Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Женский интерес" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Декабрь 2010 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
|
13
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
||
Статистика
-4 за неделю
Стильная женщина: как ей стать “Залог красоты в здоровом образе жизни”.
|
Выпуск № 13 рассылки “Стильная женщина: как ей стать”. Основная тема выпуска № 13 рассылки “Стильная женщина: как ей стать”: “Залог красоты в здоровом образе жизни”. Далее вашему вниманию будет предложен следующий материал по теме:
5 шагов к здоровому весу.
Большинство женщин знают, как важно держать вес под контролем, и насколько эта задача трудна. Однако польза, которую мы приносим нашему здоровью, стоит затраченных усилий. Снижается риск сердечнососудистых заболеваний, инсульта, диабета и высокого кровяного давления. Поддержание веса может также снизить риск различных раковых заболеваний, включая рак груди, толстой кишки, почек, поджелудочной железы и пищевода. В среднем за десятилетие женщина прибавляет до 10 кг. Цель должна заключаться в остановке увеличения веса. Следуйте нашим советам и выбирайте здоровый образ жизни! Совет 1. Не тратьте время на сомнительные диеты. Такие диеты могут работать в краткосрочной перспективе. Практически ни одна из них не может гарантировать то, что вы сможете держать тот вес, который обретете после, и уж тем более, что не наберете в разы больше веса, который потеряли. Остановите свой выбор на здоровой пище (Обратитесь к Пирамиде здорового питания и Распорядку приема пищи на http://woman-beauty-stil.ru/). Ешьте небольшими порциями, не торопитесь во время приема пищи. Совет 2. Будьте более активными. Если и существует гарантия потери веса – это движение, движение и еще раз движение. Выберите те движения, которые наиболее подходят Вашему образу жизни. Упражнения с другом, или близким человеком помогут не остановиться на пути. Оставайтесь активными! Совет 3. Выключите телевизор и встаньте с дивана. Просмотр телевизора лежа на диване способствует расслаблению и развитию лени. Два небольших совета: уберите телевизор из спальни и выключайте телевизор во время еды. Совет 4. Откажитесь от сладких напитков. Питьевая вода с сахаром, фруктовая газировка, или сок могут дать несколько сот калорий в день. Исследования показывают, что дети и взрослые, которые пьют газировку, и другие сладкие напитки быстрее набирают вес. Отказ от сладких напитков может существенно замедлить увеличение веса, а возможно даже и снизить. Совет 5. Подумайте, прежде чем съесть. Очень многие женщины начинают много есть во время стресса. Будьте объективны, спросите себя, действительно ли я голодна? Насколько те закуски, которые Вы едите, являются здоровой пищей? Такие простые вопросы порой могут удержать нас от коварного переедания. Хотите узнать больше о здоровом весе, о вреде лишних килограммов? О том, что важным является, сколько Вы едите, а не количество съеденных калорий? Хотите узнать основные принципы для контроля здорового веса? Тогда пройдите по ссылке http://woman-beauty-stil.ru/
10 советов по планированию здорового питания.
Речь пойдет не о строгой философии питания, не о том, как хорошо быть нереально худым и тем более не о том, что необходимо лишить себя тех продуктов, которые Вы любите. Речь пойдет об основах питания, которые помогут Вам оставаться здоровой, более энергичной и чувствовать себя великолепно. Здоровое питание начинается с простой истины – “есть с умом”. Смысл заключается не в том, что Вы едите, а как Вы едите. Мы посоветуем Вам, как расширить диапазон выбора здоровой пищи, чтобы создавать и поддерживать удовлетворение от здоровой диеты. Совет 1: Запрограммировать себя на успех. Чтобы настроить себя на успех в первую очередь, Вам необходимо осознать, что радикальные изменения произойдут не за раз. Вы будете продвигаться к цели постепенными шагами. Если Вы подойдете к планированию здорового питания с обязательством, то успех придет к Вам намного раньше, чем Вы думаете. - упростить рацион. Вместо того, чтобы заниматься подсчетом калорий, или измерять порции в граммах, подумайте о своей еде с точки зрения цвета. Ваш выбор должен остановиться на разнообразии цвета и свежих продуктах. Постепенно Ваша пища станет более здоровой и вкусной. - постепенно вносить изменения в привычки питания. Попытка сделать Ваш рацион здоровым за одну ночь, скорее всего не увенчается успехом. Делайте постепенные шаги. Добавляйте салаты (полные цветных свежих овощей) сначала раз в день, замените приготовление на сливочном масле оливковым.