1. Выполняйте упражнения, которые корректируют осанку
Находите время на выполнение упражнений, которые улучшат вашу осанку. Постарайтесь уделять своему телу 10-20 минут в день, но не перетруждайтесь, чтобы не навредить себе. Если вы проводите много времени сидя, не забывайте разминать спину, плечи и шею.
2. Приведите в порядок ваше рабочее место
Если вы подолгу работаете за компьютером, вам стоит подумать об эргономичности вашего рабочего пространства. Самое главное в этом вопросе — подобрать оптимальную высоту стола и стула.
3. Держите свой телефон правильно
Многие из нас, сами того не замечая, привыкли сутулиться, смотря в экран телефона или лэптопа. Старайтесь держать ваш телефон прямо перед собой, а лэптоп — перпендикулярно столу, за которым вы сидите.
4. Установите на свой смартфон специальные приложения
Сегодня существует несколько отличных приложений, которые призваны помочь следить за осанкой. Одним из таковых является Nekoze, использующее камеру телефона для того, чтобы следить за вашей осанкой и, в случае если вы сутулитесь, оповещать вас об этом.
5. Научитесь правильно дышать
Дыхание влияет на наши движения и чувства. Вам стоит научиться дышать более эффективно, используя диафрагму. Тогда красивая осанка не заставит себя долго ждать.
6. Следите за своей осанкой в любой ситуации
Мы должны помнить об осанке не только когда работаем, но и когда едем за рулем и даже спим. Что касается сна, то мы должны со всей серьезностью подойти к выбору подходящей подушки, одеяла и матраса.
7. Сидите под углом 135 градусов
Помните, что когда вы сидите под углом 135 градусов, ваша спина испытывает меньшую нагрузку.
8. Занимайтесь йогой и укрепляйте основные группы мышц
Занятия йогой хороши тем, что способствуют как духовному, так и физическому совершенствованию. Другие направления, такие как пилатес и аэробика, также помогут вам на пути к идеальной осанке.
9. Научитесь правильно стоять
Постарайтесь не сутулиться и стоять наиболее правильно — прямая спина, ноги на ширине плеч, таз слегка впереди, а развернутые плечи — позади. Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником. Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.
Источник: Lifehacker
