Забег по жизни знаком каждому человеку, который к чему-то стремится. Все начинается на раннем старте, например еще во время учебы, а дальше только набирает обороты. И все бы хорошо — человек идет к достижению своих целей, улучшает показатели. Однако, как отмечают специалисты, именно это и обманчиво. Ведь в таком забеге, ускорении и стремлении добиться большего человек практически растворяется. Для этого и была придумана теория замедленности. О том, как она работает и как не упустить свою жизнь в погоне за призрачными целями, АиФ.ruрассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.

В чем суть теории?

«Эта теория пришла к нам из такого направления, как mindfulness, или осознанность. Как вариант, еще называют ее усилением осознанности. Что это такое? Это умение вовремя остановиться», — говорит Алексей Мелехин.

Необходимость в замедлении, отмечает специалист, пришла к нам из-за того, что многие люди живут на автопилоте. Куда-то бегут, испытывают страх жизни, страх времени, болезней, отсюда же появляется страх старения и т. д. «В результате более глубоко изучения стало ясно, что такой человек просто сжигает себя, у него появляется синдром вечно уставшего. То есть все торопящиеся люди, как правило, ощущают, что ничего толком не сделали, а уже устали и измотаны», — отмечает психоаналитик.

И ученые, и врачи, и сами люди, которые в гонке жизни не понимают истоков такой усталости, ищут причины, что может вызывать такое ощущение — может ли это быть гормональное явление или дело в психологии? «Пришли к тому, что усталость и измотанность возникают из-за того, что человек начинает искусственно себя ускорять. Как он это делает? Заполняет единицу времени различными ситуациями, мыслями, искусственными планами и т. д.», — отмечает психоаналитик. При этом человек в таком состоянии не замечает, что происходит вокруг, он погружен в себя целиком и полностью.

Понятие «принцип автопилота» подразумевает под собой ситуацию, говорит Алексей Мелехин, когда человек постоянно как белка в колесе внутри своей головы и все время куда-то бежит, постоянно суетится. Техника осознанности и замедленности направлена на то, чтобы вывести его оттуда. «Человек должен не бежать, а уметь в процессе видеть не только результат и цель, а еще и то, от чего он получает удовольствие. Ярким примером осознанности может служить предложение такому загнанному человеку съесть кусочек шоколадки. Но не проглотить, как обычно, толком не поняв, что это, а насладиться им, раскрыть для себя всю полноту его вкуса, описать этот вкус. И многие этого сделать не могут», — рассказывает Алексей Мелехин.

Можно попробовать и на еще одном простом примере, предлагает психоаналитик. Если человек чувствует себя хронически уставшим, можно просто предложить ему вспомнить, как пахнет его гель для душа, например. Как правило, люди даже не помнят, чем пользуются, и не получают удовольствия в процессе.

В чем риски высокой скорости жизни?

Такое состояние ускоренности чревато рядом осложнений. «Первое — это риски выгорания, к которым приводит жизнь на автопилоте. Обычно это как раз и описывают красивым термином “синдром хронически уставшего”», — отмечает психоаналитик.

Также дальше может развиться раздражительность, за ней появится слабость, их врачи характеризуют как неврастению, когда все вокруг бесит и нервирует. Начинают увеличиваться и риски тревожных расстройств, например тех же панических атак. «Появляются и ошибки по невниманию, что является результатом доброкачественных когнитивных нарушений. Ситуация складывается следующая: вроде бы я все знаю, а какие-то глупые неточности допускаю», — отмечает специалист.

Растут и риски депрессии. «Это происходит на фоне неудовлетворенности. Ведь люди достигают-достигают, бегут, торопятся, боятся не успеть, но при этом не чувствуют удовлетворения. Они живут по расписанию, ускоряют себя все больше, а удовольствия от сделанного не испытывают», — поясняет психоаналитик.

Распознать человека, живущего по принципу автопилота и нуждающегося в теории замедленности, несложно. «Ему постоянно что-то нужно делать. Неважно что — что угодно. Весь его день — это цепочка из шагов, которые он должен выполнить. Естественно, у него будут нарушения сна, а также он будет уставать», — перечисляет Мелехин.

Как замедлиться?

Чтобы не выгореть раньше времени, не впасть в депрессию и в общем не пропустить свою жизнь мимо себя, следует замедлиться. И есть ряд приемов, которые помогут это сделать, отмечает психоаналитик. «Первое, что нужно сделать, — завести осознанные привычки. Смешно звучит, конечно, но это необходимость. Следует научиться выделять те действия, которые приносят вам удовольствие. Например, это может быть чашечка кофе, может быть завтрак, прогулка — это все позволит дополнить ту деятельность, в которой нет достижения. Но при этом это не должна быть чашечка на бегу, завтрак второпях и т. д. Не надо бежать, совершать марш-броски и прописывать жесткую процессуальность. Это должна быть такая деятельность, которая требует режима от психики “отпусти”», — говорит психоаналитик. И вот эта выработка осознанной привычки — один их основных пунктов теории замедления.

Еще один вариант для замедления — умение делать остановки в течение дня, отмечает Алексей Мелехин. «Достаточно 5 минут в день. Нужно прямо будильник поставить или напоминалку завести. Как только пришло время, прозвенел будильник или пришло напоминание, следует остановиться, сесть и ничего 5 минут не делать. Не бежать, не есть стоя, не прибегать к какой-то мультизадачности», — отмечает психоаналитик. При этом, как говорит специалист, не надо хвататься за телефон или книгу, исключить следует полностью все информационное. Максимум, что допускается, — порисовать, достаточно просто взять ручку и листок бумаги и поводить линии. «Это такой ритуал остановочный будет для себя. При этом даже выделить 5 минут может быть сложно. Я в этом случае рекомендую хотя бы просто переодеть кольцо с руки на руку, можно просто переодеться — это покажет себе, что вы переключились, тоже очень помогает», — говорит Алексей Мелехин.

Главное — обратить на себя внимание и не стараться загнать себя достижением различных целей. Следует уметь расслабляться, тем более что это не всегда сложно.