Согласно опросам, лишь 60% россиян считают себя счастливыми. Как же быть остальным? Брать «управление» счастьем в свои руки! Правда, для этого нужно приложить кое-какие усилия.

Способ универсальный: находим баланс

Мудрецы говорят, что ощущение счастья дает не сиюминутная радость, а общее удовлетворение от жизни, гармония во всем. Но как добиться этой самой гармонии? Психологи советуют для начала нарисовать «колесо баланса». Оно наглядно покажет, в каких областях у вас все хорошо, а в каких – требуется доработка.

Напишите главные приоритеты вашей жизни: семья, работа, здоровье, деньги, хобби… Количество приоритетов может быть любым, но удобнее, если оно будет четным.

Нарисуйте круг, в центре его – точку. Из нее будут расходиться в разные стороны радиальные линии, словно спицы у велосипедного колеса. Каждая такая «спица» – один из ваших приоритетов. Разметьте линии от нуля (в центре) до десяти.

Оцените по десятибалльной шкале, насколько вы удовлетворены каждым пунктом. Допустим, работа у вас на десятку, а личная жизнь на двойку. Или наоборот. Поставьте точки на каждой оси и соедините их последовательно между собой.

В идеале должно получиться колесо: ровное и круглое. Еще лучше, если каждый пункт у вас на десятку. Значит, вы счастливый человек – у вас все прекрасно! Впрочем, если по каждому направлению набралось 7–8 баллов, тоже неплохо. Колесо-то все равно круглое! А это значит, что в вашей жизни все сбалансировано и гармонично.

Другое дело, если колесо кое-где оказалось «пробито». Например, у вас все отлично в семье, и с работой неплохо, и с деньгами, но здоровье на «троечку». Значит, поставьте себе цель – заняться здоровьем. Разбейте эту задачу на подзадачи: записаться в бассейн, бегать по утрам, начать пить лекарства, рекомендованные врачом, больше гулять, меньше сидеть у компьютера… И планомерно выполняйте пункт за пунктом. То же самое касается и других «пробитых» осей. Спустя какое-то время снова нарисуйте «колесо баланса». На этот раз оно наверняка станет круглее, а жизнь – счастливее.

Способ философский: ищем Икигай

Японцы предлагают свой рецепт счастья – найти Икигай. Дословно перевести это слово сложно, но в русском языке есть аналоги: предназначение, реализация, смысл жизни, миссия… Японцы считают, что у каждого человека своя миссия. Кто-то может стать великим ученым, кто-то – успешным бизнесменом, кто-то – отличной матерью, а кто-то – талантливым художником. Чем раньше вы откроете свой Икигай, тем больше возможностей у вас будет реализоваться в этом направлении. И тем раньше вы почувствуете себя счастливым. Ведь любимое дело приносит радость, повышает самооценку, дает чувство удовлетворения от жизни. Когда вы чем-то «горите», вам не до депрессий и апатии – хочется как можно быстрее приблизиться к заветной цели: открыть свой бизнес, родить троих детей, построить дом на берегу моря, совершить прорыв в математике… Кстати, у такого «горения» есть и еще один приятный «побочный эффект» – оно увеличивает продолжительность жизни. Поэтому самое время вспомнить вашу заветную мечту и попытаться ее воплотить в реальность. Необязательно резко менять жизнь, можно идти в направлении мечты маленькими шажками. Например, если вы работаете бухгалтером, а мечтали стать поэтом, нет смысла отказываться от слегка приевшейся, но денежной работы. Можно пока писать стихи, как говорится, «для души». А будущее покажет.

Способ веселый: идем на хасья-йогу

Если рисовать «колесо баланса» или искать Икигай кажется вам слишком мудреным, просто подойдите к зеркалу и… улыбнитесь. Не страшно, если улыбка получится вымученной и неестественной: мозг все равно получит сигналы от мышц лица («Улыбается, значит, ему хорошо!») и начнет вырабатывать эндорфины – гормоны счастья. Правда, эффект будет недолгим. Хотите его усилить? Запишитесь на хасья-йогу, или, как ее еще называют, йогу смеха. Есть специальные техники «вызывания» смеха. На занятиях действительно вас научат смеяться – просто так, без причины: заразительно, заливисто, как в детстве. Это помогает сбросить нервное напряжение, забыть о стрессе, тревогах и страхах – вернее, высмеять их в прямом смысле слова. После занятий вы почувствуете себя свободным, окрыленным и счастливым, и это состояние останется с вами надолго. Кстати, нашу всеобщую задавленность стрессом психологи во многом связывают с тем, что мы разучились смеяться. Ведь смех – прекрасное средство разрядки: бесплатное, эффективное и всегда под рукой.