Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.445 RSS
←   Апрель 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.445 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Bodypump: для любителей интенсивного фитнеса

Bodypump: для любителей интенсивного фитнесаМы продолжаем месяц групповых тренировок на Diets.ru, и сегодня приглашаем познакомиться с фитнес-программой Bodypump. В интригующем англоязычном названии «зашита» ее суть. «Pump» в переводе означает «насос», а «body» тело. В итоге, не сложно догадаться, что Bodypump – это программа-насос, направленная на эффективную прокачку всех основных мышечных групп в нашем теле. 

Bodypump относительно новое направление в фитнесе. У его истоков стоял новозеландский легкоатлет и олимпиец Лесли Миллс. В своем родном Окленде от открыл фитнес-клуб, где довольно продолжительное время работал над созданием авторской спортивной программы тренировок, которая бы универсально подходила и для тренировки профессионалов, и для обычных посетителей его зала. Со временем его сын Филипп продолжил дело отца и в 1990 году на базе его опыта создал групповую силовую программу Bodypump. Вдохновением для Филиппа стала популярная в 90-е годы прошлого века аэробика, диско-музыка и танцевальные движения тех лет. Кроме того, Лесли-младшему помогали хореографы и физиологи. В результате получилась очень интенсивная силовая программа с применением утяжелителей и со множеством взрывных связок. Популярность Bodypump стала быстро расти, и сегодня эта дисциплина есть в «меню» большинства уважающих себя фитнес-клубов. 

По классике и задумке авторов Bodypump проходит со штангой в руках. Однако тренеры часто предлагают своим подопечным вместо штанги взять в руки по гантели, бодибар или медбол (в зависимости от оснащенности зала теми или иными утяжелителями). Главная цель курса – это рельефное тело. А это значит, что без утяжелителя никак не обойтись. Хотя, конечно, во время тренировки по Bodypump много придется работать и с весом собственного тела. 



Разминка, без которой не мыслима ни одна грамотная спортивная тренировка проходит без утяжелителей и строится на сериях различных шагов под динамичную музыку. Здесь за тренером вам предстоит повторять шаги в стороны, сопровождая их махами руками и ногами, киками, разворотами корпуса, наклонами, высоким подъемом коленей и захлестом пятки к ягодицам. В этой части тренировки вы отчетливо проследите почерк классической аэробики. 



Незаметно к этим движениям, не сбавляя взятой скорости и ритма, добавятся прыжки, бег на месте, приседания и выпады. Тут уже тренер попросит вас взять в руки в гантели. 



Постепенно положение стоя сменится положением в планке на полу. Приготовьтесь, что серия планок будет убийственной. Не рассчитывайте на статику (хотя и это нелегко)! Bodypump – это непрерывная динамика. В планках постоянно предстоит: 

- перемещаться с локтей на ладони; 



- в прыжке то сводить, то разводить ноги, 
- поочередно поднимать над полом то руки, то ноги, то обе конечности одновременно;
- поочередно подтягивать то одно, то другое колено к груди (упражнение «скалолаз»); 




- поочередно подтягивать то одно, то другое колено к одноименному уху (упражнение «спайдер» и т.п) . 



К этому моменту уже точно станет жарко. И это только начало! Ведь прошло всего 15 минут тренировки! Дальше – больше! Теперь участников тренировки Bodypump ждет постоянно перемещение с пола и на пол. Взрывные берпи, во время которых предстоит то приседать, то прыгать, то отжиматься, будут чередоваться со скручиваниями корпуса из положения сидя на полу, перемежёвывающимися с подъемом на ноги, прыжками и бегом на месте, выпадами со сменой ноги в прыжке и т.д. и т.п. 



У тех, кто дочитал статью до этого месте, наверняка уже возник вопрос, где взять силы и здоровье на подобный интенсив? Bodypump – действительно настоящее испытание на выносливость. Здесь слабакам не место, как и людям с заболеваниями сердца, позвоночника, варикозным расширением вен и т.п. И даже условно здоровым новичкам будет сложно. Поэтому, если на Bodypump вы первый раз, то не стремитесь схватить гантели потяжелее. 1 кг на каждую руку будет более, чем достаточно. Если чувствуете, что сбилось дыхание и выбились из сил, просто пошагайте на месте и сделайте глоток воды, пока остальные участники тренировки заканчивают выполнение очередной связки. Со временем через пару недель регулярных тренировок вы почувствуете, как ваша выносливость увеличивается, и замедляться и отставать от группы во время выполнения связок взрывных движений уже не придется, а гантели захочется взять потяжелее. 



Естественно, после такого интенсива резко останавливаться ни в коем случае нельзя, чтобы не навредить своему сердцу. В заключительной части тренировки по Bodypump предстоит ходьба на месте с восстановлением дыхания и растяжка. 



Кроме увеличения выносливости эффект Bodypump схож с высокоинтенсивной функциональной тренировкой, разновидностью которой, по сути, и является. За 50 минут такого интенсива вы успеваете качественно проработать все основные мышечные группы, а жиросжигательный эффект сохранится еще на протяжении многих часов. Так что двух занятий по памп-аэробике в неделю вполне достаточно для того, чтобы к пляжному сезону быть в отличной форме!

