Ваша продуктивность упала? Настолько, что вы стали «забивать» на важные дела? А ведь для вас это не свойственно, и смутное беспокойство уже переросло в назойливую тревогу. О том, как выбраться из этой ситуации, скинуть годами накопленную усталость, поменять себя и свое отношение к жизненным перипетиям, рассказывает Роман Зайцев.

В жизни каждого из нас случаются моменты, когда опускаются руки. Делать ничего не хочется. Самые простые дела становятся невыносимо сложными. Сделать первый шаг становится непосильным занятием.

Причины могут быть совершенно разные. Они могут быть связаны как с рабочими моментами, так и с личными делами. И сколько бы не говорили светлые головы о work life balance, я не знаю ни одного человека, который бы смог действительно разделять личную жизнь и работу. Все равно общее состояние и настроение влияют на все сферы жизни. Ссоры дома выливаются в раздражение и несдержанность на работе. Конфликты с начальством и трудности с заказчиками приносят усталость и грубость дома. Порой все это превращается в порочный круг, из которого крайне сложно выйти.

На фоне всего этого появляется апатия, повышенная раздражительность, порой, эмоциональные взрывы и агрессивность. Кто-то, наоборот, просто замыкается в себе. Кто-то уходит в запой. Кто-то с головой ныряет в другое дело. Кто-то просто «забивает» на ситуацию, надеясь, что все разрешится само собой. Но мало, кто действительно по-деловому подходит к решению проблемы.

Так получилось, что за последние годы во мне накопилась огромная усталость. Уже несколько лет не получается толком отдохнуть, работы прибавляется и прибавляется, а вот удовлетворения не достаточно. При этом еще пытаюсь реализовывать какие-то свои проекты, а это отнюдь не прибавляет сил. В итоге я столкнулся с тем, что продуктивность любой деятельности сильно опустилась. Опустилась настолько, что я стал просто забивать на некоторые вещи. Стало очень тяжело начинать что-то делать. Для меня это, мягко говоря, не свойственно, и мое смутное беспокойство переросло в назойливую тревогу.

На данный момент я работаю над тем, чтобы выбраться из этой ситуации, и стараюсь, в первую очередь, поменять себя и свое отношение к некоторым жизненным позициям. Здесь я хочу поделиться теми вещами, что постоянно поддерживали меня и позволили сейчас начать двигаться в направлении «выздоровления».

Сразу хочу предупредить – я никого не собираюсь учить или доказывать, что все это будет работать для вас или для всех и каждого. Отнюдь. Просто хочу рассказать о своем опыте. Возможно, что-то вы найдете полезным для себя. Итак:

1. Цитаты. Мне очень нравится читать цитаты людей, достигших чего-то в своей жизни. Я их коллекционирую. Неплохо помогает сайт pinator.ru, там всегда можно найти пару цитат на сегодняшний день. Каждое утро начинается с пары мотивирующих высказываний. Но толчком к действию послужила цитата Уорена Баффета: «Запомните, этот день обмену и возврату не подлежит». Именно эти слова заставили меня остановится и начать пересматривать свои позиции. Именно эти слова придали мне решимости.

2. Истории. Мне нравится читать истории успеха и неудачи разных людей. Пожалуй, самой мотивирующей для меня является история и книга Ричарда Брэнсона «Теряя невинность». Эта история не рафинированна, как многие другие, и заставляет понять, что любой успех невозможен без поражений, и что успех – результат упорного труда. Вторая подобная история принадлежит Евгению Чичваркину под названием «Чичваркин Е....гений».

3. Книги о бизнесе. Для меня основными книгами, которые заставляют глаза загореться, а руки чесаться от желания что-то делать, стали:

«Как работать 4 часа в неделю» – Тимоти Феррис,
«Rework: Бизнес без предрассудков» – Джейсон Фрайд, Дэвид Хайнемаер,
«WOW Faktors» – Том Питерс,
«От хорошего к великому» – Джим Коллинз,
«22 непреложных закона маркетинга» – Эл Райс, Джек Траут.

Это то, что вспомнил навскидку. Периодически перечитываю эти книги. Это подстегивает меня.

Художественная литература. Здесь у каждого очень индивидуальный набор. Одно – необходимо, чтобы эти книги поднимали вам настроение. Для меня такими книгами стали серии «Стальная крыса» и «Миры смерти» Гарри Гаррисона. Эти книги всегда есть в моем iPad, и периодически я доставляю себе удовольствие, перечитывая их. Впрочем, аудио-версии также присутствуют.

