Неуклонно приближаемся к купальному сезону. На что только не идут девушки, чтобы срочно ликвидировать возникшие вдруг ненужные окружности своего тела!

Но чтобы не говорили и не писали, самыми эффективными для похудения является должное сочетание физических нагрузок к потребляемым калориям, т.е. активный образ жизни плюс правильное питание. Во всем многообразии придуманных диетологами режимов питания, наиболее результативными, которые помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить здоровье, ученые выделяют три: дробное питание, низкокалорийный рацион и маложирная диета. Итак:

1. Дробное питание

Строгое следование принципам дробного питания, как утверждают эксперты, позволяет в неделю похудеть на 3-4 килограмма. Суть дробного питания заключается в принятии пищи через каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. При этом следует категорически отказаться сладких и мучных блюд и выпивать не менее 2,5 литров воды в день.

2. Низкокалорийный рацион.

Значительное сокращение числа потребляемых калорий от обычного, позволяет за неделю терять 2-3 килограмма лишнего веса, - утверждают ученые. Как известно, средний показатель количества потребляемых за день калорий составляет 1300 (а при высокой физической активности - 1600). Т.е. весь объем съедаемой нами пищи не должен превышать указанных значений. Все потребляемые продукты должны самым точным образом взвешиваться и затем рассчитываться по специальным таблицам калорийности. Как правило, снижения калорийности можно достичь за счет употребления продуктов, имеющих простые углеводы.

3. Маложирная диета.

Маложирная диета, как снова утверждают ученые, позволяет за неделю сбрасывать до 2-3 лишних килограммов. Эффект достигается за счет снижения доли жира в рационе ежедневного питания в количестве от 30 до 50 грамм. Данное уменьшение приводит к постепенному задействованию в процесс метаболизма собственного накопленного жира.