Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Мир снов и духов

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 201 RSS
←   Декабрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
05.12.2014
11:37:52
12:07:52
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.svetson.ru/
Открыта: 01-09-2013

Автор
SvetSon

Статистика

201 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Мир снов и духов Упражнения против головной боли


Знакома ситуация? После рабочего дня ложишься в постель, а в голове крутятся мысли о том, что надо сделать завтра, что доделать, переделать, прокручиваются ошибки, что не так сказал, что-то не то ответил. И так до бесконечности. Уснуть не можешь не только из-за навязчивых мыслей, сколько от головной боли. Эта боль иногда не сильно чувствительная, а иногда раскалывающая мозг на части.

Возможные причины головной боли по вечерам

  1. Переутомлениеshiatsu
  2. Давление
  3. Малоподвижный образ жизни
  4. Сосудистые заболевания
  5. И другие

Начну с сосудистых заболеваний человека, как сохранить ясную голову к вечеру. Давление и нарушение кровообращения головного мозга требуют постоянного наблюдения медиков. В домашних условиях проконтролировать все параметры состояния своего здоровья не получится. Обязательно стоит принимать прописанные врачом медикаменты. Но это еще не все лечение. Для хорошего самочувствия не надо пренебрегать энергетическими практиками и физическими упражнениями, о которых расскажу в этой публикации.

Упражнения от переутомления

Переутомление и малоподвижный образ жизни можно объединить в одну группу, потому что методы и приемы применяются одни и те же.

Умственное переутомление хорошо снимается сменой деятельности. Глупо будет, конечно, вставать на работе из-за компьютера и отбирать у уборщицы швабру. Но пройтись по коридорам, сделать упражнения-пятиминутки очень даже нужно.

Из упражнений, выполняемых сидя, рекомендуется выполнять на протяжении всего дня вращение головой, наклоны головы, упражнения на плечевой пояс:

  • Вращение кистями рук
  • Вращение локтями
  • Круговые движения руками, не сгибая их в суставах
  • Повороты туловища вправо-влево

Эти упражнения помогают затекшим мышцам и суставам расслабиться, увеличивается приток крови к тканям и головному мозгу. А значит, — вы обезопасите себя от вечерних головных болей.shiatsu1

Комплекс упражнений Цигун замечательная профилактика утомляемости от умственной нагрузки и сидячего (стоячего) положения тела во время работы. Посмотрите видеоролик от Неоглори, которые занимаются пропагандой здорового образа жизни. Времени для их проделывания требуется не очень много. Зато эффект от этих упражнений потрясающий (это не реклама это проверено на себе и моих знакомых). В любое время, когда появилось минут 10 свободного времени, или когда вы устали, глаза закрываются от напряжения, — встаньте и сделайте этот комплекс. Что мне особенно нравится, — это то, что упражнения не надо делать в быстром темпе, а спокойно, размеренно, потягиваясь, соблюдая правильное дыхание.

Дыхание

Правильное дыхание можно назвать основой здоровья. Если дыхание прерывистое или поверхностное, значит, человек чем-то собирается заболеть заранее. Последите за своим дыханием: как только заметили что-то не так, начинайте считать такты. Такты дыхания разные школы рекомендуют разные. Есть с задержкой дыхания, есть без. Такты считаются так: вдох, задержка, выдох, задержка. Соответственно 8:4:8:4.

Заметила, что могу дышать разными тактами, в зависимости от самочувствия. Можно увеличивать счет, можно уменьшать. Для таких чайников, как мы с вами, четких ограничений по длительности такта дыхания нет. Главное чтобы дышать было удобно и комфортно. Так что, настраивайтесь сами, выбирайте приемлемый для себя такт, чтобы не задыхаться и не учащаться.

Хорошее дыхательное упражнение против головной боли следующее:

  1. Медленно вдыхаем воздух через нос, представляем, как свежий, светлый поток делает круг в нашей голове (от носа через лоб, виски, омывает темя, затылок)
  2. Этот чистый светлый поток растворяет болевые ощущения, черные и серые мысли, отчего вдыхаемый воздух становится темнее, а на выдохе совсем черным
  3. Выдыхаем резко через рот отработанный воздух с растворенными в нем негативом и болями
  4. Дыхание должно быть размеренным, не быстрым, вдумчивым. Делаем 5-10 таких дыхательных упражнений, в зависимости от боли или от количества навязчивых мыслей

Позвоночникshiatsu2

Также, по своему опыту знаю, что чаще всего голова начинает болеть вечером из-за позвоночника. Неудобная поза во время работы, сидишь целый день, стоишь это все предпосылки к тому, что наш позвоночник теряет пластичность, мышцы сковывают подвижность позвонков, следовательно, замедляется кровообращение и циркуляция энергии по телу. Поэтому днем делайте наклоны, махи ногами, если позволяет жизненное или рабочее пространство, приседания хорошо снимают напряжение с позвоночника.

Вечерний массаж, конечно, здорово помогает расслабиться перед сном. Но чаще всего, попросить некого помассажировать спину, потому что все такие же уставшие, как и мы с вами. Для себя я нашла спасение в упражнениях Цигун. Но это тоже не панацея. Все упражнения, образ жизни, питание должны быть в комплексе, дополнять друг друга, чтобы поддерживать хорошее самочувствие, чтобы головные боли не преследовали нас каждый вечер, чтобы сон был максимально здоровым и качественным.

SvetSonnik

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
В избранное