Грамотно построенные тренировки помогут девочке-подростку сформировать красивую фигуру, молодой женщине —- отточить формы, а тем, кто постарше, — продлить молодость. Как выбрать свой вид спорта с учетом возраста, и существуют ли в фитнесе понятия «уже поздно» или «еще рано»? Ответы на эти вопросы с помощью специалиста нашла автор lady.mail.ru.

Большой спорт начинается с раннего возраста, порой еще до школы, поэтому в 15 лет начинать интенсивные тренировки и гнаться за рекордами уже поздновато. Но сформировать красивую осанку, укрепить мышечный корсет, отточить фигуру — самое время. Полезно попробовать себя в командных видах спорта, таких, как волейбол, футбол — так подросток приобретет не только скорость, реакцию и выносливость, но и научится взаимодействовать в команде, а это поможет ему в дальнейшей жизни и поможет сгладить трудности переходного возраста. Очень хороши в этом возрасте и танцы, бальные или классические, они развивают пластику, чувство ритма и закладывают хорошую осанку на долгие годы. Единоборствами заниматься можно, но без фанатизма. Для подростка скорее важен психологический аспект — грамотный тренер поможет воспитать чувство уверенности в себе, научит не пасовать перед трудностями и трезво оценивать свои возможности.

Комментарий Алины Карельсон:

Если говорить о возрасте 15 лет, то это должен быть активный вид тренинга, но я бы уделила внимание функциональному. Это так называемый тренинг для жизни. Он развивает не только отдельные группы мышц, как происходит при обычной силовой тренировке на тренажерах, но и все тело комплексно. Включаются мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы, глубокие. Работа их сбалансирована. Именно такой подход — залог здоровья на долгие годы. В 15 лет подросток активно растет и развивается. Он должен двигаться во всех амплитудах. При этом тренировка должна быть грамотно построена, чтобы у ребенка правильно развивался опорно-двигательный аппарат. Если мы говорим о девочках — то тренировки должны быть интенсивными, но не изматывающими, потому что в это время устанавливается менструальный цикл, и перегрузки очень вредны.

20—30 лет

После 20 лет начинается самый благоприятный период, заниматься можно практически любым видом двигательной активности, все зависит от вашего здоровья. Спорт нужно выбирать тот, который по душе и приносит максимальную отдачу. Если вы подвижны и активны, подойдет, например, легкая атлетика, силовые тренировки и даже экстремальные виды спорта. Езда на велосипеде — не только вид спорта, но и возможность ездить на длительные экскурсии в хорошей компании. Для женщин в этом возрасте самое время «создать» фигуру, потому что избавиться от лишнего веса (если он есть) и поддерживать форму в этом возрасте гораздо проще, чем резко начать следить за собой после 30 лет, когда обмен веществ постепенно снижается.

Комментарий Алины Карельсон:

Интенсивно заниматься силовыми тренировками можно, но нужно понимать, что с возрастом это может аукнуться. Я бы все-таки делала упор на функциональный тренинг. А потом уже добавляла какие-то тренажеры, но строго дозировано и лишь какие-то определенные. Сейчас тренажеры разные, и есть те, которые рассчитаны не только на силу — например: двойная регулируемая тяга, блочный тренажер, кинезис. Именно они очень часто используются в программах функционального тренинга.

30—40 лет

В это время человек еще находится в хорошей форме, но постепенно начинает замедляться обмен веществ. Многие женщины с удивлением замечают, что тренировки уже не помогают быстро сбросить вес, как раньше, и что любое лишнее пирожное дает о себе знать прибавкой в весе. В этом возрасте нужно начинать следить за гибкостью и суставами, чтобы сохранить легкость и свободу движений. Плавание, аэробика средней интенсивности, растяжка — вот приоритеты для женщины за 30.

Комментарий Алины Карельсон:

После 30 я бы уже включала какие-то реабилитационные программы, такие, как пилатес, некоторые упражнения из йоги, но тут нужен индивидуальный подход. Нужно прорабатывать суставы и связки, тренировки должны быть рассчитаны и на костные структуры — потому что с течением возраста, особенно у женщин, кости становятся более хрупкими. Что касается силовых тренажеров, то тут тоже все сугубо индивидуально, многое зависит от того, в каком состоянии у человека сердце, суставы. Если он абсолютно здоров, что сейчас встречается крайне редко, я, как тренер, допускаю, что до 30 можно интенсивно заниматься силовыми тренировками, но нужно учитывать, что некоторые упражнения с большими весами могут влиять на суставы. К примеру, во время жима ногами с большим весом идет большая нагрузка на колени и тазобедренный сустав. Человек может не чувствовать, что у него уже есть какие-то скрытые изменения в коленных суставах, но за счет этого веса изменения будут усиливаться и прогрессировать.

40 и старше

После 40 лет рекомендуется отходить от интенсивных нагрузок и переходить к щадящим. К своему здоровью и выбору тренировок следует подходить с особой тщательностью. Но ни в коем случае нельзя ставить на себе крест и прекращать физические нагрузки вообще! Грамотно подобранный спорт поможет вам продлить молодость и улучшить качество жизни. Лыжи, спортивная ходьба, бадминтон, плавание, аэробика — выбор достаточно широк, но необходимо прислушиваться к своему организму и избегать перегрузок.

Комментарий Алины Карельсон:

После 40 лет интенсивность тренировки нужно постепенно снижать и добавлять реабилитационные методики. Нужно избегать большой нагрузки на опорно-двигательный аппарат, чтобы не было проблем с коленями, поясницей. После 40 (если говорить о большинстве людей) интенсивность занятий не должна быть выше средней, после 60 мы переходим на щадящие тренировки низкой интенсивности. Кстати, очень важно постоянно поддерживать один и тот же график тренировок. Стабильность — прежде всего! Это касается всех возрастов.

Екатерина Мытная