Как спланировать отпуск, чтобы он прошел с пользой для здоровья?

Отвечает Роза ­Цаллагова, завкафед­рой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта:

- Формула здорового отпуска была сформулирована ещё в советское время: «Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!»

Если они присутствуют, то отпуск удался.

Солнце

Умеренный контакт с ультра­фиолетом очень полезен для организма. Чем?

Благодаря пребыванию на солнце ускоряются обменные процессы - человек худеет, не прикладывая никаких усилий.

Повышается уровень гемоглобина в крови.

Улучшается снабжение кожи кислородом.

В организме вырабатывается витамин D, защищающий от простуд, рахита, остеопороза и депрессии.

Важно! Получить полезную дозу солнца можно не только на загородном пляже, но и в тени деревь­ев в городском парке.

Воздух

Находиться в помещении во время отпуска противопоказано. Бледный вид офисных работников объясняется тем, что большую часть суток они проводят, сидя в душных помещениях, что способствует возникновению застойных явлений, следствие которых бледная кожа, отёки. Прогулки на свежем воздухе улучшают кровоснабжение организма, повышают тонус сосудов, благотворно влияют на нервную систему и нормализуют сон.

Также во время отпуска желательно высыпаться, есть по часам, не нервничать. Важны новые впечатления - они позволяют отпустить проблемы. Поход в музей, полёт на парашюте...

Вода

С водой полезно находиться рядом. Около «большой воды» (море, речка или городской пруд - неважно) легко дышится - влажный воздух прибивает к земле вирусы, бациллы и аллергены.

Если есть возможность поплавать, пренебрегать этим нельзя. Во‑первых, плавание нагружает все группы мышц, во‑вторых, способствует естественному закаливанию организма и похудению (во время 100‑метрового заплыва затрачивается такое же количество сил, как и для забега в 1 км) и формирует фигуру эффективнее, чем тренажёры.