Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Декабрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Аэробика для предновогоднего похудения

Аэробика для предновогоднего похуденияНа календаре осталось чуть более одного месяца до наступления нового года. Но не забывайте, что праздники начнутся гораздо раньше. Новогодние утренники в детских садах, корпоративы на работе – все это ждет нас уже во второй половине декабря. А, значит, самое время задуматься о выборе подходящих нарядов и том, как наша фигура будет выглядеть в этих нарядах. Уверены, что многие из вас хотели бы к кутерьме новогодних вечеринок стать стройнее и подтянутей. Поэтому Diets.ru спешит на своей фитнес-страничке поделиться со своими читательницами комплексом аэробных упражнений для предновогоднего похудения, а также советами для достижения наиболее быстрого результата в снижении веса. 

К сожалению, для того, чтобы серьезно похудеть и заметно откорректировать фигуру, месяца слишком мало. Да и одна аэробика мало чем поможет при значительном избыточном весе. Поэтому, как всегда, действовать мы советуем аккордно. Наша задача - создать дефицит калорий и хорошенечко простимулировать обмен веществ. 

Создать дефицит калорий можно за счет двух мер: 

1. уменьшив их потребление;
2. увеличив их расход. 

Уменьшить потребление калорий можно с помощью диеты, разгрузочного дня, корректировки рациона питания в пользу низкокалорийной пищи. Увеличить расход калорий можно за счет интенсивной аэробной нагрузки. Также последняя поможет в разгоне метаболизма. 

Если говорить о более конкретных мерах, которые точно за месяц помогут сбросить пару-тройку лишних килограмм, то вот вам их список: 

- один день в неделю до самого нового года (а можно и после него) проводите на воде. Если такая мера слишком радикальна для вас, то выберите вариант на фруктах, на овощах, на кефире. Главное, чтобы количество потребленных калорий в этот день было сведено к минимуму; 

- откажитесь до нового года от сахара и десертов. Устройте себе эдакий предновогодний марафон! Если такая мера слишком радикальна для вас, делайте сами фитнес-конфеты без сахара и балуйте себя ими в количестве 2 штук в первой половине дня; 

- завтракайте и обедайте полноценно, но уберите из рациона картофель, бананы, дрожжевой хлеб, жирные сорта мяса и рыбы; 

- откажитесь до праздников от алкогольных напитков и солений, так как они здорово провоцируют аппетит; 

- после обеда старайтесь есть только очень легкую пищу: овощи, фрукты, кефир; 

- откажитесь от читмилов, так как серия плановых перееданий вас ждет во время новогодних праздников; 

- больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и хотя бы через день занимайтесь аэробикой. 

Чтобы у наших читательниц не было повода отмахнуться от предложенных нами тренировок из-за нехватки времени, сразу оговоримся, что комплекс отнимет всего 20 минут. Никакое специальное спортивное снаряжение для его выполнения не требуется. Нам предстоит выполнить 8 упражнений. Каждое упражнение необходимо в быстром темпе повторять в течение 20 секунд, после чего следует 10-секундная передышка. Для удобства можно пользоваться таймером. 

Упражнение 1. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей к груди. 



Встаньте прямо, руки разместите на поясе. 



Шагайте на месте, высоко поднимая колени к груди. 

Упражнение 2. «Лягушка» в планке. 



Займите положение прямой планки. 



Прыжком согните ноги в коленях и переместите стопы под грудь. Прыжком вернитесь в исходное положение. 

Упражнение 3. «Конькобежец». 



Сделайте выпад назад, заднюю ногу разместите по диагонали за опорной ногой. Одноименную опорной ноге руку отведите в сторону и разместите параллельно полу. Вторую руку разместите на бедре опорной ноги. То же проделайте сменив опорную ногу. На скорости ваши движения должны напоминать конькобежца на льду. 

Упражнение 4. Прыжки с разведением ног в планке. 



И снова прямая планка. Стопы вместе. 



Прыжком разведите ноги в стороны и прыжком верните их в исходное положение. 

Упражнение 5. Прыжки на месте, стоя. 



В зависимости от толщины перекрытий между этажами в вашем доме, следующие 20 секунд проведите либо просто прыгая на месте на небольшую высоту (можно вправо-влево от центральной оси своего тела), либо прыгайте, высоко поджимая колени к груди, словно собираетесь запрыгнуть на возвышенность. 

Упражнение 6. «Альпинист». 



