Очень часто, когда мы хотим похудеть, мы обращаем внимание только на еду и совершенно забываем о вредности напитков. Однако необязательно совсем отказываться от утреннего латте, чтобы достигнуть поставленных целей.

Их легко быстро выпить и можно найти везде. Вода, чай, молоко, сок, газировка, вода со вкусами, кофе, энергетические напитки и смусси. Этот список покрывает всего лишь небольшое количество многих категорий напитков, которые даже не рассортированы по производителям, размерам, вкусам и разновидностям.

Ничего удивительно, что после того, как производители тратят миллионы долларов просто на то, чтобы сделать эти напитки «клевыми», перед ними невозможно устоять.

Ты вряд ли смогла бы от них отказаться, даже если бы очень захотела. Напитки продаются везде, где бы ты ни оказалась: в школах, в больницах, на заправках и остановках, в магазинах, кинотеатрах, аэропортах, просто на углу улицы и на работе – даже в фитнес клубе! Ради экономии времени, давай не будем считать деньги, потраченные на рекламу, и сразу перейдем к цифре, которая должна быть для тебя самой важной при выборе напитка: 400.

Это среднее число калорий, которое выпивается нами ежедневно. Проведенные исследования показали, что около 37% «жидких» калорий мы получаем, выпивая сладкие напитки. Так откуда идут эти калории? Вот пример типичного набора калорий в твоей чашке.

Газировка

Это, пожалуй, самый обсуждаемый и самый калорийный напиток. Газированная вода и фруктовые напитки содержат в среднем около 150 калорий на стакан.

Здесь все решает размер порции.Когда эти сладкие напитки продаются в «стаканчиках» по 0,6 л, 1 л, 1,5 л и даже 2 л, можно с легкостью потреблять более 800 лишних килокалорий в день.

Соки

Соковые напитки (со вкусом фруктов и добавлением сахара) могут содержать больше калорий, чем привычная кола. Но они нам кажутся такими здоровыми –в этом и скрывается подвох. Не дай обмануть себя тому факту, что ингредиенты этих напитков выводятся из настоящих фруктов. Нельзя забывать о калориях в этих напитках. К счастью, ты всегда можешь проверить этикетку, чтобы узнать, сколько калорий находится в том или ином продукте перед покупкой – только не забывай делать это!

Даже 100 процентый фруктовый сок (апельсиновый, яблочный, виноградный, гранатовый, клюквенный и другие) может добавить лишние калории в твою диету. Сахар в этом соке будет натуральным, но, в отличие от одной порции фрукта, сок — концентрированный продукт, а значит может содержать слишком много фруктозы.

Сок может считаться заменой фрукта, если ты выпиваешь маленький стакан. Но если ты выпиваешь большущую порцию, например, на завтрак, за его счет ты уже получаешь 320 калорий. А если это виноградный или ананасовый сок, цифры будут еще выше.

Отличным решением этой проблемы будет твоя привычка выпивать небольшой стакан (170 грамм) сока за завтраком и пить больше воды, чтобы организм получал необходимое количество жидкости.

Если ты переживаешь о нехватке витаминов, всегда бери с собой какой-нибудь фрукт или добавляй ягоды или порезанные фрукты в йогурт и кашу по утрам. Каждый раз, когда ты вместо сока будешь съедать фрукт или овощ, ты будешь приносить пользу организму.

Молоко

О молоке и других молочных продуктах часто забывают при обсуждении калорий. И хотя это напиток очень вкусный и полезный, он тоже содержит в себе много калорий. Один стакан молока содержит около 150 калорий – а это ощутимо меньше тех порций, что люди добавляют в каши и хлопья по утрам.

Это, однако, не уменьшает пользу питательных веществ, которые находятся в молоке, они просто могут повлиять на выбор тобой порций.

Кофе

Многие из нас не могут нормально работать, пока не выпьют свой утренний кофе. Сам напиток не содержит калорий, что делает его довольно безопасным. Но если мы вспомним о всех сладких заманчивых добавках, калории сразу же увеличатся. Одна чашка латте (170 гр), приготовленного из цельного молока, содержит 130 ккал, а если еще добавить сироп, сахар, сливки, твой напиток уже будет насчитывать 200 ккал, а то и больше. Но когда ты в последний раз покупала такую маленькую порцию?

Если мы начнем говорить о среднем, большом или супербольшом размере, все сразу изменится. Большой латте со вкусом имбирного пряника, сделанный из цельного молока и украшенный сливками, уже содержит 400 килокалорий.

Энергетики

Те, кто не пьет кофе, для поддержания энергии часто выбирают энергетические напитки. Любители спорта также могут выпить такой напиток до или после тренировки. Эти напитки могут казаться легкими и небольшими, но в них набирается до 120 калорий на одну чашку. Спортивные напитки, типа Powerade, обычно содержат чуть меньше калорий, порядка 60 ккал на стакан. Но будь осторожнее, ведь они продаются в литровых бутылках – а значит, в одной бутылке уже содержится минимум 240 калорий. (А выпить после тренировки половину бутылки залпом не составит труда!)

Учитывая, что сладкие напитки обычно дешевые, вкусные и доступные, можно понять, почему обычный человек получает сотни ненужных калорий в день из одних только напитков.

Эти жидкие калории быстро прибавляются к нашему весу еще по одной причине: такие напитки можно легко выпить, даже не обратив на это внимания. Если ты сидишь за рабочим столом, едешь за рулем или смотришь кино, не так уж и трудно выпить огромную порцию сладкой газировки за пять минут и даже не почувствовать себя сытой или довольной. Тем более, всегда можно легко купить еще одну порцию – то есть получить уже слишком большую порцию лишних калорий.

Очень часто, когда мы хотим похудеть, мы обращаем внимание только на еду и совершенно забываем о вредности напитков. Тебе необязательно отказываться от любимой колы или утреннего латте, чтобы достигнуть поставленных целей. Просто точно знай, сколько ты выпиваешь и следуй нашим советам, чтобы включить правильные напитки в свою диету.