Выпуск № 3 рассылки "Стильная женщина: как ей стать".

Основная тема выпуска № 3 рассылки "Стильная женщина: как ей стать":

Раскрываем секреты своей фигуры.

Далее  вашему вниманию будет предложен следующий материал по теме: о ре

1. Статья "Миф об идеальной форме тела".

2. Техника на раскрепощение собственного тела "Распускание панцирей".

Миф об идеальной форме тела.

   Что входит в понятие "идеальная фигура"? Какие пропорции позволяют нам почувствовать уверенность в своей привлекательности? Какой рост является оптимальным - высокий или низкий? Почему одни женщины ощущают свою привлекательность и вполне довольны параметрами своей фигуры, в то время как другие то и дело сетуют на свой "неудачный" рост, "излишний" или "недостаточный" вес, "невыигрышную" внешность? Одним словом, в этой статье речь пойдет о реальных и мнимых препятствиях на пути к созданию физического образа Я.

   Первым шагом к созданию физического образа Я является анализ вашей фигуры. Тщательно проанализируйте пропорции вашего тела по горизонтали и вертикали. Определите ваши недостатки, ведь каждая женщина имеет их. Решите для себя какие из этих недостатков можно исправить или скорректировать, а какие вас вполне устраивают. Также определитесь какую часть тела нужно маскировать, чтобы с учетом этого составить грамотный гардероб в дальнейшем. Вы должны научиться ценить вашу фигуру такой какая она есть. Ведь для многих художников, музыкантов, скульпторов на протяжении долгих веков музами были женщины, имеющие далеко не идеальные пропорции. У одних юношеское телосложение и очень маленькая грудь, у других аппетитные формы и низкий рост.

   Следующим шагом будет раскрытие секрета именно вашей фигуры. Во-первых, необходимо определить форму вашего тела. Существует 6 основных форм тела, а также несколько их вариаций. Однако помните, что скорее всего вы не будете полностью соответствовать одной из форм. Скорее всего в вас будет сочетаться пара фигур. Итак, трезво анализируя вашу форму тела, вы сможете выбрать одежду, которая скроет недостатки и подчеркнет достоинства.

   Если ваша фигура имеет форму классического треугольника. Значит у вас объем бедер значительно больше объема груди. Ваше преимущество - красиво очерченная талия! У вас элегантная шея, а также пропорционально тонкие руки и плечи. Итак, как подобрать гардероб для такого типа фигуры. Создайте иллюзию объема для верхней части тела, подчеркивая талию.

   Если ваша фигура имеет форму перевернутый треугольник. Значит ваша верхняя часть тела пропорционально больше нижней. У вас широкие плечи и широкая спина, большая грудь. Также узкие бедра и плоские ягодицы зрительно увеличивают объем в талии. Итак, ваша фишка - красивые стройные ноги. Чтобы подобрать одежду для такого типа фигуры нужно сбалансировать широкие плечи, грудь и спину, и узкую нижнюю часть тела. Добавьте зрительный объем бедрам и сделайте акцент на талии.

   Если ваша фигура имеет форму - овал. У вас большой бюст, узкие бедра и полная средняя часть. Вы склонны набирать все в животе, спине и верхней части тела. У вас также полная и короткая шея. У вас плоские ягодицы и узкие бедра. Ваше преимущество - стройные ноги. Главная задача при подборе одежды: создать более очерченную талию, добавить немного объема в нижней части тела и заузить верхнюю. 

   Если ваша фигура имеет форму - ромб. У вас есть полный животик и ваши бедра шире чем бюст и плечи. Несмотря на полноту в верхней части ног (бедра), нижняя часть выглядит стройной. Так что не стесняйтесь показывать голени! Уравновешивайте плечи и бюст с бедрами с помощью пояса. Не бойтесь добавить полноту верхней части тела и удлиняйте нижнюю.

   Если у вас фигура - песочные часы. Вы счастливица! Большинство женщин стремятся к вашему типу фигуры. Ваши бюст и бедра сбалансированы, у вас красиво очерченная талия. У вас округлые и плечи и пропорционально длинные красивые ноги. Сохраняйте пропорцию верхней и нижней части тела, подчеркивайте вашу талию. Вы можете добавлять объем и нижней и верхней части, но не забывайте сохранять баланс.

   Если у вас фигура - прямоугольник. Это означает что ваши бедра и бюст сбалансированы, но талия плохо очерчена. И скорее ваша нижняя часть плоская. Но у вас всегда стройные красивые ноги.

   Конечно, классификация форм тела гораздо шире, чем приведенная: есть фигуры с длинным туловищем и короткими ногами, и наоборот, с коротким туловищем и длинными ногами. Когда вы проанализируете свою фигуру, с помощью одежды вы сможете изменять ее вид и форму. Это удивительно, вы сможете добиться идеальной формы тела с помощью цвета, текстуры и различных аксессуаров.