И снова прямая планка. К счастью, это упражнение, которое позволяет аккордно нагрузить сразу несколько мышечных групп, поэтому мы возвращаемся к нему снова и снова на протяжении тренировки в различных вариациях. На этот раз, стоя в планке, подтягивайте к груди колено то одной, то другой ноги. На скорости ваши движения должны напоминать карабкающегося по скале альпиниста. 

Упражнение 7. Прыжки с приседа с поворотом. 



После прыжка вверх выполните приседание, выпрыгните с него и в прыжке развернитесь на 90 градусов. Приземляясь снова выполняйте приседание. 



Упражнение 8. Бурпи. 

И самое ударное упражнение мы оставили на финал тренировки. Напомним, что бурпи, это последовательность из следующих упражнений: 



- прыжок вверх; 



- приседание; 



-прямая планка на ладонях прямых рук и мысках ног; 



- отжимание; 



- выпрямление рук в локтях, опускание бедер на пол; 

- планка и т.д. последовательность в обратном порядке. 

Не ленитесь и предновогодняя аэробика в сочетании с корректировкой режима питания даст отличный результат и улучшенную версию себя уже к новогодней ночи. С наступающим!

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Еда – это так важно?"

Еда давно перешла из области физиологии в сферу «высокого искусства». Восхитительные вкусы и ароматы поработили многих людей, завладев их сердцами и умами. А для Вас еда – это важно?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Достаточно ли Вы мотивированы на работе?"

По оценкам американских экспертов, мотивированный сотрудник может повысить эффективность своей работы на 40%. А Вы достаточно мотивированы?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Диета для оздоровления кишечника

Здоровая диета для кишечника нормализует обменные процессы, улучшает работу органа. Продержитесь 10 дней и вы обзаведетесь здоровым кишечником, и, а результате улучшения обменных процессов, сбросите 5-7 кг. Во время диеты употреблять витамин С, пить как можно больше минеральной негазированной воды. В диете для здорового кишечника придерживайтесь главного правила - не употреблять: сахар, соль, газированную воду, хлеб. Диету лучше не соблюдать во время тяжелой работы или физических нагрузок. 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте!
Очень объемный и глубокий вопрос. 
Конечно, можно изменить. Любая картина мира меняется при работе с ней. 
Можно изменить установки, сценарии поведения, убеждения. Можно развить желаемые качества и снизить влияние тех качеств, которые мешают в жизни выстраивать отношения и чувствовать себя счастливым человеком. 
Это путь. Он займет какое-то время. 
С чем может быть связано, например, негативное восприятие мира - с негативным опытом и психологическими травмами. Со мной случилось что-то не очень хорошее, теперь я знаю, что так бывает и от этого даю суждение миру - мир плохой, люди плохие. Это как пример. На самом деле все не так плоско. 
Что касается эмоций, то их тоже можно научиться регулировать и даже сделать своими помощниками на пути перемен и внутренних трансформаций.
Это можно сделать самостоятельно, читая много психологической литературы и осваивая техники рефлексии и самоанализа. Можно пройти консультации у психолога. То, на что мы начинаем направлять свое внимание, может начать меняться, при нашем искреннем желании это изменить. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Базовые упражнения в боксе

Среди всех видов единоборств бокс является одним из самых популярных. Несмотря на то, что бокс - потенциально травмоопасный вид спорта, правильные тренировки приносят несомненную пользу организму: улучшают физическое состояние, позволяют снять стресс и агрессию, а также помогают держать себя в форме. Регулярные занятия этим единоборством развивают координацию движений, тренируют спокойствие и выдержку, прибавляют уверенности в себе и, конечно же, дают навыки самообороны. 

Базовые упражнения в боксе специально для Diets.ru демонстрирует Илья Франк, эксперт федеральной сети X-Fit, координатор направления единоборств.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь ноября"

Конкурс "Лучший пользователь ноября"Дорогие друзья, мы с радостью объявляем о начале нового этапа конкурса "Лучший пользователь месяца"! 

Конкурс "Лучший пользователь ноября" продлится с 1 по 30 ноября, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо.*

Узнать подробности и принять участие>>

Призы для победителей "Осеннего марафона"

Призы для победителей "Осеннего марафона"Ну что, дорогие участники "Осеннего марафона", заинтриговали мы вас в посте Надежды, сказав, что будут призы для победителей? А призы будут следующие.

Специально для пяти победителей "Осеннего марафона" издательство "Эксмо" подготовило пять наборов призов, каждый из которых будет состоять из следующих книг...

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное