Счастье – состояние мимолетное и очень хрупкое. С этим мало кто поспорит. Особенно осенью, когда «унылая пора» так портит настроение. Но, как утверждают психологи, научиться наслаждаться жизнью, не поддаваясь гневу и печали, раздражительности и разочарованию, – совсем не сложно. Не верите? Тогда попробуйте сами воспользоваться хотя бы одной – на выбор – рекомендацией профессионалов…

Живите настоящим. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, какие испытания вам подбросит судьба завтра, – сфокусируйтесь на том, что происходит с вами в данный момент. Почувствуйте насколько это хорошо: иметь возможность поужинать с семьей, пообщаться с близкими людьми, послушать хорошую музыку, почитать интересную книгу, провести время с друзьями!

Составляйте список дел. Нет ничего лучше, что помогало бы структурировать свои мысли и управлять ими, успокаивая и снимая стресс. Кроме того, каждый выполненный пункт придает сил и вдохновения.

Занимайтесь сразу только одним делом. Вместо того, чтобы говорить по телефону и в то же время заниматься уборкой дома, приготовлением пищи и просмотром любимого сериала, – сядьте и спокойно пообщайтесь с собеседником. Взамен того, чтобы бесконечно проверять почту, отвлекаясь от важной работы, – выключите функции электронной почты и завершите серьезные задания.

Научитесь говорить «нет». Избегайте делать то, что не доставляет вам удовольствие и что, с вашей точки зрения, не является важным и необходимым.

Постарайтесь хотя бы один день в неделю обходиться без чтения газет, просмотра новостей или сканирования заголовков в Интернете. Используйте это время для прогулок, медитации, занятий спортом, туристической поездки или общения с друзьями.

Принимайте участие в волонтерском движении. Забота о нуждающихся людях помогает как дистанцироваться от собственных проблем, так и справиться с депрессией. Кроме того, добровольная деятельность на благо других укрепляет чувство собственного достоинства и чувство контроля над жизнью.

Уделяйте больше внимания поддержанию хороших отношений с близкими. Одинокие люди чувствуют себя подавленно. И поэтому болеют в пять раз чаще, чем те, кто активно участвует в жизни общества, поддерживает дружеские отношения, любит и любим.

Поддерживайте порядок. Хаос в окружающей обстановке, разбросанные вещи, горы грязной посуды и кипы бумаг не способствуют ни хорошему настроению, ни возможности полноценно отдохнуть. Кроме того, механически выполняемые монотонные, размеренные движения при уборке помогают сосредоточиться и упорядочить мысли и чувства.

Слушайте музыку. Ту, которая нравится вам, а не ту, которая популярна у большинства. Исследования показывают, что музыка активизирует те части мозга, которые ответственны за ощущение счастья. При этом приходят в норму кровяное давление и сердечный ритм.

Ароматизируйте воздух. Многочисленные исследования доказывают, что в борьбе со стрессом ароматерапия на самом деле оказывает помощь. К примеру, запах розмарина снижает уровень тревоги и помогает быстрее справляться с решением математических задач. Запах лаванды – расслабляет, запах лимона – снимает усталость и повышает работоспособность.

Ежедневно выделяйте время на то, чтобы поразмышлять о тех хороших событиях, которые произошли с вами за день; о том, что удалось сделать вам самим или о том, чего достигли близкие вам люди. Люди, которые дают себе возможность таким образом оценить прожитый день, как правило, чувствуют себя более уверенно.

Ложитесь спать вовремя. Хороший сон сделает для вашего настроения и мироощущения гораздо больше, чем любая spa-процедура.