Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать
Почему сильные люди не боятся плакать? Что будет, если постоянно
подавлять в себе злость и страх? Зачем скрывать раздражение, если его
полезно выплескивать наружу? Психолог рассказывает о том, что делать со
своими ощущениями.
В юности мне казалось, что сильный человек – это тот, кто умеет
сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать
«вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем,
отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому
же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с
убеждением, что показывать свои эмоции стыдно.
Эмоции – не слабость, а сила
Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном:
эмоции – не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно
обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.
Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя
одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных
моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и
радость гораздо слабее.
Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном.
Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и
послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда
есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим
раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем
чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И
тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит
выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой
дистонии, депрессии и панических атак.
По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а
максимально проживает свои эмоции. И, что важно, делает он это
безопасным для окружающих способом (примеры см. далее). При таком
подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо
быстрее. Стоит ее принять – и она сразу начинает отпускать. «То,чему
сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, –
исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с
Богом».
В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно?
Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)?
Побудь в этом.
Побудь – значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно?
Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как
зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше
однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу,
распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет
стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в
которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.
Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания,
он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут
повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит
внутри.
Еще один распространенный «способ» – при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться.
После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить
себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится
легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается –
внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.
Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет
избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное,
чему учит грамотный специалист, – это проживать свои чувства осознанно.
Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей
сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я
чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем,
кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).
Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди
жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что
именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину,
обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше
состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных
направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над
умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы
развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень
внимательным к себе – прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все
эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.
Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим
в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем
словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится
нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои
чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не
разрушусь, а стану счастливее и свободнее.
Способы проживания эмоций
Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся
обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом.
Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов
того, как проживание эмоций можно перенести.
1. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она
связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните
вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В
произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на
бумагу.
2. Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в
парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно
какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят
для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо,
пока не ощутите внутри пустоту.
3. Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно
о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж (к
примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться
в том числе и с эмоциями.
4. Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте
глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для
начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами.
Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.
5. Выговориться. Тут есть одна загвоздка: близкие и
друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас
важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся
рационализация возможна позже, когда вас отпустит. Поэтому иногда лучше
выговориться дереву – и это не шутка.
6. Продышать. Любые эмоции проживаются через тело.
Один из самых важных элементов – дыхание, поскольку оно непосредственно
связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные
гимнастики – пранаяма, бодифлекс, оксисайз.
7. Написать на бумаге. Напишите письмо человеку,
вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо
отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе.
Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина
Типпинга
8. Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то
ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце
валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать,
издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри,
пока не почувствуете облегчение.
9. Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства
страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В
таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет
поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и – как следствие –
личностного роста.