4. Хобби. Хобби позволяет отвлечься и отпустить невеселые мысли подальше. Я предпочитаю играть на гитаре или собирать модели самолетов, или медитировать. Все эти занятия успокаивают, позволяют расслабиться и взглянуть на ситуацию по-другому.

5. Музыка. Также для каждого очень индивидуально. Я сделал себе подборку песен, которые заставляют меня почувствовать себя сильнее. Именно сильнее. Мне кажется, такой плейлист должен быть у каждого.

6...

У каждого свой тайный, личный мир.
Есть в мире этом самый лучший миг,
Есть в мире этом самый страшный час,
Но все это неведомо для нас...

Мой внутренний мир, мои мечты и фантазии – это то, что всегда прибавляет мне энергии. В этом плане я как был, так и остался ребенком. Мои фантазии не о бизнесе и деньгах. Они, как и у ребенка, о совершенно нереальных вещах. О космических кораблях, драконах, приключениях и т.д. В этом моем мире я и герой, и злодей, и король, и бродяга. Из этого мира я черпаю восторг и вдохновение. На мой взгляд, этого внутреннего ребенка нужно бережно хранить всю свою жизнь. Ведь именно он частенько приходит на помощь обессиленному взрослому.

7. Одиночество. Я представляю, как многие психологи сейчас с укором посмотрят на меня. Но я, правда, считаю, и мне лично так лучше, что разбираться со своими тараканами и скелетами лучше в одиночку. Хотя некоторым людям лучше наоборот. Одиночество так же целебно, как и хороший психоанализ. Я, как правило, стараюсь некоторое время свести свои контакты к минимуму, дабы получить дозу одиночества. Кроме того, каждый день я провожу некоторое время в одиночестве. Это мое время, когда я принадлежу только самому себе и могу спокойно выстраивать диалог с внутренним «я».

8. Дисциплина. Об этом пункте пишут во многих книгах по самомотивации, и в этом я с ними согласен. Необходимо себя дисциплинировать. Нужно выстраивать расписание. Заставлять себя делать некоторые вещи регулярно. Это вносит определенность в жизнь. И не смотря на то, что неопределенность является источником вдохновения в обычном, энергичном состоянии, в состоянии стресса она только ухудшает ситуацию.

9. Маленькие победы. Начинать можно с небольшого. К примеру, делать 10 отжиманий каждое утро. Это займет ровно 15 секунд. Но эффект будет иметь колоссальный, потому как, чтобы это сделать, нужно будет преодолеть себя.

Смысл в том, что маленькие победы над собой позволят почувствовать себя увереннее. А это так необходимо в состоянии «опущенных рук».

10. Физические упражнения. Да, у меня нет времени ходить в спортзал. Но я могу заниматься дома, и для этого, в принципе, у меня есть все необходимое – штанга и гантели. Физические нагрузки заставляют почувствовать себя сильнее и выносливее физически, а для мужчины это важный фактор. Когда чувствуешь, как работают мышцы в теле – чувствуешь себя живым.

11. Сильные стороны. В принципе, в жизни необходимо концентрироваться на своих сильных сторонах, а не на слабых. Особенно это важно в периоды недостатка сил и энтузиазма. Концентрация на сильных сторонах позволит достичь относительно быстрых побед и почувствовать свои возможности. Действия в области сильных сторон позволяют удостовериться в том, что не все так уже плохо, и вы кое на что еще способны.

12. Фильмы. Мне нравится пересматривать «Эквилибриум». В этом фильме главный герой крут до конца. Круче только яйца и горы. Воодушевляет.

13. Новое. Несмотря на то, что я говорю о периоде, когда сил не много, для меня одним из мотивирующих факторов является освоение чего-то нового. Это может быть какое-то новое занятие. Например, резьба по дереву или разучивание нового музыкального произведения. Или освоение какой-то новой методики. Например, управление собственной эффективностью по принципам Agile results. Здесь хочу сделать небольшое пояснение – освоение методик, которые позволяют себя дисциплинировать, структурировать знания, совершенствовать навыки – именно такие новые знания приводят меня в порядок.

