Беременность – одно из самых значительных событий в жизни женщины, правильно перенести ее и выносить здорового ребенка становится в этот период задачей номер один. И тогда практически перед каждой будущей мамочкой встает вопрос, что можно и чего нельзя делать в течение беременности.

На эту тему существует множество народных мифов и примет. Например, приметы запрещают беременным женщинам стричь волосы или проходить под натянутой веревкой. Но это все - не подтвержденная фактами «лирика». А вот что говорят врачи и ученые?

А они считают, что необходимость следования определенным правилам - как в интересах ребенка, находящегося в утробе, так и в интересах здоровья самой беременной женщины.

Носите правильную одежду

Конечно, в этот период хочется выглядеть особенно красивой, но помните, что красота беременной женщины – прежде всего в самом положении, а не в наряде. Поэтому откажитесь от стягивающих и чересчур облегающих вещей в пользу просторной комфортной одежды. Лучше, если она будет из натуральных тканей.

Бюстгальтеры на косточках не запрещаются, только убедитесь, что они не слишком стягивают грудь. Но лучше все же остановить свой выбор на хлопковом бюстгальтере с широкими лямками и широкой резинкой под чашечками, чтобы обеспечить хорошую поддержку и в то же время комфорт. Настала пора вспомнить и о панталонах (может даже и с начесом, наподобие тех, что носили наши бабушки). Да, они не выглядят так сексуально, как, скажем трусики-танга, но удобство и польза от них, особенно в холодное время года, перевешивают всю кажущуюся некрасивость. Тем более что сейчас можно найти вполне стильные и красивые панталончики.

Что касается обуви, то, скорее всего, вам придется приобрести пару на размер больше вашего обычного, потому что ноги в период беременности отекают у большинства женщин. Носите только плоские или маленькие каблуки.

Питайтесь здоровыми продуктами

Ешьте больше фруктов, овощей, рыбы, зерновых и молочных продуктов. Если вы живете в регионах, где свежие овощи и фрукты малодоступны, неплохая замена им – замороженные фрукты и овощные смеси. По возможности выбирайте продукты с меньшим содержанием жиров: обезжиренное молоко, постную индейку и т.п. К рыбе это не относится, рыбу нужно есть жирную. Из рыбы лучше выбирать мелкие морские сорта, в крупной рыбе часто содержится много ртути.

Старайтесь потреблять разнообразные витамины и минералы. В период беременности женщинам требуется больше железа, чем обычно. Бывает, что большое количество железа невозможно усвоить только с пищей. Тогда врач назначит вам дополнительный прием железосодержащих препаратов. Важно также ежедневно принимать 400 мг фолиевой кислоты, которая сокращает риск некоторых врожденных дефектов. Можно потреблять либо продукты, содержащие фолиевую кислоту (особенно ее много в зеленых листовых овощах), либо специальные витаминные комплексы.

Избегайте некоторых продуктов

Некоторые продукты представляют прямую угрозу здоровью будущей мамочки. Это: сырое мясо, сырая и малосольная рыба, непастеризованное молоко и творог. Сырое мясо, например, может вызывать болезнь, называемую листериоз, способную привести к выкидышу, дефектам новорожденного или к мертворождению. Свои отрицательные эффекты оказывает и потребление других видов пищи, опасных при беременности. Осторожно нужно быть с соевыми продуктами. Их в основном производят из генетически модифицированных бобов. Последствия их употребления на сегодня достоверно не известны. Кроме того, в самой сое содержатся вещества, аналогичные женскому гормону эстрогену.

Держитесь подальше от кошек

Особенно от уличных. Мало того, что шерсть кошек очень аллергенна, так еще и фекалии кошек содержат паразита, вызывающего токсоплазмоз. Если токсоплазмозом заболевает беременная женщина, это, как правило, приводит к уродствам плода или выкидышу. Если кошка живет в вашем доме, помните, что беременным запрещается менять и чистить кошачий туалетный лоток.

Не курите

Врачи категорически запрещают курить беременным женщинам. Курение приводит к рождению детей с пониженной массой тела, недоношенных, или к выкидышу. Даже пассивное курение может привести к возникновению этих проблем.

Не употребляйте много кофеина и лимонадов

В небольших дозах, до 300 мл в день (это примерно чашечка кофе или стакан колы), кофеин не вреден. Более высокие дозы оказывают отрицательное влияние как на здоровье будущего ребенка, так и на самочувствие матери. Поэтому лучше не злоупотреблять им. Газированные лимонады могут вызвать активные процессы брожения в кишечнике, а раздраженный кишечник спровоцирует сокращения матки.

Осторожней с химикатами

Беременным лучше на время отказаться от использования любых аэрозолей и чистящих средств (пользуйтесь обычной содой), а также держаться подальше от паров краски, растворителей, бензина и других сильных химических веществ. Не поддавайтесь желанию сделать в квартире ремонт, чтобы принести ребенка в обновленную квартиру, если у вас нет возможности на это время выехать из нее.

Не увлекайтесь лекарствами. И это не только таблетки. Даже некоторые на вид безобидные БАДы или травяные чаи могут повредить нормальному течению беременности.

Не перегревайтесь и не переохлаждайтесь

В интересах ребенка лучше избегать резких перепадов температур. Следует избегать как переохлаждения, так и перегревания. Не посещайте сауны и откажитесь от горячих ванн.

Избегайте алкоголя (не говоря уже о наркотиках)

Врачи говорят, что для беременных не существует безопасных доз алкоголя. Алкоголь препятствует поступлению кислорода к плоду, что может привести к нарушению его развития.

Ограничьте пользование техникой

Пространство вокруг нас буквально насквозь пронизано электромагнитными волнами, плохо влияющими на развитие плода. Не увлекайтесь просмотром телевизора, разговорами по мобильному телефону, готовкой в микроволновой печи. Просиживать часами за компьютером противопоказано с самого раннего срока! В последнее время подросло число неразвивающихся (замерших) беременностей именно у "компьютерщиц". Можно ненадолго выйти в Интернет, послать почту подружкам, но не больше. Лучше это время провести за прогулкой на свежем воздухе, что принесет пользу и вам, и вашему будущему ребенку.

Занимайтесь спортом, но в меру

Активный образ жизни здоровой беременной женщине рекомендуют даже врачи. Однако заниматься спортом нужно после консультации с врачом и под руководством инструктора. Самое полезное упражнение для беременных – ходьба. Здесь вы можете контролировать темп тренировки и свое самочувствие. Силовые тренировки следует проводить сидя и с небольшим весом. Особенно осторожно беременным нужно ходить по ступенькам, именно на лестницах легко потерять равновесие и упасть.

Уже чувствуете себя ограниченной во всех своих правах? Взгляните на все ограничения лишь как на временное неудобство. Отдыхайте, оставайтесь спокойной и счастливой в эти драгоценные девять месяцев. Они так быстро пройдут!

Автор: Марина Аль-Рабаки