Красивы не только позы йоги, сама женщина, занимающаяся йогой прекрасна. Йога помогает раскрыть, подчеркнуть свою женскую красоту. Ведь какую женщину мы считаем красивой? Естественную, энергичную, уверенную в себе, умеющую себя подать, раскрепощенную, улыбчивую. Не такими ли нас делают регулярные практики йоги? Согласитесь, что угрюмый усталый вид, закомплексованность, скованность, зажатость, угловатость, сутулость даже от природы красивую девушку уродуют.
Конечно, современный бьюти-тюнинг – это сила. Но и он не всемогущ. Удачный татуаж бровей, ламинирование волос и мастерское контурирование лица, безусловно, сделают вас более привлекательной и добавят уверенности в себе, но засветиться внутренней красотой помогут едва ли. Ведь женская красота – это не только правильные черты лица, подтянутые формы, ухоженные волосы, удачно подобранный гардероб и уместный мейкап. Для решения этих задач существуют парикмахеры, косметологи, чувство вкуса или услуги стилиста (тут уж кому как повезло). Но женская красота – это еще и гибкость, грациозность, сексуальность. И раскрыть эти качества в себе среди прочих практик поможет йога. Ведь именно она помогает оставаться в форме, наполняться жизненной энергией, уверенностью, позитивом, обрести гибкость, растяжку, грацию, правильную осанку.
Ниже предложен вариант тренировки, который поможет в обретении этих качеств. Занятие состоит из 12 асан. Оставайтесь в каждой позиции по 5 дыхательных циклов. Не огорчайтесь, если на начальном этапе занятий для эстетичного выполнения ряда асан вам не достанет растяжки. Выходите в позу с мягкими коленями, затем старайтесь полностью расслабиться и со временем колени сами «провалятся», выпрямятся. Не пружиньте и не тянитесь через боль, чтобы не травмироваться. Секрет эффективной растяжки в расслаблении.
Позиция №1.
Ноги расположите на ширине плеч, немного присядьте, но не слишком глубоко, бедра не должны выйти в параллель с полом. Руки согните в локтях, предплечья расположите на одном уровне с плечами, кисти рук – перпендикулярно полу ладонями наружу. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за линию мысков ног.
Позиция № 2.
Углубите приседание. Теперь бедра должны быть параллельны полу. Ягодицы подайте назад так, словно собираетесь сесть на стул позади себя. Прямые руки вытяните перед собой. Не скругляйте спину и опять же следите, чтобы колени не выступали за линию мысков ног.
Позиция № 3.
Чтобы в нее выйти, выпрямитесь и наклонитесь вперед (сложитесь), ладони расположите на полу перед стопами, тянитесь к коленям грудью.
Позиция № 4.
Встаньте прямо, руки свободно расположите вдоль корпуса. Поднимите одну прямую ногу вверх как можно выше и ухватитесь за ее стопу ладонью одноименной руки. Спину держите прямо, не наклоняйтесь к поднятой ноге. Затем то же самое повторите с другой ноги.
Позиция №5.
Теперь поднимите ногу как можно выше через сторону и снова ухватитесь за ее стопу ладонью одноименно руки. Спину держите прямо, не наклоняйтесь к поднятой ноге. Затем то же самое повторите с другой ноги.
Позиция №6
Теперь поднимите одну прямую ногу вверх и зафиксируйте ее параллельно полу. Руки свободные (варианты: на талии, ладони в намасте перед грудью, ладони сомкнуты над головой и т.п.). То же самое повторите с другой ноги.
Позиция № 7.
Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад на переднюю ногу, ее бедро выведите в параллель с полом, задняя нога – прямая. Прогнитесь назад, посмотрите вверх, пальцы опущенных вниз прямых рук переплетите в замке за спиной. Такой же выпад повторите с другой ноги.
Позиция №8.
Выпрямитесь, ноги поставьте шире плеч, пальцы опущенных вниз прямых рук переплетите в замке за спиной. Одну ногу согните в колене и выполните на нее боковой выпад. Наклонитесь к этой ноге всем корпусом, прямые руки поднимите вверх, не размыкая переплетенные в замке пальцы. Аналогичный наклон выполните к другой ноге.
Позиция № 9.
Выпрямитесь, поднимитесь с выпада. Ноги по-прежнему шире плеч, пальцы опущенных вниз прямых рук переплетены в замке за спиной. Наклонитесь вперед всем корпусом, прямые руки поднимите вверх, не размыкая переплетенные в замке пальцы.
Позиция № 10.
Поставьте ноги еще шире. Голову, плечи, прямые руки и грудь свободно разместите на полу.
Позиция №11
Выйдите в продольный шпагат.
Позиция №12
Примите упор на ладони, ноги согните в коленях, выйдите на стойку на руках.
Будьте красивы с йогой всегда!
Модели на фото: Александра Лунгу и Ксения Резник.