Вот такая чертова дюжина вышла. Еще раз отмечу – все эти методы полезны сугубо для меня. У вас может быть другой набор. Но остается один вопрос – в каком порядке и в каких дозах необходимо это делать? У меня, как правило, все проходит через следующие этапы:

Этап 1 - Самый острый, когда настроение «ни в дугу», и руки реально опускаются.

На данном этапе необходимо снять самые острые моменты, так сказать «сбить температуру». Для этого я использую то, что действует в коротком периоде. Фильмы, музыка, хобби – чаще всего, гитара. Все это обязательно в одиночестве.

Этап 2 - Поиск направления движения. Далее необходимо осознать, что все на так уж плохо, и впереди есть реальные пути продвижения. На данном этапе я начинаю читать. Истории, книги которые меня воодушевляют, обязательно на ночь читаю художественную литературу. Параллельно стараюсь углубиться во что-нибудь новое. На подготовку к следующему этапу уходит от пары дней до пары недель. Зависит от глубины кризиса.

Этап 3 - Mind mapping. Этап планирования и целеполагания. Конечно, планирование слишком сильно сказано. Скорее, это выбор основных целей на ближайшее время. Ну, или не очень ближайшее. И выбор основных путей их достижения. Пока что очень грубо, крупными мазками, без деталей… Но этого достаточно, чтобы увидеть звезду над горизонтом и двинутся в ее направлении. На этом этапе я определяю, что, например: я должен сдать тест IELTS через шесть месяцев, должен освоить методику lean production через восемь месяцев, а через четыре месяца мой доход должен подняться на 20%. Чтобы успешно пройти этот этап, я набираюсь воодушевления, которое черпаю из той картины будущего, что рисую себе. Путь к ней я подкрепляю цитатами и высказываниями. Можно сделать подборку таких фраз и выписать с целью периодического прочтения. Подогревает нарастающую энергию специальная подборка музыки.

Этап 4 - Дальше действовать будем мы. Один из самых сложных этапов, потому что он требует реально перешагнуть через себя и начать делать то, что было запланировано на предыдущих этапах. Вот тут необходимо начинать с маленьких побед. Можно начинать с самого малого, но уверенно идти к дисциплине. Мне в этом плане хорошо помогают физические упражнения. Составил план занятий на неделю, месяц – и вперед. Также необходимо сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Одной из моих сильных сторон является умение убеждать. И этим я пользуюсь. Ставлю себе задачи, связанные с убеждением тех или иных людей. Как правило, это связано с работой. К примеру, убедить одного из клиентов увеличить процент предоплаты.

Этап 5 - К новым вершинам. «Ставьте перед собой большие цели – по ним тяжелее промазать». «Из всех путей выбирайте самый сложный – там вы не встретите конкурентов». Вот этими двумя цитатами характеризуется пятый и последний этап. Я ставлю перед собой цель на грани разумного. Еще чуть-чуть, и она станет недостижима. И меня это заставляет двигаться вперед.

Что я делаю каждый день чтобы держать себя в форме?

Слушаю музыку – для меня музыка неотделима от жизни в целом и настроения в частности.

Читаю цитаты – каждый день я нахожу цитату сегодняшнего дня.

Читаю книги – хотя бы 30 минут в день, но читать для меня так же жизненно необходимо, как и питаться.

Планирую – каждый вечер я занимаюсь планированием предстоящего дня. Точнее, я определяю список основных дел и трех целей, которые я должен завтра достигнуть.

Оцениваю – что сделано, что не сделано, почему не сделано, как можно было сделать по-другому, что можно улучшить.

Мечтаю – уже лежа в кровати и закрыв глаза, я погружаюсь в тот сказочный мир, что существует лишь у меня в голове.

Провожу время в одиночестве – каждый день несколько часов мне надо побыть наедине с самими собой. Чтобы собраться с мыслями и посоветоваться со своим внутренним «я».

Делаю – делаю то, что приближает меня к моим целям. И это самый важный пункт. Даже если нет сил, все валится из рук и мир окрашен серыми красками. Я все равно заставляю себя делать то, что считаю нужным и правильным. Здесь пользуюсь трюком. Каждую задачу можно разложить на элементарные действия. Если совсем тяжело, то я раскладываю задачу на такие действия и… просто делаю их. Гораздо проще «открыть чистый лист ворда» чем «написать статью». Думаю, вы понимаете, о чем я.

А как вы справляетесь со своими тараканами?