Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Клуб психологической грамотности

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ирина Гончарова

Статистика

4 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

клуб психологической грамотности ЛЮБЛЮ СЕБЯ


МИНИ-ФОРМУЛЫ ЗДОРОВЬЯ, КРАСОТЫ И СТРОЙНОГО ТЕЛА Мышцы лица и шеи – наш надежный каркас. Мы помогли им: наладили кровообращение – питательные вещества проникли глубоко в мышечные ткани, наполнили их энергией. Вы уже чувствуете упругость губ, зарделость щек, свежесть кожи…Вам немного жарко? Тогда достанем из морозильной камеры холодильника заранее приготовленный косметический лед, то есть замороженный кубиками травяной настой – для этой цели лучше всего использовать шалфей ( растение красоты, как называют его фитотерапевты), ромашку с антисептическим действием, петрушку, восстанавливающую водообмен и снимающую отеки. Проведем льдинкой по лицу и шее - только по массажным линиям! – скользим, едва касаясь кожи. МИНИ-ФОРМУЛА УСПЕХА ТЕЛА Нужно позаботиться о тонусе мышц и кровообращении в других органах и тканях вашего организма. Физических упражнений такого типа тоже предостаточно. Но весь комплекс требует значительного времени – как успеть, собираясь на работу…Поэтому предлагаю минимальную формулу успеха вашего тела - всего три простых упражнения - их эффективность уже проверена современными женщинами разных возрастов. В результате налаживаем венозное кровообращение в нижних конечностях, укрепляем мышцы шеи, груди, ягодиц, живота. Всего три упражнения – и получаем все сразу. Упражнение 1. Стоим прямо с гордо поднятой головой, пальцы рук сплетены на затылке. Вдыхаем воздух естественно (ртом или носом), живот при этом становится большим и круглым, будто вы проглотили шар, надутый кислородом. Затем резко, с шумом глубоко выдыхаем воздух, как советует доктор Бубновский, широко раскрыв рот, – вырывается звук «ХА!»: свистящий, сиплый с хрипотцой, напоминает грудной кашель. Вы будто выдавливаете шар из себя. Диафрагма опускается. Живот непроизвольно втягивается, становится твердым. Мышцы рук, ног, ягодиц и живота напрягаются и тоже подтягиваются. Это и есть хорошая тренировка. То, что нам надо… Кровообращение усиливается, мышцы укрепляются. Жировые клетки под воздействием кислорода …«худеют»… Да-да, именно так…, говорят сегодня специалисты. Давайте еще раз: вдох – заполнили живот воздухом. Вот он наш круглый шарик . И выдох – ХА-а-а. Удлиненный… ХА-а-а. Живота уже нет – он стал плоским и жестким. ЗАПОМНИТЕ ЭТИ ОЩУЩЕНИЯ! Упражнение 2. Стоим все в той же позе – гордо поднята голова, пальцы рук сплетены на затылке, ноги вместе. На счет «раз» встаем на носки, на счет «два» опускаемся на пятки. Раз – два. Раз-два. Раз – два. Продолжайте-продолжайте. Не останавливайтесь. Раз-два. Раз-два. Раз-два. Стимулируем венозное кровообращение в ногах. Особенно это важно тем, кому уже грозит варикозное расширение вен… ШТРИХ «ПЛЮС»: будет совсем здорово, если под ногами у вас окажется игольчатый резиновый коврик. Небольшой и недорогой. Опускаясь на него, получаете дополнительное воздействие на акупунктурные точки стопы – они связаны с внутренними органами и вы тем самым улучшаете состояние организма в целом. Упражнение 3. Комплексное. Оно включает выполнение нескольких наших задач – отличное кровообращение, отличный тонус мышц. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держим перед собой, полностью соединив ладони, – крепко прижав их друг к другу. Ладони должны быть выше плеч. Вдох естественный (через рот или нос), в живот «влетает» шарик кислорода – живот надувается. На вдохе делаем полуприседание, обязательно напрягаем мышцы ног, шеи, напрягаем ладони и чувствуем напряжение грудных желез. На глубоком выдохе будто выталкиваем из себя с шумом «ХА» проглоченный шарик кислорода, вытягиваем шею: нижняя губа накрывает верхнюю - и описываем на этом выдохе полукруг: справа налево и наоборот. Возвращаемся в исходное положение. Начали: вдох – полуприседание- напряжение всех мышц – удлиненный выдох «ХА---а-а-а» - вытягиваем шею - нижняя губа накрывает верхнюю- делаем полукруг вправо - влево. Возвращаемся в исходное положение. Каждое из 3-х упражнений повторять надо несколько раз – чем больше, тем лучше. Все, конечно, зависит от вашего времени. Но в целом для получения эффекта уже через неделю достаточно уделять себе на этом этапе 10 минут. Кстати, результативность такой третичной формулы тренинга уже проверена многими «продвинутыми» женщинами. Успех вы сами себе гарантируете, выполняя упражнения, еще и потому, что стимулируете кровообращение в сосудах головного мозга и регулируете вес, сжигая жиры.
В избранное