Поворот оказывает массирующее воздействие на внутренние органы, сохраняет почки в хорошем состоянии, стимулирует выработку адреналина железами внутренней секреции и активизирует функцию щитовидной железы. Эта поза также способствует перистальтике кишечника.
Задержитесь в этой позе на несколько дыхательных движений, приподнимая позвоночник с каждым вдохом и осторожно поворачивая с каждым выдохом.
Если у вас худые бедра, то можете, если хотите, оставить ногу, отведенную назад, выпрямленной. Важно сохранять позвоночник прямым, а грудную клетку — приподнятой. При выполнении поворота также приподнимайтесь с седалищных костей и держите плечи отведенными назад, на одном уровне друг с другом.
Если у вас худые бедра или заболевание коленей, можете сидеть на стуле во время выполнения позы. Это упражнение можно также применять во время рабочего дня, чтобы снять напряжение со спины и шеи.
1.Опуститесь на колени, перенеся свой вес на левую ягодицу и бедро. Правой рукой разверните пятки по направлению к ягодицам, а левую руку используйте для опоры.
2. Правой рукой перекиньте правую стопу через левую ногу возле колена и ровно положите подошву на пол. Старайтесь держать позвоночник прямо.
3. Положите правую руку на пол сзади вас, а левой рукой подтяните правое колено к груди. Приподнимите живот при вдохе, а на выдохе поверните голову, посмотрев через правое плечо.
Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.
Повторите позу в другую сторону.
Видео на десерт
Йога для снятия стресса
