- Будить страну красиво сегодня буду я, Ляйсан Утяшева! - слышим мы каждое утро. К ней с удовольствием приходят наши знаменитости, а она, ни капельки не стесняясь, ставит их в неловкое положение: то попросит сделать стойку на голове, потому что это полезно для кровообращения, то заставит выгнуться в «кошечку», потому что это очень сексуально. Но даже самые неспортивные с удовольствием пытаются все повторить. А с этой недели у Ляйсан появится на НТВ собственная программа, которая будет называться «Академия красоты». Сегодня же Ляйсан Утяшева представляет четыре упражнения, которые помогут сделать фигуру стройной и подтянутой.
1. Возьмите полуторакилограммовые гантели. Если их нет, можно воспользоваться обычными полуторалитровыми бутылками, наполненными водой. Лягте на пол, руки оторвите от пола и вытяните вперед. Разведите их в стороны, затем вновь соедините вместе. Повторите 15 раз. Это «ленивый» комплекс упражнений для рук, который заодно подкачивает и нашу спину. В нагрузку можно приподнять вверх согнутые ноги и выполнять ими «хлопки» (от десяти до двадцати раз).
2. Отжимания. Ладошки на пол поставьте параллельно, чтобы накачивались не только руки, но и мышцы груди. Делайте полуотжимания. Начинайте с 15 раз. Чувствуете, как дополнительно нагружается еще и пресс?
3. Ноги поставьте шире плеч, носочки в стороны. Немного присядьте. Делайте поворотики, скручивания корпусом влево и вправо. По 10 раз в каждую сторону. Полезное упражнение для талии.
4. Ложимся на коврик на бок. Левой ногой упираемся в пол, правую отрываем от пола и делаем махи. Стараемся поднимать ногу как можно выше. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно доводим до 30 повторов. Отличное упражнение для мышц внутренней поверхности бедра и ягодиц.
ЗВЕЗДНЫЙ ВЫБОР
Антон Комолов подсел на «петли»
Телеведущий опробует на себе фитнес-новинку
- Еще с института я играл в баскетбол на любительском уровне, - рассказал нам Антон. - Но в декабре прошлого года надорвал мышцу на ноге, поэтому со спортом пришлось притормозить. Сначала занимался реабилитацией, а месяц назад открыл для себя новую «тему» - петли TRX. Это такой тренажер в виде ремней, который можно повесить и дома на шведской стенке, и на улице на турнике, и вообще на любой горизонтальной палке или трубе. Очень доступное устройство для функционального тренинга. Буквально за полчаса прорабатываешь все группы мышц. Потный, как незнамо кто, уставший, идешь на дрожащих ногах завязывать дрожащими руками шнурки. Пока мне очень нравится. Хочу даже поэкспериментировать: какой эффект будет на этих петлях, если вовсе не заниматься на тренажерах и со штангой.
