Людей, страдающих от беспокойства, становится все больше. Да почти все жители городов большую часть своей жизни проводят в унынии!

Часть из них снимает стресс вечерним пивком, часть - курит травку, часть - давит душевную боль антидепрессантами. Все это одинаково плохо: как вы знаете, в английском языке слово drugs используется одновременно для обозначения и лекарств, и наркотиков.

Тревожный синдром и постоянное беспокойство - вообще общий признак для всего нашего поколения. Как же от него избавиться так, чтобы не навредить здоровью? А еще лучше - как избавиться от проблемы навсегда?

Вот шесть фундаментальных советов, которые вам точно помогут. Все они основаны на передовых научных исследованиях.

1. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови.

"Люди с недостаточным уважением относятся к сложности своего существования. Зачастую единственная причина вашего отчаяния - просто низкий уровень сахара в крови и усталость", - Алан де Боттон.

Современная диета работающих и активных горожан способствует тому, что уровень сахара в вашей крови напоминает американские горки: сладости его резко поднимают, а отсутствие еды в течении нескольких часов - понижает. Во время таких перепадов вы не можете не ощущать тревогу: это физиология.

Сбой системы регулирования сахара - это все стресс. Когда организму не хватает глюкозы, он усиленно производит гормоны стресса - кортизол и адреналин. Организм воспринимает голод как угрозу своей жизни и ведет себя соответствующим образом.

Если вы найдете способ поддерживать уровень сахара на стабильном уровне, плохое настроение и тревожность уйдут.

Вот несколько правил, которые важно соблюдать:

- Ешьте больше белка и здоровых жиров (оливковое масло, кокосовое масло, орехи, мясо животных, выращенных в деревне, а не на промышленном предприятии).

- Избегайте сахара и рафинированных углеводов.

- В день нужно как минимум три раза есть полноценно. И еще два раза перекусывать. Не пропускайте приемы пищи.

- Съедайте ложку кокосового масла сразу после пробуждения и перед сном. Это будет вашей страховочной сеткой против низкого уровня сахара в крови.

- Всегда держите под рукой полезные закуски: орехи, сваренное вкрутую яйцо, темной шоколад или бутерброд с лососем.

2. Установите здоровые отношения с кофеином.

Не стоит недооценивать связь между кофеином и тревогой.

Подумайте об этом так: кофеин готовит вашу нервную систему к бою. Если никакого боя не предстоит, то и кофе вам не так уж сильно необходим.

Если вы страдаете от чрезмерного беспокойства и тревожности, возможно, вам нужно на некоторое время совсем отказаться от него.

Понятно, что сделать это непросто. Поэтому мы предлагаем вам такую схему: кофе/половина кофе/черный чай/зеленый чай/травяной чай/отказ от чая на неделю-две. Конечно, абстинентный синдром бдует, но когда пройдет, вы с удивлением для себя обнаружите, что ваша тревога куда-то ушла, сон улучшился, энергии стало больше, а стрессовые ситуации переживаются легче.

Если совсем без кофе вы никак не можете, то просто внесите поправку в свой утренний ритуал. Замените черный без сахара на ванильный латте.

3. Сон.

Качественный сон оптимальной продолжительности - лучшая защита от тревожного синдрома.

Тревога и бессонница - это замкнутый круг. Беспокойство мешает вам заснуть, а недосып делает вас уязвимым для тревоги.

Лучший способ решить проблему - найти способ разорвать этот круг. Например, взять мини-отпуск на два дня и хорошенько отоспаться.

Кстати, надо помнить, что кофеин, потребляемый после обеда, мешает заснуть (даже если вам так не кажется), а нестабильный уровень сахара в крови мешает вам хорошо высыпаться, т.е. вредит качеству сна.

Сразу после пробуждения находите источник яркого света и побудьте на нем пару минут. Солнечный свет работает лучше кофе!

Когда наступает вечер, используйте для освещения приглушенный свет. Так вам будет легче заснуть.

Используйте исключительно плотные шторы. Когда вы спите, в комнате должна быть абсолютная темнота. Если это не так, используйте маску для глаз.

Не пользуйтесь мобильными гаджетами как минимум час перед сном.

4. Убедитесь, что кишечник здоров.

Возможно, вы об этом не знали и никогда не слышали, но состояние вашей кишечной флоры имеет огромное значение для настроения.

Неправильная работа кишечно-желудочного тракта - одна из основных причин тревожных расстройств.

Вот несколько правил, соблюдение которых позволит поддерживать его в норме:

- Избегайте всего, что раздражает кишечник. Сокращайте потребление сахара, промышленных растительных масел, искусственных подсластителей, алкоголя.

- Как можно реже принимайте антибиотики, антациды, оральные контрацептивы.

- Чаще употребляйте в пищу кисломолочные продукты, квашеную капусту, кимчи, свеклу, квас, яблочный уксус и кефир.

- Картофель тоже полезен для желудка.

- Чаще готовьте и ешьте бульон.

- Пейте пробиотики.

- Убедитесь, что ваш кишечник полностью здоров и не мучается ни от какой хронической инфекции. Периодически проверяйте себя на глисты.

5. Упражнения.

Умеренные физические нагрузки - отличный способ избавиться от беспокойства.

Чтобы стабилизировать свое настроение, необязательно начинать активно заниматься спортом, записываться в спортивный лагерь или готовиться к триатлону. Достаточно небольших, но регулярных нагрузок.

Займитесь йогой в своей гостиной. Гуляйте по улицам и паркам. Стабильность в нагрузках - ключевой фактор.

Старайтесь чаще стоять, больше ходить, меньше ходить.

Йога, тай-чи, китайская гимнастика и другие азиатские техники саморазвития действительно эффективны в борьбе с тревогой.

6. Магний.

Дефицит магния - еще один важный элемент возникновения тревожности. И хотя вы можете этого не подозревать, вы тоже наверняка его испытываете. Просто потому, что эта проблема характерна для большинства городских жителей.

Чтобы восполнить дефицит, используйте морскую соль для ванн или магний в таблетках.

И еще. Отличные источники магния - это морские водоросли, зеленые листовые овощи (шпинат и мангольд, например), бобы, орехи и семена подсолнечника, тыквы и кунжута. Если вы любите и покупаете авокадо, то должны знать, что магния полно и в нем.

Если вы точно знаете, что получаете недостаточно магния, начинайте пить овощные соки. Можете взять, например, купленный в магазине томатный сок и на литр добавить 450 г свежих зеленых овощей. Один литр такого сока в день - и этого уже будет достаточно.

Вот, собственно, и все. Следуйте этим простым советам изо дня в день на протяжении пары недель - и обязательно почувствуете облегчение.

Вы собираетесь изменить свою жизнь с помощью этой статьи? Поделитесь своим мнением по поводу прочитанного у нас в комментариях!

Источник - lifter.com.ua