| ← Ноябрь 2024 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
16-05-2014
Не теряй времени, займись собой прямо сейчас! Вся грамотная информация по теме качалки в моей рассылке! Качественная информация абсолютно бесплатна!
Статистика
0 за неделю
Как накачаться в кратчайший срок!
Доброго времени суток, дорогие друзья. Поговорим сегодня об очень эффективном упражнении для роста широчайших мышц спины под названием <тяга штанги в наклоне. Это базовое упражнение именно для спины, другое базовое упражнение для спины я уже описывал ранее (классическая становая тяга. Советую выполнять его не вместе со становой, а вместо становой, чередуя неделями (например, первым упражнением на первой неделе-становая тяга, вторая неделя первым упражнением-тяга штанги в наклоне. Воздействие на мышечные гр...
Как накачаться в кратчайший срок! Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку-хорошее изолирующее упражнение для плеч, которое следует выполнять либо после армейского жима, либо после жима гантелями . Это упражнение хорошо тем, что здесь не работает трицепс, как при армейском жиме и жиме гантелями, нагрузку на себя берут бицепс, трапеция и часть предплечья. Рабочий сустав: плечевой, локтевой. Воздействие на основные мышечные группы: средние пучки дельтовидной мышцы, надостная. Исходное положение: стоя, хват прямой на расстоянии 15 сантиметров, между большими...
Как накачаться в кратчайший срок! Махи гантелями стоя
Привет, братья. Сегодня поговорим об одном замечательном упражнении для плеч под названием <махи гантелями. Оно изолирующее, и предназначено для передней и средней дельт, но есть вариация махов, которая включает в работу и заднюю дельтовидную-об этом я расскажу тоже. Если хотите огромные плечи ,то не стоит переключать на махи все силы как это многие делают. Махи гантелями ПРИДАЮТ округлую форму плечам, а не растят их. Для роста массивных плеч используйте армейский жим и жим гантелей. Полный список работающ...
Как накачаться в кратчайший срок! Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя относится к базовому упражнению, которое наращивает мышечную массу. Наибольшая нагрузка ложится на переднюю и среднюю дельты, вспомогательную роль играют трицепсы. На мой взгляд, при жиме гантелей средний пучок дельтовидных работает больше, чем при армейском жиме, так как амплитуда движения здесь немного другая. Если при армейском жиме штанга кладется на грудь, и к тому же нет такой усиленной работы мышц-стабилизаторов, то на жиме гантелей всё по-другому. Во-первых, в начальной точке гант...
Как накачаться в кратчайший срок! Армейский жим
Добро пожаловать! Армейский жим штанги стоя или сидя-самое незаменимое упражнение для плеч в зале. Оно считается базовым, и лучшим для их увеличения, так же следует выполнять его В НАЧАЛЕ тренировки, и только потом добивать его изолирующими упражнениями (махами. Армейский жим нужно выполнять чередуя. Первую неделю выполняете от груди, вторую-из-за головы. Об этом ниже. Мышцы, работающие в упражнении: Главная нагрузка обходится на средние и передние пучки дельт; Вспомогательную нагрузку принимают трицепсы, ...
Как накачаться в кратчайший срок! Подъемы на носки стоя
Привет всем! Вот мы и подходим к заключительному упражнению для ног. Называется оно подъемы на носки стоя. Это одно-единственное упражнение для икроножных- всё остальное это вариации, которые выполняются либо на тренажере, либо с партнером . Все что Вам требуется для выполнения упражнения, так это только возвышенность и груз. Подъёмы лучше делать на одной ноге, чтобы нагрузка была больше. Подъемы на носки стоя техника: Встаем на возвышение; Одной рукой держимся за что-нибудь для того чтобы удержать равнове...
Как накачаться в кратчайший срок! Становая на прямых ногах
Привет, друзья! Cтановая на прямых ногах или <мёртвая тяга> -одно из основных упражнений для мышц спины. Заставляет работать все мышцы спины плюс ягодицы с бицепсом бедра, и в отличие от классической становой тяги выключает из работы квадрицепс. Данный вид становой тяги заменяет классический, но всё же становая на прямых ногах не считается столь полезным как его родитель. Становая на прямых ногах техника Исходное положение: Ноги на ширине плеч; Хват так же на ширине плеч или немного шире. Выполнение: Накло...
Как накачаться в кратчайший срок! Классическая становая тяга
Всем привет! Техника становой тяги самая сложная из базовых по выполнению. Чаще всего, новички долго учатся этому упражнению: или спину округляют на подъёме, либо ноги не включают в работу-у каждого свои тараканы в голове по поводу выполнения данного упражнения. Становую нельзя делать с большими весами до тех пор, пока не выработается идеальная техника выполнения, иначе, больничная койка гарантирована. Вот как высказывается о становой тяге известный русский силовик Михаил Кокляев: <Тяга является определени...
Как накачаться в кратчайший срок! Жим ногами лежа
Всем привет! Жим ногами лежа считается вторым по счету базовым упражнением на ноги после приседаний со штангой на плечах. Упражнение хорошее, но всё же не стоит делать на него основной упор, как это принято у новичков. Я понимаю, что приседания со штангой очень трудное упражнение и жим ногами альтернатива ему, но всё же эта альтернатива слабовата. Если приседать со штангой 100 килограмм, то можно почувствовать как у Вас из ушей выходит дым. При жиме ногами лежа, Вы не почувствуете этого даже при весе на шт...
Как накачаться в кратчайший срок!
Всем привет! Выпады со штангой или гантелями является изолирующим упражнением для ног, а конкретно для квадрицепса, так же очень большая нагрузка идет на ягодичные мышцы. По-другому это упражнение называют разножка. Выполнять выпады можно либо со штангой на плечах, либо с гантелями, в общем, кому как удобно. Рекомендую его выполнять после приседаний со штангой, если Ваша цель набор мышечной массы. Если Вы девушка, которая поддерживает форму, тогда упражнение можете выполнять в первую очередь, так как упраж...
