Вата является комбинацией двух элементов: воздуха и эфира. Чтобы понять суть Ваты, нужно представить себе ветренный день – все ассоциации, которые при этом возникают, в точку.

Вата-доша отвечает за энтузиазм, функции нервной системы, дыхание, движение (как моторное, так и внутреннее, включая вывод продуктов деятельности организма). «Штаб-квартира» Ваты находится в толстой кишке. Физические, ментальные и эмоциональные характеристики

Обычно люди с конституцией Вата имеют телосложение, которое принято называть «тщедушным», в виду того, что их метаболизм очень быстрый. Грудная клетка небольшая, а вены хорошо видны через тонкую «прозрачную» кожу. Люди-Вата обычно миниатюрны, либо же долговязы. Их цвет кожи смуглый, а сама кожа – холодная, шершавая, сухая и склонная к шелушению, с большим количествем тёмных родинок. Вообще, у людей типа Вата телосложение характеризуется тонкокостенностью и некоторой костлявостью: все суставы на виду, а мускулатура слабо развита.

Волосы вьющиеся и редкие, брови немногочисленны. Глаза сидят глубоко, имеют небольшой размер, характеризуются сухостью и слабым блеском, всё время в движении. Цвет глаз может быть тёмным или голубым/серым. Нос маленький, крючковатый или курносый. Ногти шероховатые и ломкие.

Вата-люди обожают еду с ярковыраженным вкусом: сладкий, солёный, кислый; а также горячие напитки.

Это люди креативные, активные, интуитивные, внимательные и неугомонные, всё время в движении и часто недовольные. Говорят быстро, ходят быстро, но и устают тоже быстро. У них короткая память. Они смекалистые, но вот забывчивые. Генерируют с лёту множество идей, но испытывают трудности с их вопложением в жизнь, именно потому, что быстро теряют концентрацию на какой-то одной вещи.

Слабая воля, почти отсутствие толерантности, крошечная верая в себя, и ни грамма храбрости, - это про них, про людей типа Вата. У них слабые способности к конфронтации, быстро становятся нервными, робкими, тревожными.

Обладают высоким умением зарабатывать быстро деньги, а потом так же быстро тратить их. Они не продажны, не придают огромного значение чему-либо, не страдают манией обладания, потому что не привязываются ни к чему. Время суток, пора года, возраст

Время суток, в которое Вата на высоте, - это день и ночь с двух до шести. В это время наиболее вероятные интуитивные озарения и идеи, а также тревожность и беспокойства.

Пора года – осень и весна с их ветренными и дождливыми днями, вся природа в движении в эти поры года.

Вата увеличивается после достижения 60 лет: сон становится короче, кожа тоньше и суше, а суставы больными :(.

Избыток Ваты

Нерегулярный аппетит, беспокойный неглубокий сон, сверхактивность, переходящая в усталость и упадок сил. Люди с избытком Ваты чрезмерно нагружают себя физической активностью, которую не в состоянии вынести. Слишком много говорят, жалуются на головокружение без видимых проблем со здоровьем. Страдают от болей в суставах и спине, которые вызваны небольшим количеством смазки в суставах и слабой мускулатурой соответственно. Однако же самые типичные Вата-проблемы связаны с насморком, сухой кожей и вздутием живота, вызванным излишним производством газа.

Советы для Вата-людей

Не злоупотребляйте горькими, кислыми и острыми блюдами в вашем меню. Избегайте также сырых, холодных и сухих продуктов. Умерьте свою физическую активность и рвение на работе, требующей больших физических усилий. Если вы спите плохо и тревожно, то перед тем, как идти в постель, сделайте массаж ступней с кунжутным маслом, капните также чуток лавандового масла на подушку или распылите в спальне аромат лаванды при помощи аромалампы.

Если у вас нет аппетита и худоба - это про вас, то за час до еды выпивайте настойку свежего (не сушеного) имбиря, который увеличивает Агни (пишеварительный огонь) и, следовательно, аппетит.

Чтобы увлажнить сухую кожу или увеличить смазку в суставах, показан массаж всего тела кунжутным маслом каждое утро. Йога для Ваты

Сеанс йоги должен быть очень расслабляющим и не напрягающим в смысле физических усилий. Необходимо следить, чтобы дыхание было медленным, регулярным и тихим. Отдавайте предпочтение наклонам вперёд, которые являются успокаивающими для разума (например, Пашимоттанасана), а также сидячие позиции или позиции, создающие давление в тазовой области и области прямой кишки (например, Упависта Канасана, Брахмасана, Яну Сирсасана, Ваджрасана, Падмасана), которые являются «штаб-квартирой» Ваты. При этом не забывайте включить медитативный асаны (например, Врксасана, то есть поза дерева) и лёгкие наклоны назад (например, Сету Бандха Сарвангасана) или скручивания, которые позволяют разогреть тело.

Ниже я представляю вашему вниманию комплекс, предназначенный для Вата-людей. Но и другим дошам эта последовательность может быть полезна, особенно в стрессовые для ума периоды. Последовательность достаточно простая и не требует особой физической подготовки. Большинство упражнений придаёт стабильность телу и разуму. Старайтесь выполнить все упражнения, обращая внимание на дыхание – оно должно быть спокойным и глубоким, не переходящим в одышку – глаза должны быть закрыты. Выполняйте все движения медленно, гармонично и осознанно.

