Специалисты называют бессонницей такие нарушения сна, как долгий и затрудненный процесс засыпания, ранние или внезапные ночные пробуждения. Приведем несколько рекомендаций тем, кто страдает бессонницей.

Не следует перед сном заниматься делами, способными вызвать эмоциональные нагрузки: читать детям «страшные» сказки, не затевать горячих споров, не предаваться тревожным размышлениям. Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Благотворное влияние на сон оказывает чистый, прохладный воздух, он действует на человека успокаивающе. Полезно спать на открытом воздухе. Впрочем, каждый определяет для себя, как ему лучше спать – с открытым или закрытым окном, на мягкой или жесткой постели, на плоской или на высокой подушке.

Эффективным средством расслабления и отключения от дневных забот является 20-30-минутная вечерняя прогулка, желательно по тихим улочкам. Её можно заменить лёгкими гимнастическими упражнениями.

Чтобы лучше заснуть, перед сном обязательно надо принять душ или полежать в ванне с ароматной пеной или солью.

Полезно помассировать голову примерно 2-3 минуты. После голову оборачивают полотенцем, оставляя открытым только нос. Сон наступает вскоре после процедуры

Некоторым помогает общий, непродолжительный массаж тела. Процедуру проводят сухими руками или же чистой волосяной щеткой средней жесткости.

Если сон всё равно не приходит, закройте глаза и представьте себе во всех подробностях какой-нибудь необычайно красивый пейзаж. А можно просто вспомнить о чем-нибудь хорошем или даже позволить себе чуть-чуть помечтать.

Некоторым помогают от бессонницы народные средства. Например, если у вас нет аллергии на мед, попробуйте такой рецепт: 60г меда растворить в 500мл кипяченой воды комнатной температуры и выпить за три-четыре приема в течение дня, последний прием – за 30-40 минут до отхода ко сну.

Можно 2 столовые ложки измельченных листьев мяты перечной залить стаканом кипятка, держать на слабом огне 15 минут. Охладить, процедить. Принимать по 1/3-1/2 стакана два-три раза в день за 15 минут до еды.

Если эти средства не действуют, у вас, возможно, серьезные проблемы, которые поможет решить грамотный специалист.