Техника на раскрепощение собственного тела "Распускание панцирей".

   Предназначение. Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развитие элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя 30 мини-упражнений. Вильгельм Райх полагал, что каждое характерное отношение человека к чему бы то ни было имеет соответствующую ему физическую позу. Характер человека проявляется в его теле и в виде мышечной ригидности или даже мускульного панциря. Расслабление такого панциря раскрепощает человека, делает его более уравновешенным и уверенным. Раскрепощенное тело позволяет как бы сбрасывать в окружающую среду лишнее эмоциональное напряжение. Проявление эмоций в движениях позволяет управлять как первыми, так и вторыми. Эмоции становятся более контролируемыми. Движения обретают выразительность и элегантность.

   Основным эффектом освоения данной техники таким образом является образование прочной связи между внутренним и внешним состоянием.

   На каждое из мини-упражнений должна отводиться примерно минута. В целом на технику отводится 30 минут. Рекомендуется использовать технику только взрослым людям, достигшим 18 лет.

   Качества. Уверенность, раскрепощенность, элегантность.

   Содержание. Техника включает в себя 30 мини-упражнений, на каждое из которых отводится минута. Не следует торопиться, или наоборот, затягивать выполнение каждого упражнения. Следует стремиться к тому, чтобы укладываться ровно в 30 минут. Уверенное чередование упражнений является залогом хорошего освоения техники так называемого распускания мышечных панцирей, то есть снятия зажатостей.

   Мы будем работать с мышечными панцирями в 7 областях:

1. В области глаз. Защитный панцирь в этой области проявляется  в неподвижности лба и невыразительных малоподвижных глазах, которые смотрят как бы из-за карнавальной маски. Глаза могут быть наоборот, чересчур подвижными, "бегающими". Глазной панцирь сдерживает проявление любви, заинтересованности, презрения, удивления и вообще, практически всех эмоций. 

2. В области рта. Этот панцирь состоит из мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, гримасничания, радости, удивления.

3. В области шеи. Этот сегмент включает мышцы шеи, язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач, страстность, томность, азарт.

4. В области груди. Данный защитный панцирь состоит из широких мышц груди, плеч, лопаток, а также грудной клетки и рук с кистями. Панцирь сдерживает смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания, являющееся важным средством подавления любой эмоции, осуществляется в значительной степени в груди.

5. В области диафрагмы. Включает диафрагму, солнечное сплетение, различные органы брюшной полости, мышцы нижних позвонков. Этот панцирь удерживает в основном сильный гнев и вообще волнение.

6. В области живота. Этот панцирь включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом неожиданного нападения. Защитный панцирь на боках создает боязнь щекотки и связан с подавлением злости, неприязни.

7. В области таза. Седьмой панцирь включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, как бы торчит. Ягодичные мышцы напряжены вплоть до болезненности. Таз "мертвый" и не сексуальный. Тазовый панцирь подавляет возбуждение, гнев, удовольствие, кокетство.

Перед упражнениями желательно переодеться в легкую, не стесняющую движения одежду. Или хотя бы снять лишнее: пиджак, галстук, туфли. Для выполнения некоторых упражнений понадобиться лежать. Если возникают какие то неприятные ощущения, то прекратите на несколько секунд выполнение упражнения, после чего продолжайте. Во время каждого упражнения можно делать несколько таких пауз.

Упражнения.

1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: "Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений". Старайтесь добиться такого состояния спокойствия, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.

 Глаза.

2. Откройте глаза как можно шире.

3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.

4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.

5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.

Рот.

6. Изобразите сильный плач.

7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг себя, при этом сильно и с напряжением втягивая губы.

8. Изобразите шамкающий рот, втяните губы внутрь как будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.

9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.

Шея.

10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не  стесняйтесь.

11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите как змея.

12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.

13. троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она легкий воздушный шарик, а ваша шея как будто нитка. Повторяйте несколько раз.

Грудь.

 14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.

15. Изобразите, что вы деретесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дергайте и т. п.

16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите.

17. Потанцуйте активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь чтобы танец был страстный и сексуальный.

Диафрагма

18.  Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять 1 секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох, четыре пятых - плавный вдох.

19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику.

20 Лягте на спину. Делая выдох поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите.

21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову.

Живот.

22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя.

23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя.

24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это возможно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.

25. В станьте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движения.

Таз.

26. Изобразите лягающуюся лошадь.

27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик.

28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте неприличные движения тазом.

29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочередно на левую и правую ногу.

Завершение.

30. Свободный танец. Попробуйте станцевать что-нибудь свое, оригинальное.