… Эти небольшие изменения постепенно приведут к более здоровому питанию. - каждый раз улучшайте свои изменения в диете. Вы не совершенны и не можете отказаться от любимых продуктов. Просто попробуйте постепенно снизить количество потребляемой порции. Цель здорового питания – чувствовать себя хорошо и предотвратить развитие различных заболеваний. Отказ от любимой еды может привести к тому, что Вы можете сорваться и прекратить здоровую диету. Совет 2: умеренность является ключом. Основа любой здоровой диеты – умеренность. Несмотря на то, что мы придерживаемся здоровой диеты, мы нуждаемся в балансе углеводов, белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов. - старайтесь не думать о некоторых продуктах как о “запрещенных”. Когда мы запрещаем себе некоторые продукты, нам хочется их еще больше. Начните с размеров и частоты потребления сладкого, соленого или жирного. Позже Вы начнете думать об этих продуктах как о маленьких слабостях и будете употреблять их гораздо реже. - уменьшите размер порций. Начните с закуски, или салата, разделите привычную порцию основного блюда пополам. Уменьшите размер самой тарелки. Запоминайте визуальные подсказки, например, порция мяса, рыбы или курицы должна быть размером с колоду карт. Если Вас заинтересовали наши советы о здоровом питании, пройдите по ссылке: http://woman-beauty-stil.ru/ Вы узнаете, как правильно есть, каких продуктов стоит избегать, почему нужно есть больше углеводов и цельного зерна. О том, что жиры бывают вредные и полезные, о различных видах белка и его роли в рационе питания, а также о пользе кальция и витамина D и много другом.
Преимущества физической активности.
Несмотря на разнообразие рецептов для здорового питания, ни одна здоровая диета не будет столь эффективной без физической активности. Регулярные физические упражнения являются ключевым элементом для похудения и поддержания здорового веса. При регулярной физической активности Вы сможете: - защитить себя от развития болезни сердца, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. - защитите себя от некоторых раковых заболеваний, в том числе прямой кишки и рака молочной железы. - помогает предотвратить диабет 2 типа, а также его осложнений. - предотвращает от остеопороза. - улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии. - управлять весом. Когда речь заходит о физической активности, срабатывает принцип: лучше что-то, чем ничего, и больше, тем лучше. Здоровым взрослым рекомендуется получать минимум 30 минут умеренной интенсивности аэробной активности пять раз в неделю, или минимум 20 минут высокой интенсивности аэробной активности три раза в неделю. Но если в настоящее время Вы не очень активны в течение дня, любое увеличение физических нагрузок будет хорошим началом. Начните немедленно и постепенно наращивайте время и интенсивность тренировок. Узнайте больше об интенсивности тренировок, о том, как оценить Ваш фитнес-уровень по шкале Борга. Об эффективности тренировок на сопротивление и о развитии гибкости на сайте http://woman-beauty-stil.ru/
Тренинг – Дыхательная гимнастика.
Начните Вашу физическую активность с 10-минутного комплекса упражнений, в основу которого входит дыхательная гимнастика. Мы предлагаем Вашему вниманию боди флекс. В основе комплекса 12 главных упражнений, которые задействуют все мышцы Вашего тела и насыщают организм кислородом. Итак, начинает с правильного дыхания. 1. Выдыхаем воздух через рот. Соберите губы в трубочку, спокойно и медленно выдыхайте из себя весь воздух. 2. Быстро вдыхаем воздух через нос. Не открывая рта, быстро наполняем весь организм воздухом, вдыхая его через нос. Наполняем воздухом все тело, в том числе надуваем живот. 3. Резкий выдох через рот. Немного поднимите голову и сделайте резкий выдох всей диафрагмой, при этом освобождая легкие от воздуха. 4. Задержите дыхание, втяните живот, встаньте в нужную позицию и выполняйте упражнение на счет 8. Постарайтесь втянуть брюшную область под ребра. 5. Спокойный выдох и расслабьтесь. Опустите мышцы живота. Не пугайтесь звуков, которые вы будете непроизвольно издавать, это означает, что Вы все делаете правильно. После постановки правильного дыхания можно приступать к 12 упражнениям – специальные позы, которые напрягают и растягивают мышцы.
Хотите узнать больше о боди флекс заходите на наш сайт: http://woman-beauty-stil.ru/ Вы получите прекрасные рекомендации по выполнению упражнений. Внимание: перед тем, как начать выполнять упражнения необходимо получить консультацию специалиста. |
| В избранное | ||
