Самый придирчивый критик всегда находится внутри нас. Он заставляет нас сомневаться в своих способностях и говорит словами авторитетных для нас людей, которые в свое время критиковали нас самих, а мы не могли им ответить.

Чужая идея, которая усвоена в раннем возрасте не осмысленно, а через какое-то время начинает восприниматься как собственная, называется интроектом. Именно таким образом общается наш внутренний критик. Вашему вниманию – девять способов его успокоения.

1. Определите границы. Чтобы поставить критика в определенные рамки, с ним нужно общаться так же, как и с другими людьми. Например, ограничьте его высказывания регламентом в 5 минут, без оскорблений и только по существу. Затем все высказывания нужно записать в тетрадь и заставить перечислить все успехи.

2. Уменьшите авторитет. Давайте представим, что есть два внутренних критика: объективный и авторитетный. Первый позволяет расти и развиваться. Второй ставит высокую планку и не позволяет допускать ошибок. Он перфекционист и максималист. Чтобы его утихомирить, нужно провести переговоры. Например, оценить масштаб неудачи по 10-балльной шкале, а затем задать конструктивные вопросы: что можно было бы сделать лучше? Какие уроки можно вывести из этой ситуации?

3. Поблагодарите. Придирчивый критик является следствием высоких планок ожиданий. Если человек не может соответствовать своим внутренним стандартам качества, то у него опускаются руки и он не хочет вообще ничего делать. С другой стороны, наш критик защищает нас от возможного разочарования. Поэтому поблагодарите его за эту заботу.

4. Ищите альтернативы. Если внутренний критик разошелся не на шутку, можно остановить его кучей альтернативных мнений. Например, положительными комментариями значимых людей.

5. Будьте объективны. На результат ситуации влияют не только наши знания и навыки, но и сама ситуация: время, действия других людей, материальные факторы. Внутренний критик не учитывает влияние этих внешних факторов. Поэтому нужно уметь трезво оценивать ситуацию и находить золотую середину.

6. Дайте отпор. Критика – разновидность агрессии. Поэтому ее нужно периодически на кого-нибудь или что-нибудь выплеснуть, не навредив при этом окружающим. Например, выполните танец своей злости под африканскую музыку.

7. Укрепление Взрослого. Критик является одной из наших субличностей. На основе родительской позиции формируется Внутренний Ребенок. Чтобы он не мешал развиваться Взрослому, заведите блокнот и зарисуйте туда каждое свое достижение. Через какое-то время вы обнаружите внушительный список побед, который почему-то оставался не замеченным, пока вас отвлекал критик.

8. Лишите голоса. Иногда нужно полностью «выключать» внутреннего критика. Для этого в психологии используется метод мозгового штурма. Договорившись никак не комментировать происходящее, участники записывают все свои мысли, даже самые фантастические. Затем анализируют их на предмет уместности, интересности, осуществимости и других факторов.

9. Поменяйте мнение. Если критик мешает саморазвитию, используйте его как союзника. Для этого начинайте и заканчивайте критику позитивными словами, а негативные высказывания вставляйте посередине. Напоследок попросите его назвать качества и навыки, которые необходимы при решении подобных проблем. Затем составьте план их развития. Не давайте внутреннему критику сказать вам, что делать. Вы хозяин своей собственной жизни.

Автор: Алекс Зелл