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Худеем: хватит ли силы воли?"

Как известно, успех похудения напрямую связан с характером. Хватит ли у Вас силы воли, чтобы отказаться от вкусной калорийной пищи ради стройных форм?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Путешествие в одиночку – это для Вас?"

Одни могут собрать чемоданчик и отправиться на отдых в одиночку, а другим всегда нужна компания. Как насчет Вас?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Диета при ПМС

Эта диета предназначена для уменьшения проявлений предменструального синдрома. Оптимальным будет начать её с 10 дня цикла, и продолжать до 20-24.
Завтрак: обезжиренный натуральный йогурт с добавлением ягод (возможно употребление свежих или свежезамороженных клубники и малины, земляники), 1 банан, хлеб с цельными злаками, чай.
Второй завтрак: смесь орехов и сухофруктов – грецкие орехи, кешью, фисташки, арахис, курага; апельсиновый сок.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

При любом типе диабета очень важно строго соблюдать диету с низким гликемическим индексом продуктов , убрать все простые сахара , есть регулярно - каждые 2-3 ч. Все все рекомендации Вам должен был дать врач , у которого Вы наблюдаетесь. Рекомендации практически те же , что и всем женщинам, склонным к полноте, но даже более строгие. Чем дисциплинированней Вы будете в питании, тем в буквальном смысле дольше будете активны и здоровы!1- исключаете совершенно сахар, мёд, фруктозу, сухофрукты, печенье, вафли, кондитерские изделия, конфеты, шоколад, торты и пирожные - если будет трудно, то покупайте пряники или печенье на сорбите ( продают в отделах для диабетиков) и используйте по одной штучке в день, 
- вместо сахара можно использовать сахарозаменитель сорбит или другой на сукралозе или стевии, 
2- йогурты с сахаром, творожные массы, глазированные сырки замеряете на простоквашу, кефир, ряженку - не более 300 г в день или обезжиренный или низкожирный творог (1-3% жира) - 200 г в день с огурцом и зеленью, 
3- майонез заменяете на сметану 10-15% жира - не более 2-х столовых ложек в день, 
4- чипсы, крекер, сухарики, кетчуп, острые соусы убираете, 
5- макароны , манную крупу, пшеничку, булки, батоны и любой белый хлеб из муки пшеничной высшего сорта заменяете на хлеб Столовый, Столичный, Дарницкий, Ржаной , Бородинский - не более 100 г в день - чтобы не черствел , храните его в холодильнике, 
6- свинину, куриные бёдра и крылышки заменяете на куриные грудки и голени без кожи, индейку, нежирную рыбу или нежирную говядину, и все это только тушить или варить - никакой жарки! Каждая ложка масла при жарке - это лишние 135 ккал! 
7- исключаете все сладкие фрукты и оставляете на выбор: 1 печеное яблоко или 1 зеленое кислое яблоко, 1 грейпфрут , 2 киви , 200 г любых ягод ( можно замороженных) в день - что-то одно в день из этого списка! Дыни, черешня, арбузы, виноград, бананы - под запретом! 
8- из гарниров оставляете любые овощи, кроме картофеля и свеклы , в тушеном или варёной виде до 600 г в день ( капуста всех видов, репчатый лук, зелёный лук, любая зелень, салаты, зеленая стручковая фасоль, редка, редиска, огурцы, помидоры, кабачки, патиссоны) , а из круп гречу, овсянку, перловку - не более 100 г в день по сырой сухой массе до варки. 
9- кушайте каждые 3 ч - прямо по часам , а прямо перед сном можете съесть кусок варёной куриной грудки с огурцами и зеленью без масла или сделать салат из разрешённых овощей и консервированного тунца в собственном соку без масла. 
10-замеряете вес и окружность талии и окружность живота на максимальном выдохе утром в один и тот же день - не чаще , чем 1 раз в неделю. Вес должен уходить минус 1 кг в неделю и минус 1 см с талии минимум в неделю. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Упражнения для стройных ног и упругих ягодиц

Стройные ноги и упругие ягодицы - мечта каждой представительницы прекрасного пола. Чтобы любой наряд сидел на вас идеально, и вы всегда чувствовали себя уверенными, обязательно нужно выполнять специальные физические упражнения. 

Об эффективных упражнениях для мышц ног и ягодиц специально для Diets.ru рассказывает Вячеслав Шуяков, инструктор тренажерного зала X-Fit Мосфильмовский.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь апреля"

Конкурс "Лучший пользователь апреля"Апрель... До лета осталось совсем немного... Значит, самое время начать заботиться о себе и избавить свое тело от лишних килограммов. Предлагаем сделать это в нашей нескучной компании, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса "Лучший пользователь месяца"! 

Конкурс "Лучший пользователь марта" продлится с 1 по 30 апреля, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены призов от издательства Эксмо.*

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

В избранное