Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Хочу поправиться и быть красивой

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровая, красивая и желанная" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
alisa308

Статистика

74 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Хочу поправиться и быть красивой Питание, которое необходимо каждому кто хочет иметь красивое


ТЕМА ВЫПУСКА: Питание, которое необходимо каждому, кто хочет иметь красивое, здоровое тело

Можно с уверенностью сказать, что хорошая диета определяет минимум 50% успеха в накачке мускулатуры. Хорошее питание жизненно важно для выработки энергии, поддержания здоровья и, безусловно, строительства мышц.

Белки необходимы для сухих мышечных тканей. Желательно, чтобы ваш ежедневный рацион состоял примерно на 25-30 % из белков, на 55-60% из углеводов и в остальном из необходимых жиров. Белок нужен для восстановления поврежденных мышечных клеток и служит материалом для роста тканей. Лучшими источниками белков являются рыба, курятина, нежирное мясо, индейка, обезжиренное молоко, яичные белки, орехи, соя и сывороточные продукты, а также отдельные овощи.

Углеводы для атлета – главный источник тренировочной энергии. Они также необходимы для совершенного усвоения белков вашим организмом. К числу некоторых хороших источников углеводов принадлежит сдоба и хлеб из грубомолотой муки, лапша, фрукты, овощи, орехи и обезжиренные молочные продукты.

Определенные жиры жизненно важны для функционирования организма человека. Жиры работают как транспортное средство для переноса жирорастворимых витаминов в крови, как изоляторы и предохранители жизненно важных органов, а также обеспечивают энергию для основного обмена веществ при длительной физической нагрузке. Специальные жирные кислоты являются неотъемлемыми компонентами состава наших клеток. Большинство пищевых продуктов содержат жиры, необходимые организму человека. Хорошими источниками являются молочные продукты, растительные масла и рыбный жир, сыры и йогурт.

Кроме жиров, белков и углеводов вам нужны витамины и минералы, а также значительное количество свежей воды.

Витамины и минералы. Витамины и минеральные вещества – необходимые микроэлементы для протекания почти любой энергетической и пищеварительной реакции в процессе обмена веществ. Они жизненно важны для борьбы с болезнями и сохранения хорошего здоровья. Фрукты и овощи – превосходные источники витаминов и минералов.

Вода. Поскольку тело человека почти на 80 % состоит из воды, необходимо ежедневно обеспечивать организм адекватным количеством жидкости. Излишне распространяться о том, что вода принимает участие в любой метаболической реакции в вашем теле. Она еще важнее, чем пища! Вы можете в течении длительного периода прожить без пищи, но всего лишь несколько дней без воды.

Вода не относится к питательным веществам, но играет важную роль в большинстве биохимических реакций в организме. Жировые ткани содержат воды меньше, чем мышцы, поэтому обезвоживание тела перед соревнованиями вносит мизерный вклад в освобождение от жира.

Продолжение в следующем выпуске рассылки

Источник

Твое здоровье

Вкусно и полезно


Грибной лекарь или Польза грибов


Гороскоп здоровья. Телец


Овощи и фрукты для набора веса


Углеводные коктейли и смеси

Идеальная фигура

Будь красивой


Зарядка для худышек


Как нарастить мышцы дома: дамский инвентарь


Скорая косметическая помощь — наращивание ногтей


Красота рук – визитка успешной женщины

Специально для вас - "Хочу поправиться и быть красивой".

Бесплатный хостинг uCoz
В избранное