Vajrasana (Ваджрасана, Поза Удара Молнии, вариант)

Сядьте на колени между пяток, большие пальцы ног касаются друг друга. Спина прямая. На вдохе поднимите прямые руки вверх так, чтобы получилась буква V. Ладони смотрят друг на друга, локти выпрямлены, ключица расслаблена, лопатки отведены назад. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов.

Shashankasana (Шашанкасана, Лунная Поза)

Из предыдущей позиции на выдохе медленно наклонитесь вперёд. Вместе с наклоном опустите руки и заведите их за спину, вытянув их вдоль тела и опустив на землю. При этом на окончании выдоха коснитесь лбом и тыльными сторонами рук земли. Расслабьте всё тело и удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов.

Virasana (Вирасана, Поза Героя)

Из предыдущей позиции на вдохе вернитесь в позицию сидя на коленях, спина прямая. Помогая себе руками, разведите пятки немного в стороны так, чтобы в образовавшееся пространство можно было сесть. Если в коленях или бёдрах чувствуете боль, подложите подушку под копчик так, чтобы вам было удобно. После того, как вы устроитесь удобно, проследите, чтобы спина была прямой и на вдохе поднимите прямые руки вверх, ладони соединены. Направьте взгляд вверх. Лопатки заведены назад, ключичный отдел расслаблен. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. На последнем выдохе опустите руки вдоль тела, расслабьтесь и переместите ноги вперёд.

Padmasana (Падмасана, Поза Лотоса)

При помощи рук положите правую ступню на левое бедро, а левую – на правое. Спина прямая, руки вдоль тела свободно опускаются к земле и ладонями касаются её. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. Если поза лотоса вам не под силу, то можете, например, положить правую ступню на левое бедро, а левую подтянуть к промежности. И тогда после 5-6 дыхательных циклов сменить позицию на симметричную и повторить ещё раз.

Lolasana (Лоласана, Поза Серьги)

Из предыдущей позиции, помогая себе руками, на выдохе упритесь ладонями в землю и приподнимите тело, удерживая вес лишь на руках. Удерживайте позицию в течение 4-5 дыхательных циклов.

Dandasana (Дандасана, Поза Жезла)

Из позиции сидя, прямые ноги впереди, натяните носки на себя (пальцы ног растопырены). Напрягите квадрицепсы (передняя поверхность бёдер), пресс и тазовые мышцы, вытяните позврночник вверх. Руки опущены свободно вдоль тела и ладони на земле. На вдохе разведите прямые руки в стороны, на выдохе согните руки в локтях под углом 90°, предплечья направлены вверх, ладони смотрят друг на друга, большой и указательный пальцы на обоих руках соединены в колечко. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов.

Pashimottanasana (Пашимоттанасана, Наклон вперёд сидя)

Из предыдущей позиции на последнем выдохе чуть наклоните прямой корпус к коленям. Старайтесь держать спину прямой. Руками ухватитесь за икры или щиколотки. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. На последнем выдохе полностью наклоните корпус вниз к коленям. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. Затем на вдохе вернитесь в позицию сидя и из неё – в позицию лёжа.

Halasana (Халасана, Поза Плуга)

Вдыхая, поднимите ноги вертикально вверх перпендикулярно земле. Приподнимите таз и при помощи рук заведите прямые ноги за голову, стараясь в конце концов коснуться ими земли. Старайтесь держать спину прямо, выталкивая копчик вверх. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов.

Supta Pavanmuktasana (Супта Паванмуктасана, Поза Освобождения Ветра на спине, вариант)

Из предыдущей позиции на последнем выдохе медленно вернитесь в позицию лёжа на спине, ноги подняты и колени прижаты к груди. Обнимите ноги под коленями. Держите голени перпендикуоярно земле, а носки ног выпрямленными к верху. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. Затем на вдохе сядьте, продолжая обнимать ноги под коленями (колени у груди).

Ardha Matsyendrasana (Ардха Матсиендрасана, Половина Позы Царя Рыб, вариант)

Из предыдущей позиции, выпрямите ноги перед собой на земле. Согните правую ногу в колене и ступню её поставьте с внешней стороны бедра левой ноги, которая всё ещё лежит на земле прямая. На выдохе поверните корпус направо, левой рукой обнимите правое колено, правой рукой обопритесь позади себя. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. На каждом выдохе старайтесь вытягивать позвоночник вверх, однвременно всё больше и больше скручиваясь. На выдохе вернитесь в положение сидя. И повторите упражнение для симметричной стороны.

Nadi Shodana Pranayama (Нади Шодана Пранаяма, попеременное дыхание)

Сядьте по-турецки, спина прямая. Большой и указательный пальцы обеих рук соединены колечком, ладони лежат тыльной стороной на коленях.

Поднимите правую руку и выпрямьте все пальцы, зетем согните указательный и средний (Вишну-мудра). Поднесите правый локоть к груди, но не прижимайте. Подбородок прижмите к грудине. Расслабьте плечи и вытяните шею.

Большой палец правой руки прижмите в правой ноздре, а безымянный – к левой. Выдохните и закройте правую ноздрю, вдохните левой. После вдоха закройте левую ноздрю, плавно откройте правую и выдохните. Затем вдохните опять правой ноздрёй, закройте обе ноздри, откройте левую и выдохните. Это цикл.

Выполните 5-6 циклов. После их выполнения положите правую руку на правое колено и с закрытыми глазами понаблюдайте минутку за своим дыханием. Затем медленно откройте глаза и выполните Шавасану.

Автор: Natalia Macheda