Вопрос: как улучшить память и внимание, начинает волновать женщин в основном в среднем возрасте.
Почему это происходит? Ведь еще буквально недавно нам казалось, что с нашей способностью концентрировать внимание, может сравниться только шпион из популярного кинофильма.
Основными причинами, по которым происходит ослабление памяти у женщин среднего возраста, являются различные заболевания. Например, низкий уровень гемоглобина, заболевание щитовидной железы, климакс, синдром хронической усталости, депрессия приводит к ухудшению процесса запоминания. Такое состояние очень серьезно и без медицинского лечения со временем будет происходить только усугубление проблемы. В этом случае не стоит надеяться на «авось» и думать, что само по себе все пройдет: необходимо обратиться
к врачу.
Но если со здоровьем все в порядке, а память стала ухудшаться, значит, вашей ей не хватает тренировки. Ведь также известно, что отсутствие тренировки памяти приводит к ее ослаблению в любом возрасте.
Если у вас проявилась проблема ухудшения памяти, которая стала причиной многих неприятностей, как на работе, так и в личной жизни и вас постоянно мучает вопрос: как улучшить память и внимание, то ответ только один – начните тренировать память.
Почему наш мозг отказывается запоминать информацию. Как правило, это связано со снижением концентрации внимания. Для тренировки внимания необходимо больше читать, причем запоминать информацию следует «вживаясь в образ» художественной книги, пространственно представляя весь сюжет истории.
Если вам предстоит подготовка к экзамену, докладу или другому научному событию, то при подготовке к нему делайте небольшие перерывы. Дайте своей памяти отдых и время для обработки информации.
У многих людей существует проблема с запоминанием имен, названий улиц, номеров телефонов. В этом случае улучшить память и внимание вам поможет игра в ассоциации. Попробуйте ассоциировать образы, которые необходимо запомнить с цветом, особенными моментами, запахами и другими четкими фрагментами вашей жизни.
Если вы работник интеллектуального труда, весь день проводите в офисе, то вам необходима разумная физическая нагрузка и лучше всего на свежем воздухе. Это может быть утренняя зарядка, пробежка, ходьба в быстром темпе, в общем, все то, что поможет насытить мозг кислородом.
Улучшить память и внимание поможет полноценный отдых и в первую очередь сон. Помните, что как бы вы не старались различными методами улучшить память и внимание, при хронической усталости и переутомлении все ваши усилия не дадут никаких результатов. Ведь во время сна в нашей памяти происходит важный процесс: мозг фильтрует и сортирует накопленную за день информацию. И если ограничивать себя в количестве сна, то мозг просто не успеет справится
с процессом. Отсюда и появляется снижение внимания, ухудшение памяти, заторможенности мышления.
Как тренировать память?
Существует несколько эффективных советов, как тренировать память. Например,
просыпаясь по утрам, быстро считайте в обратном порядке от ста до единицы;
ежедневно повторяйте алфавит, придумывая на каждую букву слова или имена;
начните учить иностранный язык, ну или в крайнем случает иностранные слова;
учите стихи и разгадывайте кроссворды;
ежедневно вечером обсуждайте с близкими события, прошедшие с вами в течение дня;
не забываете о приеме «витаминов» для памяти вместе с пищей: глюкоза, рыбий жир, холин и фосфолипиды, витамины Е, С, В, фоливая кислота, бета-каротин, микроэлементы. Для этого включите в свой рацион питания продукты, содержащие вышеуказанные элементы.
