| ← Февраль 2025 | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://ironblog.net/
Открыта:
01-06-2008
Все о бодибилдинге: как построить тренировку, готовые программы тренировок, здоровое питание для уменьшения жировых отложений и для набора мышечной массы, фармакология силы, книги на тематику бодибилдинга, соревнования и спортивная психология.
Статистика
0 за неделю
Заметки о железе - Раздельное питание
В свое время для того чтобы похудеть я питался по схеме раздельного питания. И она принесла довольно неплохие результаты, однако в итоге я от нее отказался и ниже объясню почему. Суть заключается в том, чтобы не есть вместе определенные категории продуктов. Вся "соль" состоит в том, чтобы пища быстрее переваривалась желудком, а не "бродила, вследствии чего организм получает меньше шлаков. Например, после сытного обеда (мясо с картошкой и ломтиком хлеба) вы на десерт съедаете яблоко. Пока переварится мясо с...
Заметки о железе - Креатин
Недавно в раздевалке зала, в котором я тренируюсь, вывесили рейтинг биодобавок. На 1-ом месте этого рейтинга стоит креатин. Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в виде креатина фосфата в человеческом организме. 98% креатина содержится в мышцах. В организме карнитин синтезируется из 3- аминокислот - аргинина, глицина и метионина. Креатин действует по 2-м основным направлениям: Восполнение запасов АТФ происходит при помощи креатина фосфата. Таким образом креатин позволяет работать дольше и ...
Заметки о железе - 3 типа телосложения
В этой заметке я не буду "открывать Америку, но иногда, глядя как люди сетуют на то, что их природа обделила и они, например, слишком толстые или слишком "сухие, решил рассказать о 3-х типа телосложения. Что касается женщин, то тут мои знания ограничиваются тем, что у женщин несколько типов телосложения: А-образное, Т-образное и Ф-образное. Т.е. по форме буквы, например, когда у женщины широкий таз и бедра, но узкие плечи - это А-образное телосложение. На этом мои знания относительно женских типов кончаютс...
Заметки о железе - Анатомический атлас бодибилдера
Представляю Вам хороший, простой и доступный анатомический атлас, на котором представлены все основные группы мышц. Для человека только начавшего свои занятия бодибилдингом, да и не мешало бы обновить память продвинутым атлетам, очень важно иметь хотя бы общее представление о строении и расположении мышц"Растут те мышцы, которые ты чувствуешь, кроме того во время упражнения нужно сконцентрироваться на включенных в работу мышцах. Икры (мышцы голени: на рисунке указаны внешняя головка икроножной мышцы и внут...
Заметки о железе - Программа для набора массы и силы
Вот программа, которую я когда-то написал для себя. Она предназначена не для новичков, а для чуть более продвинутых атлетов. Она довольная простая, но при этом эффективная для того, чтобы сделать базу и развить силу. Рассчитана программа на 3 занятия в неделю. Для большего эффекта я бы советовал креатин, если соблюсти остальные условия, то, я думаю, за 1-3 месяца можно набрать килограммов 5. Лично я, когда написал ее и тренировался по ней, употреблял метандиенон, но это по молодости и неопытности (хочу ска...
