Вопрос о том, как избавиться от висцерального жира стал актуален для многих людей. Это то, что так хочется потерять и чувствовать себя лучше. Излишки висцерального жира больше чем просто некрасиво. Это опасно и может привести к ряду заболеваний.

Что такое висцеральный жир?

Это определённый тип жировой ткани, которая окружает жизненно важные органы. Жир словно гель обволакивает основные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки.

Выпирающий живот и большая талия являются явным признаком хранения опасного висцерального жира. Наиболее заметно и ярко выраженно это у лиц, страдающих ожирением. Однако, каждый может иметь долю висцерального жира и даже не подозревать об этом. Люди с висцеральным ожирением имеют более высокие риски развития следующих заболеваний:

— рак;

— инсульт;

— сахарный диабет;

— артрит;

— сексуальная дисфункция;

— высокое кровяное давление.

Вы можете выяснить сколько носите в себе висцерального жира у специалиста в этой области. Однако большой выпирающий живот уже должен оказаться сигналом, что вы в зоне риска.

Как избавиться от висцерального жира естественными способами?

1. Снижение уровня сахара и рафинированных углеводов

Как известно, инсулин – один из самых важных гормонов в организме и наш рацион напрямую контролирует его выброс. Инсулин играет главную роль в метаболизме, помогая получать клеткам энергию из принимаемой пищи. Здоровая клетка имеет высокий уровень рецепторов к инсулину, поэтому у неё нет проблем с реакцией на него. Но когда клетка подвергается высоким уровням инсулина через постоянное присутствие высокого уровня глюкозы, система ломается.

Слишком много инсулина означает, что клетки начинают подстраиваться под ситуацию. Они уменьшают количество чувствительных рецепторов к этому важному гормону, что в конечном итоге приводит к инсулинорезистентности. Поэтому слишком много рафинированных углеводов и сахара – это плохо. Существенное их сокращение в рационе и будет первым шагом для восстановления баланса гормонов и уменьшению жира.

2. Заполните своё меню овощами, белками и полезными жирами

Конечно же у каждого человека рацион питания отличается и зависит это от состояния здоровья, уровня активности, жизненных обстоятельств и целей. И всё же необходимо стремится есть продукты богатые питательными веществами. А это значит, что следует заменить обработанные пищевые продукты на природные, такие как фрукты, овощи и цельные зёрна.

В рационе также должны приуставать и здоровые жиры в умеренном количестве. Например, оливковое масло, рыба, орехи. И конечно же не стоит забывать о белковой пище.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Это важный шаг в том, как избавиться от висцерального жира. Физические упражнения помогают нам сбалансировать инсулин и делают наши клетки более нацелены на использование глюкозы.

Физическая активность – лучший способ для сжигания жира, особенно в области живота. Для начала увеличьте количество и время пеших прогулок. Это отличный старт для людей с малоподвижным образом жизни. А после можно и больше. Бег, велопрогулки, сердечно-сосудистые или силовые тренировки…Старайтесь разнообразить свою активность и выбрать то, что лучше работает для достижения поставленной задачи.

4. Уменьшите стресс

Мы часто забываем, как важно избавиться от напряжения в жизни, чтобы победить лишний жир. Стресс провоцирует выброс кортизола и мешает контролировать аппетит, обмен веществ, сон и аппетит. Поэтому очень важно научиться бороться со стрессом.

5. Не скупитесь на сон

Все знают, что нужно уделять ночному отдыху 7-8 часов, но не все это делают. А зря, ведь хороший сон повышает метаболизм.

Теперь вам известно, как избавиться от висцерального жира. Как видите советы просты и наверняка вам знакомы. Но мало просто знать. Важно сдвинуться с мёртвой точки и начать этот важный процесс изменения вредных привычек, чтобы прожить здоровую и долгую жизнь.