерзнули переступить собственные ограничения. Напоминая нам обо всех случаях, когда мы потерпели неудачу, ошиблись, были эгоистичны, причинили боль другим, он принуждает нас к постоянному самобичеванию. Следуя его советам, мы странным образом испытываем облегчение, зная, что справедливо наказаны за собственные прегрешения.

Внутренний критик может убеждать нас в том, что жизнь не так уж плоха, если прожить её спокойно, без стрессов, сопровождающих великие достижения. Нам кажется рациональным объяснение, что, живя тихо, играя по маленькой и не реализуя свой потенциал, мы избегаем опасных крайностей. Увы, скорее всего, при этом наша жизнь тускла, скучна и однообразна, ей недостает вдохновения и сильных позитивных эмоций.

Во втором случае внутренний критик также может управлять нашей жизнью, убеждая нас в том, что нам удастся преодолеть свою никчемность или скрыть её, если мы будем очень стараться и стремиться к совершенству. Для этого нам необходимо подняться по лестнице безупречности, конец которой скрывается в облаках. Но как только мы достигнем того, что казалось нам верхней ступенью этой лестницы, неизменно обнаруживается следующее: мы ещё недостаточно сделали для преодоления своей ненужности и должны взбираться ещё выше. Разумеется, эта лестница никогда не заканчивается. К сожалению, совершенство всегда разочаровывающее недостижимо и призрачно. Постоянно пребывая в состоянии обессиливающего самобичевания, мы вряд ли сумеем проявить свои лучшие качества и реализовать собственный потенциал. В такой установке нет мира.

В обоих сценариях внутренний критик вынуждает нас смириться с мыслью, что мы никогда не станем «достаточно хорошими». Вернуть чувство собственного достоинства нам поможет умение распознавать те моменты, когда критик несет чушь, и осознание, что его советы не поддерживают наше великолепие и счастье. И вместо того, чтобы упрекать себя за промахи, мы, действуя в соответствии с нашими истинными взглядами, ценностями и жизненными целями, проявим своё совершенство.

Что бы не порождало самоуничижительные мысли, мы способны осознать: эти мысли ошибочны и не ведут нас к счастью. Мы обладаем реальной властью заглушить скепсис внутреннего критика в любое время. Необходимо просто распознавать его подстрекательства (он особенно многословен при стрессах и подавленности) и помнить, что не стоит прислушиваться к его мнению. А самый эффективный способ заглушить его циничную трескотню – грозно приказать ему заткнуться и убраться!

Умение отличать вездесущий голос внутреннего критика от мудрых советов нашей интуиции позволит нам не утратить чувство собственной способности быть успешным и счастливым. Всякий раз, когда вы слышите его навязчивый, сбивающий с толку шепот, заглушайте его позитивными убеждениями и аффирмациями, подчеркивающими ваши достоинства и вашу значимость как великолепного человеческого существа.

Данная статья основана на материалах признанного во всём мире успешного специалиста по изменению жизни к лучшему, бизнес-консультанта и оратора Джо Рубино.

Материал подготовила Наталья Кривецкая