Как найти в себе силы не сдаваться? Рассказывает Светлана Шишкова, нейропсихолог, кандидат наук, руководитель научно-практического центра «ДОМ»:

— Потеря работы всегда подрывает самооценку человека и действует угнетающе — не только на самого человека, но и на членов его семьи. Психологи считают, что для части людей увольнение равносильно разводу и потере близкого человека — человек чувствует себя потерянным, брошенным, обманутым и нередко становится замкнутым и неуверенным в себе, что не способствует успешному поиску нового рабочего места.

Обычно человек, потерявший работу, переживает несколько этапов кризиса:

1. Первый этап — эмоциональный шок. В этот период человек без работы может чувствовать гнев, обиду, ярость, желание отомстить. Именно сразу после потери работы часто возникают бессонница, потеря аппетита, плаксивость. Продолжается около 2-3 недель.

Что делать? Придерживайтесь привычного режима дня и привычных ритуалов. Да, вам не нужно каждый день вставать по будильнику и нестись сломя голову на работу. Но это не значит, что теперь все ночи напролет можно смотреть боевики или мелодрамы, а днем отсыпаться. Старайтесь, чтобы режим дня был более или менее приближен к рабочему, не отказывайтесь от пятничных посиделок с коллегами (не страшно, что теперь они бывшие), не пропускайте занятия в бассейне или фитнес- клубе — иначе ощущение вычеркунутости из жизни будет только усугубляться.

2. Второй этап — отстранение от проблемы. Когда первый шок прошел, человек чувствует облегчение и находит плюсы в новой ситуации — обилие свободного времени, которым можно распоряжаться по своему усмотрению, возможность полностью посвятить себя хобби или любимому делу, решить накопившиеся проблемы.

Что делать? Эта стадия обычно длится 2-3 месяца, если у человека есть сбережения или финансовая поддержка со стороны — может затянуться на 6- 8 месяцев. Такой отпуск обычно идет на пользу. Человек начинает себя лучше и увереннее чувствовать.

3. Третий этап — усиление депрессии. Круг общения человека, оставшегося и так и не нашедшего работу, сужается, деньги заканчиваются, настроение ухудшается, привычки и жизненные установки рушатся. Если 6-8 месяцев человек не находит работу, он теряет веру в себя. Привычка к бездействию приводит к тому, что человек перестает заботиться о своем внешнем виде, начинает избегать друзей и прекращает поиски работы.

Алгоритм действия:

1. Соблюдайте режим, не путайте день с ночью, это крайне плохая привычка, которая вам навредит.

2. Почаще встречайтесь с друзьями и знакомыми, не замыкайтесь в своем мире.

3. Отсутствие работы — лучшее время заняться повышением квалификации. Не стремитесь на платные мастер-классы. Проштудируйте профессиональные форумы, там вы найдете массу бесплатных занятий, которые не только позволят узнать много нового, но и позволят оставаться своим человеком в профессиональной среде.

4. Не отказывайтесь от разовых заработков — стабильный доход, конечно, предпочтительнее, но подработка не только улучшит ваше материальное положение, но и будет держать вас в тонусе.

5. Присмотритесь к смежным областям, особенно к тем, где много вакансий. Возможно, этот кризис позволит вам сделать более удачную карьеру.