| Декабрь 2015 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
10
|
11
|
12
|
13
|
||
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|||
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
08-12-2015
Статистика
0 за неделю
Инновационный метод похудения Каков ваш идеальный вес
Удивительная вещь, но большинство тех, кто мечтает похудеть, толком не представляют, к чему, собственно, к какой цифре на весах нужно стремиться. Когда следует остановить крестовый поход против собственного тела, и какие показатели взять за ориентир. Конечно, можно ориентироваться на личные ощущения «вот влезу в свои любимые джинсы!», но такой подход излишне наивен. Для себя любимых мы склонны занижать планку, и те объемы, которые вполне устраивают нас, могут отталкивать лиц противоположного пола. Поэтому, будет вполне логично ориентироваться на какие-то нормы и стандарты идеального веса, в первую очередь – медицинские. Однако, нас ждёт первый подвох. Современная медицина рассматривает вес человека сугубо с точки зрения рисков для здоровья. Показатели, которые врачи называют идеальным весом, на самом деле, имеют отношение не к красоте вашей фигуры, а к вашему здоровью. Откуда взялся показатель идеального весаВсё началось с того, что около ста лет назад американские страховые компании стали изучать связь веса и риска несчастных случаев – по типу инфарктов, инсультов и т.д. Они обнаружили, что люди с избыточной (или недостаточной) массой тела чаще болеют, а значит, требуют больше страховых выплат. Тогда же и был предложен показатель, ныне известный как индекс массы тела, так называемый ИМТ – вы можете рассчитать его у нас на dietplan.ru с помощью онлайн-калькулятора, или самостоятельно. Ваш ИМТ будет равен весу в килограммах, поделенному на квадрат роста в метрах. Например, для человека весом в 70 кг и ростом в 1,75 м, индекс веса будет равен = 70 кг / (1,75 м)2 = 70 кг / 3.06 = 22.9. Так вот, в ходе исследований выяснилось, что инсульты, инфаркт и прочие серьезные проблемы со здоровьем реже всего наблюдают у лиц с весом, индекс которого находится в диапазоне от 18,5 до 25 единиц. Всемирная организация здравоохранения закрепила эти цифры как “норму”, и уже более 50-ти лет под идеальным весом у нас понимают всё, что попадает в указанный диапазон. Однако, низкий риск сердечно-сосудистых и других заболеваний никоим образом (внимание!) не гарантирует главного, к чему мы так стремимся - привлекательный и сексуальный внешний вид. Беда в том, что ИМТ никак не учитывает композицию тела, которую формируют количество и распределение жировых тканей. Посмотрите на картинку ниже. У первой женщины: рост = 1,65 м, вес = 54,5 кг. Ее индекс массы тела = 20. Процент жира = 25%. У второй женщины: рост = 1,65 м, вес = 51,7 кг. ИМТ = 19. Процент жира = 20%. У обоих вес попадает в диапазон нормы (ИМТ = 18,5-25 ). Более того, показатель стремится к нижней границе (18,5). Однако, разный процент жира (20% – в первом случае, и 25% – во втором) обуславливает столь разящую разницу во внешности: На западе и врачи, и фитнес-тренеры при определении идеального веса давно уже не ограничиваются лишь показателем ИМТ, а применяют и другие, более точные формулы. В первую очередь, специалисты стали различать так называемую “чистую массу тела” и “массу жиров”. Как же они рассчитывают данные показатели? А самое главное, как нам применить их для себя? Вначале маленький ликбез. Итак, наше тело состоит главным образом из мышечных, костных, соединительных и жировых тканей. Первые три типа составляют “чистую массу тела”. Последний тип (жировые ткани) составляет “массу жиров”. После наступления зрелости “чистая масса тела” практически не меняется. Данный показатель важен больше для тех, кто активно занимается бодибилдингом. Второй показатель или “масса жировых тканей” воистину формирует наш облик. Ниже привожу небольшую иллюстрацию, насколько сильно внешность зависит от процентного содержания жиров в теле (фото №2): Нелишне будет привести формулы расчета “чистой массы тела” и “массы жиров”, которые в сумме и дадут нам искомый идеальный вес. Чтобы рассчитать “чистую массу тела”, нам нужно свой рост в метрах возвести в квадрат и умножить на 15. Например, для женщины ростом 165 см чистая масса тела составит = 1,65 х 1,65 х 15 = 40,84 кг. Теперь, нужно определить процент жиров, который позволит вам при такой массе выглядеть подобающим образом (фото №2). Специалисты по фитнесу склоняются к тому, что для женской фигуры процент жировой ткани должен быть в пределах 21-24%.
Примечание. Крайний минимум это нижняя граница допустимого содержания жиров. Если пойти дальше, то неизбежны серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы рассчитать массу жиров следует рост (в метрах) возвести в квадрат и умножить на 4 (для процента жиров равного 21%). Например, для женщины ростом 165 см масса жиров составит = 1,65 х 1,65 х 4 = 10,89 кг. Итого, идеальный вес для женщины ростом 165 см = чистая масса тела + масса жиров = 40,84 кг + 10,89 кг = 51,73 кг. Это и будет приблизительная цифра идеального веса, к которой вам нужно стремиться. С точки зрения внешности, всегда лучше ориентироваться на процентное содержание жира в вашем теле, а не на то, сколько показывают весы. Процент жира можно определить с помощью калиперометрии в клиниках снижения веса, либо в хороших фитнес-центрах, где имеются специальные приборы. Измерьте процент жировой ткани,пройдите простое исследование и вы начнете лучше понимать, что происходит с вашим телом, и к чему вам нужно стремиться. |
| В избранное | ||
