Каждое утро в эфире программы «Все включено» на канале «Россия 2» к ней приходят звезды спорта, чтобы поделиться фирменными приемами для поддержания себя в форме. Юля выполняет гимнастику вместе с гостями, а сегодня она покажет нашим читательницам самые полезные упражнения для красивых бедер.
«Ушки», или так называемые галифе, - большая проблема для многих женщин. Но, оказывается, их можно убрать, если выполнять это не самое приятное, зато эффективное упражнение. Лягте на пол на спину, ноги немного приподнимите, а носочки натяните. Прямые руки поднимите над головой и тоже оторвите от пола. Не опуская спины и ног, делаем перекаты на один бок и на другой. Можно кататься по полу колбаской. Косточкам на бедрах будет немного больно, но надо потерпеть. Выполните по 10 раз в каждую сторону.
Чтобы ягодицы были упругими, делайте такое упражнение: лягте на пол на живот. Левую ногу поднимите вверх и, не сгибая, сделайте 15 махов. Затем 15 махов правой ногой. Если вам удобнее делать махи согнутой ногой, то можете выполнять так, как вам удобно. Если хотите усложнить, можете поднимать вверх сразу две ноги.
Еще одно упражнение на ягодицы. Лягте на живот, ноги оторвите от пола. Делайте скрестные движения, так называемые ножницы. Повторите 15 - 20 раз.
Упражнение для мышц ягодиц и ног. Ноги ставим шире плеч, делаем полуприсяд. 15 - 20 раз совершаем легкие приседания. Если правильно их выполнять, то будет нагружаться и спина.
Это упражнение полезно для ягодиц. Стоя выполняем махи назад одной ногой, затем другой. Мышцы напрягайте в каждом махе. Если вы наденете на ноги резину (жгут, который продается в аптеках и активно используется спортсменами на тренировках) и будете выполнять махи с ней, то эффективность упражнения возрастет в разы.
Упражнения для здоровья
Выпады против боли в спине
Каждое утро ведущие программы «О самом главном» на канале «Россия» Сергей Агапкин и Михаил Полицеймако показывают упражнения, полезные для нашего организма. Например, что делать, чтобы боли в спине вас не беспокоили? Попробуйте растяжку. Причем не спины, а подвздошно-поясничной мышцы, отвечающей за сгибание ноги в тазобедренном суставе. Для этого выполняем длинные выпады. Делаем шаг вперед, заднюю ногу ставим на носок, руками упираемся в колено и поднимаем корпус. Спину держим ровно, не допуская прогиба в пояснице. Сгибаем переднюю ногу, при этом таз опускаем вниз. На вдохе напрягаем заднюю ногу, упираясь в пол. На выдохе опускаемся.
