Тренировочный эффект в любой отрасли достигается по одинаковому принципу. Это касается абсолютно всех аспектов, в которых возможно совершенствование:

* физического (в плане силовой подготовки, эластичности связочного аппарата и др. возможностей)

* технического (в плане выполнения физически сложных, высокоточных и сложнокоординационных манипуляций)

* умственного (память, быстрота мышления, точность операций и др.);

Этот принцип таков: если на организм на протяжении какого-либо времени действует необычная в плане интенсивности или продолжительности нагрузка, то он адаптируется и приобретает способность более эффективно справляться с ней.

Доктор Лоренс Голдинг из Университета штата Невада считает: "Если взять 10-ти сильный мотор и подвергнуть его нагрузке в 12-ть лошадиных сил, то он сгорит, но если вы обладаете телом, эквивалентным мотору мощностью в 10-ть л.с. и подвергаете его нагрузке в 12-ть л.с., то оно в конечном итоге становится 12-ти сильным".

Однако специфика тренировок для каждого аспекта различна и требует определённых упражнений в достижении целей. Для гармоничного развития необходима разносторонняя тренировка.

В тренировке всё взаимосвязано, а именно, чем больше вкладывается в тренировки, тем больше отдача, но не надо забывать, что компенсация при перегрузках не безгранична, и поэтому необходим полноценный и активный отдых.

Лучшим отдыхом является переключение с одного рода деятельности на другой, а может быть стабилизация или уменьшение нагрузки, за счёт увеличения её в другом аспекте.

В последующем нагрузка и её интенсивность должны непрерывно нарастать, т.к. компенсаторные, восстанавливающие организм, подготавливают последний к выполнению ещё больших нагрузок.

Увеличения нагрузки можно достигнуть несколькими способами:

* увеличить разовое силовое воздействие

* увеличить объём работы

* увеличить интенсивность

Наиболее реальными и применимыми являются 1-е и 3-е.

Увеличение интенсивности занятий зависит от уровня тренированности и развития выносливости ССС. Чем меньше кислорода будут получать ткани и органы, тем меньше будет их работоспособность. Однако, если время на отдых уменьшать, а плотность тренировок увеличивать постепенно, то организм адаптируется в плане расширения его аэробной выносливости к различным видам нагрузки. Расширение аэробной выносливости и быстрота восстановления зависят правильного дыхания, а так же специфических восстановительных видов дыхания. Поэтому необходимо в процессе тренировки чаще выполнять восстановительные дыхательные упражнения.

Михаил Ю. Шилов