Если вы тренируетесь регулярно, вам наверняка знаком этот необъяснимый феномен - чувство удовлетворения и радости, испытываемое сразу после тренировки. Ученые обнаружили, что тренинг помогает избежать депрессии и преодолеть тревожность. Некоторые исследования позволяют предположить, что спорт работает даже быстрее и эффективнее, чем популярные антидепрессанты.

Многие люди навсегда привязываются к спортивным тренировкам. Они последовательно тренируются, а при пропуске сессии очень страдают и даже впадают в хандру, испытывая все симптомы наркотической "ломки".

Самая первая теория объясняла это явление усиленным высвобождением катехоламинов, таких как норэпинефрин, эпинефрин и допамин. Все они обладают мощным стимулирующим эффектом и активно высвобождаются во время упражнений.

Дальнейшие исследования обнаружили, что организм человека обладает собственной опиатной системой. К натуральным обезболивающим, или мозговым анальгетикам, относятся энкефалины и эндорфины, структурно схожие с морфином, но гораздо более мощные. Исследуя связь между эндорфином и упражнениями, ученые заметили, что для активизации эндорфина требуется либо высокий уровень интенсивности, либо значительная продолжительность упражнений.

Продолжившиеся изыскания выявили недостаточность данной теории. Во-первых, уровень естественных опиатов организма может быть точно замерен только в крови, а ощущения, связанные с подъемом их уровня, рождаются в мозге. Во-вторых - искусственное стимулирование опиатной системы приводит к эффектам, не наблюдаемым во время упражнений, таким как задержка дыхания, являющаяся главной причиной смерти от передозировки опиатами, расширение зрачков и подавление моторики кишечника, приводящее к запорам. Кроме того, эндорфины, появляющиеся в крови в этом случае, структурно слишком велики для того, чтобы преодолев защитные барьеры, проникнуть в мозг и оказать на него свое влияние.

Позднее были открыты мозговые рецепторы, чувствительные к ТНС, активному ингредиенту марихуаны. Теперь ученые знают, что организм человека производит свои собственные вещества, сходные по действию с марихуаной. По сути, действие всех новых диетических препаратов основано как раз на блокировании этой системы. Потребители марихуаны прекрасно знают, как она усиливает аппетит. Блокирование мозговых эндоканнабиноидов (так называются рецепторы ТНС) приводит к значительному ослаблению тяги к сладкому, а их стимуляция, напротив, усиливает аппетит.

Было выявлено два типа рецепторов эндоканнабиноидов и два вещества, взаимодействующих с этими рецепторами. Первое называется анандамидом, второе - 2-AG. (Шоколад может содержать некоторое количество натурального анандамида, чем объясняется тяга многих людей к этому продукту.)

Активизация эндоканнабиноидной системы ведет к ослаблению болей, а также к изменениям в эмоциональной и интеллектуальной сфере. Рецепторы натуральных каннабиноидов есть в мышцах, коже, эндотелиальных клетках и в легких. Сейчас многие ученые полагают, что умиротворенное состояние после тренировки может быть связано с действием каннабиноидных рецепторов.

С другой стороны, некоторые специалисты утверждают, что подобное состояние может возникать только после продолжительных выносливостных сессий. Короткой и высокоинтенсивной активности, каковой является бодибилдинг, недостаточно для задействования этой системы. Тем не менее, болевая стимуляция мышц подключает к активной работе эндоканнабиноидную систему. Во время бега такая активизация может быть обеспечена постоянными ударами стоп о землю. Логично предположить, что интенсивная силовая сессия, которая обеспечивает немало болезненных ощущений, также запускает эндоканнабиноидную систему. Ощущения, испытываемые марафонцами по окончании забега, характерны и для тяжелых тренировок с отягощениями.

Положительный момент стимуляции эндоканнабиноидной системы заключается в том, что негативные побочные эффекты, наблюдающиеся в процессе приема фармакологических препаратов (такие как стесненное дыхание и запоры), в данном случае не проявляются. Это происходит потому, что в мозге (где контролируется дыхание) и в кишечнике (где могут случаться запоры) каннабиноидных рецепторов очень мало.

Известно, что анандамид уменьшает воспаления, одновременно блокируя болевые ощущения, связанные с высвобождением молочной кислоты. Поскольку накопление молочной кислоты в мышцах вызывает жжение и инициирует сигналы о необходимости завершения сета, активизация эндоканнабиноидной системы теоретически должна позволять тренироваться тяжелее. Попытки добиться идентичного действия при помощи курения марихуаны перед тренировкой не дадут такого эффекта, потому что общее расслабление организма заставит атлета желать чего угодно, только не тренировки. Внутренние каннабиноиды оказывают прямо противоположный эффект - они заряжают организм энергией, одновременно ослабляя чувство тревоги и беспокойства.

Работой эндоканнабиноидной системы можно объяснить и тягу к физическим упражнениям. Приятные ощущения, получаемые в ходе тренировок, заставляют атлета снова и снова повторять этот опыт.

Кроме того, анандамид работает в качестве вазодилятора, расширяя кровеносные русла, что усиливает мышечную накачку во время тренировки и улучшает доставку в мышцы кислорода и нутриентов. Поскольку эндоканнабиноиды обладают также и бронхолитическим свойством, они улучшают дыхательные процессы и даже способны помочь людям, страдающим такими заболеваниями, как астма.

Наши знания об эндоканнабиноидах пока еще неглубоки, но имеющиеся на сегодняшний день сведения выглядят весьма обнадеживающе. По крайней мере, уже сейчас мы можем объяснить, почему столько людей во всем мире упорно и регулярно тренируется, а упражнения доставляют им столько удовольствия.

Автор: Джерри Брейнам. Источник: Ironman